ঘুম থেকে ওঠার পর শরীর দুর্বল লাগা একটি সাধারণ সমস্যা, যা বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে। এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ অবস্থা, ঘুমের গুণমান, এবং দৈনন্দিন অভ্যাসের সঙ্গে সম্পর্কিত হতে পারে।
ঘুম থেকে উঠার পর শরীর দুর্বল লাগার কারণগুলো:
- অপর্যাপ্ত ঘুম:
- প্রতিদিন পর্যাপ্ত এবং গভীর ঘুম না হলে শরীরের পুনর্জীবন প্রক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হয়। ফলে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর শরীর ক্লান্ত এবং দুর্বল লাগে।
- ঘুমের গুণমানের অভাব:
- যদি ঘুমের সময় বারবার ঘুম ভেঙে যায় বা দেরিতে ঘুমানো হয়, তাহলে শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায় না। এর ফলে ঘুম থেকে ওঠার পর শরীর দুর্বল লাগতে পারে।
- ডিহাইড্রেশন (পানির ঘাটতি):
- রাতে ঘুমের সময় শরীর থেকে পানি হারিয়ে যায়, যা ডিহাইড্রেশন সৃষ্টি করতে পারে। পানি শূন্যতা শরীর দুর্বল লাগার অন্যতম কারণ।
- পুষ্টির ঘাটতি:
- দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় প্রয়োজনীয় ভিটামিন, মিনারেল এবং প্রোটিনের ঘাটতি থাকলে শরীরে শক্তির ঘাটতি দেখা দেয়। ফলে ঘুম থেকে ওঠার পর ক্লান্তি ও দুর্বলতা অনুভূত হয়।
- লো ব্লাড সুগার (কম রক্তচিনি):
- রাতে খাওয়ার পর দীর্ঘ সময় না খাওয়ার কারণে সকালে ব্লাড সুগার কমে যায়। এর ফলে শরীর দুর্বল এবং মাথা হালকা লাগতে পারে।
- লো ব্লাড প্রেসার (রক্তচাপ কম):
- সকালে ওঠার পর রক্তচাপ কমে গেলে শরীর দুর্বল এবং ক্লান্ত লাগে। এটি মাথা ঘোরা বা দাঁড়িয়ে থাকার সময় অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
- ঘুমের সময় শ্বাসপ্রশ্বাসের সমস্যা:
- যাদের স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অন্য শ্বাসপ্রশ্বাসের সমস্যা আছে, তারা রাতে পর্যাপ্ত অক্সিজেন না পাওয়ায় সকালে দুর্বল বোধ করতে পারেন।
- অতিরিক্ত মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ:
- মানসিক চাপ বা উদ্বেগ থাকলে ঘুমের গুণমান ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়ায় দুর্বলতা দেখা দিতে পারে।
- রাতে ভারী খাবার খাওয়া:
- রাতে অতিরিক্ত ভারী খাবার খেলে তা হজম করতে শরীরকে বেশি পরিশ্রম করতে হয়, যার ফলে সকালে দুর্বলতা অনুভূত হতে পারে।
- রাতে অতিরিক্ত ভারী খাবার খেলে তা হজম করতে শরীরকে বেশি পরিশ্রম করতে হয়, যার ফলে সকালে দুর্বলতা অনুভূত হতে পারে।
কী করবেন?
- পর্যাপ্ত ও সঠিক সময়ে ঘুম নিশ্চিত করুন (প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা)।
- ঘুমানোর আগে পানি পান করুন এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরও পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
- সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন, যাতে পর্যাপ্ত পুষ্টি পাওয়া যায়।
- সকালে উঠার পর হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করুন।
- ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
- যদি ঘুমের মধ্যে শ্বাসপ্রশ্বাসে সমস্যা হয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।