উচ্চ রক্তচাপ, যাকে আমরা সাধারণত “হাই প্রেসার” নামে চিনি, একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা যা নিয়ন্ত্রণে না থাকলে হৃদরোগ, স্ট্রোক, এবং কিডনি রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। অনেকেই জানেন না, তাদের রক্তচাপ কত এবং এটি কখন বিপদজনক হতে পারে। এই ব্লগে আমরা উচ্চ রক্তচাপের মাপকাঠি, এর লক্ষণ, এবং প্রতিকার নিয়ে আলোচনা করব।
হাই প্রেসার কত হলে বিপদজনক?
রক্তচাপ দুটি সংখ্যার মাধ্যমে প্রকাশ করা হয়:
- সিস্টোলিক (উপরের সংখ্যা): যখন হৃদপিণ্ড রক্ত পাম্প করে।
- ডায়াস্টোলিক (নিচের সংখ্যা): যখন হৃদপিণ্ড বিশ্রামে থাকে।
রক্তচাপের মাপকাঠি (mmHg – মিলিমিটার পার মারকিউরি):
- স্বাভাবিক রক্তচাপ: 90/60 থেকে 120/80
- উচ্চ স্বাভাবিক রক্তচাপ: 120/80 থেকে 139/89
- উচ্চ রক্তচাপ (স্টেজ ১): 140/90 থেকে 159/99
- উচ্চ রক্তচাপ (স্টেজ ২): 160/100 বা তার বেশি
- ঝুঁকিপূর্ণ বা হাইপারটেনসিভ ক্রাইসিস: 180/120 বা তার বেশি (জরুরি চিকিৎসা প্রয়োজন)।
উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ
অনেক সময় উচ্চ রক্তচাপের কোনো উপসর্গ দেখা যায় না, তবে কিছু ক্ষেত্রে লক্ষণগুলো হতে পারে:
- মাথাব্যথা বা মাথা ঘোরা।
- চোখে ঝাপসা দেখা।
- বুকে ব্যথা।
- শ্বাসকষ্ট।
- অতিরিক্ত ক্লান্তি।
- নাক থেকে রক্তপাত।
হাই প্রেসারের কারণ
১. প্রাথমিক কারণ (জেনেটিক বা বংশগত):
- পরিবারে উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস।
২. দ্বিতীয় কারণ (জীবনধারা):
- অতিরিক্ত লবণ খাওয়া।
- অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা।
- ধূমপান ও অ্যালকোহল সেবন।
- মানসিক চাপ ও অনিদ্রা।
- শারীরিক পরিশ্রমের অভাব।
উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি
- হৃদরোগ: হার্ট অ্যাটাক বা হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা।
- স্ট্রোক: মস্তিষ্কের রক্তপ্রবাহে বাধা সৃষ্টি।
- কিডনি সমস্যা: দীর্ঘমেয়াদি ক্ষতি হতে পারে।
- চোখের ক্ষতি: রেটিনার রক্তনালীর ক্ষতি।
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের উপায়
১. খাদ্যতালিকা পরিবর্তন করুন:
- কম লবণ খাওয়া: প্রতিদিন ৫ গ্রামের কম লবণ গ্রহণ করুন।
- পুষ্টিকর খাবার খান: শাকসবজি, ফলমূল, ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
২. জীবনযাত্রা পরিবর্তন করুন:
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন (প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা)।
- মানসিক চাপ কমাতে মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম করুন।
- ধূমপান ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
৩. ওষুধ সেবন:
- চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের ওষুধ সেবন করুন।
উপসংহার
উচ্চ রক্তচাপ একটি নীরব ঘাতক যা নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত জরুরি। আপনার রক্তচাপ নিয়মিত পরীক্ষা করুন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করুন। যদি রক্তচাপ ১৮০/১২০ বা তার বেশি হয়, অবিলম্বে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হোন।