Atypical Anorexia Nervosa একটি মানসিক ব্যাধি যেখানে ব্যক্তি নিজের শরীরের ওজন বা চেহারা নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করে, তবে এটি সাধারণ Anorexia Nervosa থেকে একটু ভিন্ন। Atypical Anorexia Nervosa-তে ব্যক্তি খুব কম পরিমাণে খাবার খেতে পারে, তবে তাদের ওজন সাধারণত স্বাভাবিক বা অতিরিক্ত থাকে। এই ব্যাধিটি মানসিক এবং শারীরিক উভয় ক্ষেত্রেই ক্ষতিকর হতে পারে। এই ব্লগ পোস্টে, আমরা Atypical Anorexia Nervosa-এর কারণ, লক্ষণ এবং এর জন্য সিবিটি (Cognitive Behavioral Therapy) থেরাপির কিছু সেলফ-হেল্প টেকনিক নিয়ে আলোচনা করব।
Atypical Anorexia Nervosa এর কারণসমূহ
Atypical Anorexia Nervosa-এর পিছনে মানসিক ও সামাজিক বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। কিছু সাধারণ কারণ হলো:
- সামাজিক চাপ: সমাজে পাতলা থাকার মানসিক চাপের কারণে অনেকেই এই ব্যাধিতে আক্রান্ত হতে পারে।
- মানসিক অসুস্থতা: বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যার কারণে এই ব্যাধি দেখা দিতে পারে।
- পরিপূর্ণতার অভিলাষ: শারীরিকভাবে “পারফেক্ট” হওয়ার ইচ্ছা থেকে এই সমস্যা দেখা দিতে পারে।
- পরিবারের ইতিহাস: পরিবারে অন্য কেউ এই ধরনের ব্যাধিতে আক্রান্ত হলে এর ঝুঁকি বাড়ে।
Atypical Anorexia Nervosa এর লক্ষণসমূহ
Atypical Anorexia Nervosa-এর কিছু সাধারণ লক্ষণ হলো:
- খাবার এড়িয়ে চলা: নিজের ওজন কমানোর জন্য খাবার এড়িয়ে চলা।
- অতিরিক্ত ব্যায়াম: শরীরের ওজন কমানোর জন্য অতিরিক্ত ব্যায়াম করা।
- ওজন নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা: ওজন এবং শরীরের চেহারা নিয়ে সারাক্ষণ চিন্তা করা।
- খাদ্যাভ্যাসের নিয়ন্ত্রণ হারানো: খাবার খাওয়ার পর অপরাধবোধ অনুভব করা বা খাবার খাওয়ার পর নিজেকে দোষী মনে করা।
Atypical Anorexia Nervosa এর জন্য সিবিটি থেরাপির সেলফ-হেল্প টেকনিক
১. নিজের শরীরের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলা (Developing a Positive Body Image)
- কীভাবে কাজ করে: শরীরকে যেমন আছে তেমনভাবে গ্রহণ করার মাধ্যমে ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: প্রতিদিন নিজের চেহারার একটি ভালো দিক সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেটি নিয়ে নিজেকে প্রশংসা করুন। নিজের শরীরকে ভালোবাসতে শিখুন।
২. খাদ্যাভ্যাসের মধ্যে ভারসাম্য আনা (Balancing Eating Habits)
- কীভাবে কাজ করে: সব ধরনের খাবার খাওয়ার মাধ্যমে খাদ্যাভ্যাসে ভারসাম্য আনতে সাহায্য করা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণের খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। খাবারের পরিমাণ নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা না করে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন।
৩. মাইন্ডফুল ইটিং প্র্যাকটিস (Mindful Eating Practice)
- কীভাবে কাজ করে: খাবার খাওয়ার সময় পুরোপুরি মনোযোগ দিয়ে খাওয়া।
- নিজের উপর প্রয়োগ: খাবার খাওয়ার সময় ধীরস্থির থাকুন, খাবারের স্বাদ এবং গন্ধ উপভোগ করুন। খাবারের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তুলুন।
৪. আবেগ নিয়ন্ত্রণের কৌশল (Emotion Regulation Techniques)
- কীভাবে কাজ করে: আবেগের ওপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে শিখে মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: মানসিক চাপ বা উদ্বেগ হলে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন, মেডিটেশন করুন এবং নিজের অনুভূতিগুলো কাগজে লিখে রাখুন।
৫. পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখা (Staying Connected with Family and Friends)
- কীভাবে কাজ করে: সামাজিক সংযোগের মাধ্যমে মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ রাখুন, তাদের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন এবং তাদের থেকে মানসিক সমর্থন গ্রহণ করুন।
উপসংহার
Atypical Anorexia Nervosa একটি জটিল মানসিক ব্যাধি, তবে সঠিক পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। সিবিটি থেরাপির মাধ্যমে খাদ্যাভ্যাসে ভারসাম্য তৈরি করা, ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তোলা, এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণের কৌশল প্রয়োগ করার মাধ্যমে এই ব্যাধির ঝুঁকি কমানো সম্ভব। এই সেলফ-হেল্প টেকনিকগুলো প্রয়োগ করে আপনি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারবেন।