মানসিক যন্ত্রণা আমাদের জীবনের একটি অংশ হয়ে উঠেছে। কাজের চাপ, সম্পর্কের সমস্যা, আর্থিক সমস্যা বা অন্যান্য কারণে মানসিক যন্ত্রণা অনুভব করা স্বাভাবিক। ওষুধ ছাড়াও, ঘরোয়া উপায়ে মানসিক যন্ত্রণা কমানো সম্ভব। এখানে কিছু কার্যকর ঘরোয়া পদ্ধতি তুলে ধরা হলো:
১. মেডিটেশন এবং যোগব্যায়াম
মেডিটেশন এবং যোগব্যায়াম মানসিক শান্তি ও স্থিতি আনতে সাহায্য করে। এটি মানসিক চাপ কমাতে এবং মনকে প্রশান্ত রাখতে কার্যকর ভূমিকা পালন করে। প্রতিদিন কয়েক মিনিট মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম অভ্যাস করলে মানসিক যন্ত্রণা কমে যায়।
২. সুষম খাদ্যাভ্যাস
সুষম খাদ্যাভ্যাস মানসিক স্বাস্থ্যের উপর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে। পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করলে মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করতে পারে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। ফলমূল, শাকসবজি, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন।
৩. শারীরিক ব্যায়াম
নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম মানসিক যন্ত্রণা কমাতে সাহায্য করে। ব্যায়াম শরীরের এন্ডরফিন হরমোন মুক্ত করে যা মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি করে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
৪. পর্যাপ্ত ঘুম
পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। ঘুমের অভাব মানসিক যন্ত্রণা বাড়াতে পারে। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং ঘুমের রুটিন মেনে চলুন।
৫. সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখা
পরিবার ও বন্ধুবান্ধবের সাথে সময় কাটানো মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। সামাজিক সম্পর্ক মানসিক সমর্থন দেয় এবং আনন্দের উৎস হতে পারে। মানসিক যন্ত্রণা কমাতে সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
৬. নিজেকে সময় দিন
নিজেকে সময় দেওয়া মানসিক যন্ত্রণা কমাতে সাহায্য করে। নিজের পছন্দের কাজ করুন, বই পড়ুন, গান শুনুন বা প্রিয় কোন হবি অনুসরণ করুন। এটি মানসিক চাপ কমিয়ে মনকে প্রশান্ত করে।
উপসংহার
মানসিক যন্ত্রণা দূর করার অনেক ঘরোয়া উপায় রয়েছে যা সহজেই অনুসরণ করা যায়। মেডিটেশন, সুষম খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম, সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখা এবং নিজেকে সময় দেওয়া মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এসব পদ্ধতি মেনে চললে মানসিক যন্ত্রণা কমে যাবে এবং মন থাকবে সুখী ও শান্ত।
Writer:
Raju Akon, MPhil-DU, Counselling Psychologist at PMHCC