ম্যাগনেসিয়াম শরীরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কাজে সহায়ক একটি খনিজ উপাদান। এর অভাব হলে শরীরে নানা রকম সমস্যা দেখা দিতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম সাধারণত খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করে, তবে এর অভাব ঘটলে শরীরের নানান অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে শরীরে যেসব সমস্যা হতে পারে:
- মাংসপেশির দুর্বলতা ও খিঁচুনি: ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি মাংসপেশির কার্যকারিতা কমিয়ে দেয় এবং খিঁচুনি সৃষ্টি করতে পারে। এটি সাধারণত ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রমের পর বেশি অনুভূত হয়।
- হাড়ের সমস্যা: ম্যাগনেসিয়াম হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে। এর অভাবে হাড় দুর্বল হতে পারে এবং অস্টিওপোরোসিস (হাড়ের ভঙ্গুরতা) এর ঝুঁকি বাড়তে পারে।
- অত্যধিক ক্লান্তি: ম্যাগনেসিয়াম শরীরে শক্তির উৎপাদনে সহায়তা করে। এর অভাব হলে শরীরে ক্লান্তি, অবসন্নতা, এবং শক্তিহীনতা দেখা দেয়।
- নিদ্রাহীনতা: ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। এটি স্নায়ুর কার্যকারিতায় প্রভাব ফেলে, যা মানসিক চাপ বৃদ্ধি করে এবং ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করে।
- হৃদপিণ্ডের সমস্যা: ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হৃদপিণ্ডের ছন্দে প্রভাব ফেলে এবং হার্টের অস্বাভাবিক কাজকর্ম সৃষ্টি করতে পারে, যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- মাইগ্রেন ও মাথাব্যথা: ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে মাইগ্রেন এবং নিয়মিত মাথাব্যথা হতে পারে। এটি স্নায়ু ও রক্তনালীর কার্যকারিতায় প্রভাব ফেলে।
- মানসিক অবসাদ: ম্যাগনেসিয়াম মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এর অভাব হতাশা, উদ্বেগ, এবং মানসিক চাপ বাড়াতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার:
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পূরণের জন্য খাদ্যাভ্যাসে শাকসবজি, বাদাম, মাছ, ডাল, ও শস্য জাতীয় খাবার রাখা উচিত।