ভূমিকা
Excoriation Disorder, যা Skin Picking Disorder নামেও পরিচিত, একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেখানে একজন ব্যক্তি নিজে নিজে ত্বক খোঁচাতে থাকে, যা সাধারণত ক্ষত বা চর্মের আঘাতের সৃষ্টি করে। এই আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারা ব্যক্তির জন্য শারীরিক ও মানসিক উভয় দিক থেকেই ক্ষতিকর হতে পারে। এই ব্লগ পোস্টে আমরা এই রোগের কারণ, লক্ষণ এবং সিবিটি থেরাপির কিছু সেলফ-হেল্প টেকনিক নিয়ে আলোচনা করব।
Excoriation Disorder এর কারণসমূহ
Excoriation Disorder-এর কিছু সম্ভাব্য কারণ হলো:
- মানসিক চাপ বা উদ্বেগ: মানসিক চাপ বা উদ্বেগ থেকে নিজেকে মুক্ত করার প্রচেষ্টায় অনেকে ত্বক খোঁচানো শুরু করে।
- বায়োলজিক্যাল কারণ: মস্তিষ্কের সেরোটোনিনের মাত্রার অসামঞ্জস্য এই রোগের কারণ হতে পারে।
- জিনগত কারণ: পরিবারে অন্য কেউ যদি এই ধরনের আচরণ প্রদর্শন করে থাকে, তবে তার প্রভাব অন্যান্য সদস্যের উপরও পড়তে পারে।
- অন্যান্য মানসিক সমস্যা: OCD, ডিপ্রেশন বা অন্য কোন মানসিক সমস্যা থাকলে এই রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
Excoriation Disorder এর লক্ষণসমূহ
Excoriation Disorder-এর কিছু সাধারণ লক্ষণ হলো:
- অপ্রয়োজনীয় ত্বক খোঁচানো: বারবার এবং অপ্রয়োজনীয়ভাবে ত্বক খোঁচানো।
- আঘাত বা ক্ষত সৃষ্টি: ত্বকে বারবার খোঁচানোর ফলে আঘাত বা ক্ষত সৃষ্টি হওয়া।
- রক্তপাত বা সংক্রমণ: ত্বক খোঁচানোর ফলে রক্তপাত বা সংক্রমণ হওয়া।
- অপরাধবোধ বা লজ্জা: ত্বক খোঁচানোর পর অপরাধবোধ বা লজ্জা অনুভব করা।
- সামাজিক বিচ্ছিন্নতা: নিজেকে অন্যদের কাছ থেকে দূরে রাখা বা সামাজিক মেলামেশায় অনীহা।
Excoriation Disorder এর জন্য সিবিটি থেরাপির সেলফ-হেল্প টেকনিক
১. ট্রিগার সনাক্তকরণ ও প্রতিরোধ (Trigger Identification and Avoidance)
- কীভাবে কাজ করে: ত্বক খোঁচানোর কারণ বা পরিস্থিতি চিহ্নিত করে তা এড়ানোর মাধ্যমে সমস্যা কমানো।
- নিজের উপর প্রয়োগ: নিজের ট্রিগারগুলো সনাক্ত করুন, যেমন মানসিক চাপ বা নির্দিষ্ট পরিস্থিতি। এরপর সেই পরিস্থিতি এড়ানোর বা বিকল্প কাজ করার চেষ্টা করুন।
২. মাইন্ডফুলনেস (Mindfulness)
- কীভাবে কাজ করে: বর্তমানে মনোনিবেশ করার মাধ্যমে ত্বক খোঁচানোর প্রবণতা কমানো।
- নিজের উপর প্রয়োগ: যখনই ত্বক খোঁচানোর ইচ্ছা হবে, তখনই কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং নিজের বর্তমান পরিস্থিতি ও অনুভূতির উপর মনোযোগ দিন।
৩. বিকল্প আচরণ (Alternative Behaviors)
- কীভাবে কাজ করে: ত্বক খোঁচানোর পরিবর্তে অন্য কোন কাজ করার মাধ্যমে এই প্রবণতা কমানো।
- নিজের উপর প্রয়োগ: ত্বক খোঁচানোর ইচ্ছা হলে, সেই সময় অন্য কোনো কাজ, যেমন একটি বল চেপে রাখা বা আঁকাআঁকি করা শুরু করুন।
৪. প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (Progressive Muscle Relaxation)
- কীভাবে কাজ করে: পুরো শরীরের পেশী শিথিল করার মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানো।
- নিজের উপর প্রয়োগ: ধীরে ধীরে শরীরের প্রতিটি পেশী শিথিল করুন এবং ত্বক খোঁচানোর প্রয়োজনীয়তা অনুভব করলে এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করুন।
৫. আত্ম-মনিটরিং (Self-Monitoring)
- কীভাবে কাজ করে: নিজের আচরণ পর্যবেক্ষণ করে ত্বক খোঁচানোর প্রবণতা নিয়ন্ত্রণ করা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: প্রতিদিনের ত্বক খোঁচানোর সংখ্যা এবং সময় নোট করুন, এবং ধীরে ধীরে এই সংখ্যাটি কমানোর চেষ্টা করুন।
উপসংহার
Excoriation Disorder একটি গুরুতর মানসিক সমস্যা হলেও সঠিক পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। সিবিটি থেরাপির মাধ্যমে ট্রিগার সনাক্তকরণ, মাইন্ডফুলনেস, বিকল্প আচরণ এবং আত্ম-মনিটরিংয়ের মতো কৌশলগুলি প্রয়োগ করার মাধ্যমে আপনি এই সমস্যাটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে পারেন।