বুক ধরফর করা বা হার্টবিট বেড়ে যাওয়া একটি সাধারণ সমস্যা যা সাধারণত মানসিক চাপ, উদ্বেগ, বা অতিরিক্ত কফি পান করার কারণে হতে পারে। যদিও বুক ধরফর করা সাধারণত ক্ষতিকর নয়, তবে এটি অস্বস্তিকর এবং চিন্তার কারণ হতে পারে। এখানে কিছু ঘরোয়া উপায় নিয়ে আলোচনা করা হবে যা বুক ধরফর নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়ক হতে পারে।
১. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে বুক ধরফর নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। নাক দিয়ে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপর মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এই প্রক্রিয়াটি কয়েকবার করলে আপনার হার্টবিট নিয়ন্ত্রণে আসবে এবং মন শান্ত হবে।
২. শীতল পানীয় পান
কখনও কখনও বুক ধরফর শুরু হলে ঠান্ডা পানি পান করা উপকারী হতে পারে। ঠান্ডা পানীয় হার্টের কাজকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে এবং বুক ধরফর কমায়।
৩. আদা ও মধু
আদা এবং মধু একটি কার্যকরী ঘরোয়া প্রতিকার। এক টেবিল চামচ মধুর সাথে আধা চা চামচ আদার রস মিশিয়ে পান করুন। এটি বুক ধরফর কমাতে সাহায্য করবে এবং শরীরকে শান্ত করবে।
৪. বাদাম ও খেজুর
বাদাম ও খেজুর খেলে বুক ধরফর কমে আসতে পারে। বাদামে থাকা ম্যাগনেসিয়াম এবং খেজুরে থাকা পটাশিয়াম হার্টের সুস্থতার জন্য অত্যন্ত উপকারী। প্রতিদিন সকালে বা সন্ধ্যায় কিছু বাদাম ও খেজুর খাওয়া অভ্যাস করুন।
৫. মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন বুক ধরফর কমাতে অত্যন্ত কার্যকর। প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য মেডিটেশন চর্চা করুন। এটি আপনার মনকে শান্ত করবে এবং বুক ধরফর হওয়া থেকে রক্ষা করবে।
৬. রোজকার কফি ও চা কমানো
কফি এবং চায়ের মধ্যে ক্যাফেইন থাকে, যা বুক ধরফর বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই বুক ধরফর কমাতে হলে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় কমিয়ে দিন। একাধিক কাপ কফি বা চা পান করা থেকে বিরত থাকুন।
৭. পর্যাপ্ত ঘুম
পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব বুক ধরফর বাড়িয়ে দিতে পারে। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। সঠিকভাবে ঘুম হলে শরীরের অন্যান্য কার্যাবলীও সঠিকভাবে কাজ করবে এবং বুক ধরফর কমবে।
৮. নিয়মিত ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার হৃদযন্ত্রকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং বুক ধরফর হওয়ার সম্ভাবনা কমায়। প্রতিদিন কিছু সময় হাঁটা, দৌড়ানো, বা যোগব্যায়াম করুন। এটি আপনার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত উপকারী।
৯. পর্যাপ্ত পানি পান
শরীরে পানির অভাব হলে বুক ধরফর হতে পারে। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন। এটি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখবে এবং বুক ধরফর কমাবে।
১০. মানসিক চাপ কমানো
মানসিক চাপ বুক ধরফরের অন্যতম কারণ। মানসিক চাপ কমানোর জন্য প্রতিদিন কিছু সময় নিজের জন্য রাখুন। গান শুনুন, বই পড়ুন, বা প্রকৃতির মাঝে কিছু সময় কাটান। মানসিক চাপ কমলে বুক ধরফরও কমে আসবে।
উপসংহার
বুক ধরফর হওয়া অনেক সময় মানসিক চাপ বা দৈনন্দিন জীবনের উদ্বেগের কারণে হতে পারে। তবে, কিছু ঘরোয়া উপায় অনুসরণ করে এটি নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া, পর্যাপ্ত পানি ও ঘুম নিশ্চিত করা, আদা ও মধু গ্রহণ, এবং মানসিক চাপ কমানোর মাধ্যমে বুক ধরফর কমানো সম্ভব। যদি সমস্যা গুরুতর হয়, তবে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।