ঘুমের মধ্যে শরীর ঝাঁকুনি দেওয়ার ঘটনা
ঘুমের মধ্যে শরীর ঝাঁকুনি দিয়ে ওঠা একটি সাধারণ সমস্যা, যা অনেকেই অভিজ্ঞতা করেন। এই অবস্থাকে “হাইপনিক জার্ক” বা “স্লিপ স্টার্ট” বলা হয়। এটি মূলত ঘুমের শুরুর দিকে ঘটে এবং তীব্র বা মৃদু হতে পারে।
কারণসমূহ
১. শরীরের ক্লান্তি
শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তি ঘুমের মধ্যে ঝাঁকুনি দেওয়ার প্রধান কারণ হতে পারে। অতিরিক্ত পরিশ্রম বা মানসিক চাপের কারণে শরীরের পেশিগুলো অসংকোচনে চলে আসে।
২. স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যা
স্নায়ুতন্ত্রের কিছু সমস্যাও এই ঘটনার জন্য দায়ী হতে পারে। এটি সাধারণত স্নায়ুতন্ত্রের অস্বাভাবিক কার্যকলাপের ফলে ঘটে।
৩. স্ট্রেস এবং উদ্বেগ
অতিরিক্ত স্ট্রেস এবং উদ্বেগ ঘুমের মধ্যে ঝাঁকুনি দেওয়ার একটি বড় কারণ। মানসিক চাপের কারণে শরীরের পেশিগুলো স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে না।
৪. ক্যাফেইন এবং নিকোটিন
ক্যাফেইন এবং নিকোটিনের অতিরিক্ত ব্যবহার ঘুমের সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। এটি ঘুমের মধ্যে ঝাঁকুনি দেওয়ার কারণ হতে পারে।
৫. ঘুমের অভাব
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরের স্বাভাবিক কার্যকলাপ ব্যাহত হয়, যা ঘুমের মধ্যে ঝাঁকুনি দেওয়ার কারণ হতে পারে।
৬. পুষ্টিহীনতা
ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য মিনারেলের অভাব শরীরের পেশিগুলোর কার্যকারিতায় প্রভাব ফেলে, যা ঝাঁকুনি দেওয়ার কারণ হতে পারে।
চিকিৎসা
১. পর্যাপ্ত বিশ্রাম
প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম নিশ্চিত করা জরুরি। নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি মেনে চলা এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া শরীরকে স্বাভাবিক কার্যকারিতায় সহায়ক।
২. স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে বিভিন্ন রিলাক্সেশন টেকনিক, যেমন ধ্যান, যোগব্যায়াম, এবং গভীর শ্বাসপ্রশ্বাসের অনুশীলন করা যেতে পারে।
৩. ক্যাফেইন এবং নিকোটিন এড়ানো
ক্যাফেইন এবং নিকোটিনের ব্যবহার সীমিত করা উচিত, বিশেষত সন্ধ্যার পরে। এটি ঘুমের মান উন্নতিতে সহায়ক।
৪. পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস
ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস শরীরের পেশিগুলোর স্বাভাবিক কার্যকারিতায় সহায়ক।
৫. নিয়মিত ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের পেশিগুলোকে সুস্থ রাখতে সহায়ক। তবে ঘুমানোর আগে ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে চলা উচিত।
৬. চিকিৎসকের পরামর্শ
যদি ঘুমের মধ্যে ঝাঁকুনি দেওয়ার ঘটনা বেশি হয় এবং তা দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলে, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। সঠিক পরীক্ষার মাধ্যমে কারণ নির্ণয় করে উপযুক্ত চিকিৎসা গ্রহণ করা যেতে পারে।
উপসংহার
ঘুমের মধ্যে শরীর ঝাঁকুনি দেওয়া সাধারণ একটি সমস্যা হলেও, এটি অবহেলা করা উচিত নয়। সঠিক কারণ নির্ণয় করে উপযুক্ত পদক্ষেপ গ্রহণ করে এই সমস্যার সমাধান সম্ভব। পর্যাপ্ত ঘুম, স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা, পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস, এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ করে সুস্থ ঘুম নিশ্চিত করা যায়।