মানুষের যৌন চাহিদা একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া। তবে কখনো কখনো এই চাহিদা অতিরিক্ত পরিমাণে বাড়তে পারে, যা ব্যক্তির স্বাভাবিক জীবনযাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। অতিরিক্ত যৌন চাহিদা নিয়ন্ত্রণ না করা গেলে এটি মানসিক চাপ, সামাজিক সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে এবং সম্পর্কের মধ্যে বিশৃঙ্খলা ঘটাতে পারে। সঠিকভাবে যৌন চাহিদা নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখা যায়। এখানে কিছু উপায় দেওয়া হলো যা অতিরিক্ত যৌন চাহিদা কন্ট্রোল করতে সাহায্য করবে:
১. মনোযোগ অন্যদিকে সরান (Distract Yourself)
- অতিরিক্ত যৌন চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে নিজের মনকে অন্যদিকে সরানো গুরুত্বপূর্ণ। কোনো শখ, কাজ, পড়াশোনা, বা প্রিয় কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। যেমন- বই পড়া, মুভি দেখা, অথবা শরীরচর্চা করা। এর মাধ্যমে আপনার মন অন্য দিকে মোড় নিতে শুরু করবে।
২. নিয়মিত শরীরচর্চা করুন
- নিয়মিত শরীরচর্চা যৌন চাহিদা নিয়ন্ত্রণে রাখতে কার্যকর ভূমিকা পালন করে। শারীরিক ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো, যোগব্যায়াম বা জিমে যাওয়া শরীরের এনার্জি খরচ করে, যা অতিরিক্ত যৌন উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।
৩. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মেনে চলুন
- খাবারের মাধ্যমে শরীরের হরমোন নিয়ন্ত্রণ করা যায়। অতিরিক্ত চিনি বা ফাস্টফুড থেকে বিরত থাকুন এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মেনে চলুন। ফল, সবজি, এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করলে শরীরের হরমোন সঠিকভাবে কাজ করবে, যা যৌন চাহিদা স্বাভাবিক রাখবে।
৪. অতিরিক্ত যৌন উত্তেজক বিষয়বস্তু থেকে দূরে থাকুন
- যৌন উত্তেজক চিত্র বা ভিডিও দেখা থেকে বিরত থাকুন। এগুলো আপনার যৌন উত্তেজনা বাড়াতে সহায়ক হতে পারে এবং আপনি অপ্রয়োজনীয় যৌন চিন্তায় লিপ্ত হতে পারেন। তাই এই ধরনের বিষয়বস্তু থেকে দূরে থাকুন।
৫. মানসিক চাপ কমানোর কৌশল রপ্ত করুন
- অতিরিক্ত যৌন চাহিদা অনেক সময় মানসিক চাপের কারণেও হতে পারে। তাই মানসিক চাপ কমানোর জন্য কিছু কৌশল ব্যবহার করতে পারেন যেমন ধ্যান (Meditation), গভীর শ্বাস নেওয়া, বা স্বাচ্ছন্দ্য প্রদানকারী কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করা।
৬. নিজের নিয়ম-কানুন ঠিক করুন
- নিজের জন্য কিছু ব্যক্তিগত নিয়ম-কানুন তৈরি করুন এবং সেগুলো মেনে চলার চেষ্টা করুন। যেমন প্রতিদিন কতক্ষণ মোবাইল বা কম্পিউটারে সময় দেবেন, কী ধরণের সিনেমা বা ভিডিও দেখবেন, ইত্যাদি।
৭. যৌন স্বাস্থ্যের পরামর্শ নিন
- যদি আপনি অতিরিক্ত যৌন চাহিদা নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, তবে একজন সাইকোলজিস্ট বা যৌন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে পারেন। তারা আপনার পরিস্থিতি অনুযায়ী সঠিক পরামর্শ ও থেরাপি দিতে পারবেন।
৮. সম্পর্কের প্রতি মনোযোগ দিন
- যদি আপনি কোনো সম্পর্কে থাকেন, তবে সম্পর্কের মধ্যে সংযোগ বাড়াতে এবং মানসিক যোগাযোগ তৈরি করতে মনোযোগ দিন। যৌন চাহিদা তখন সহজেই ব্যালেন্সড হয়ে যাবে যখন সম্পর্কের আবেগময় দিকগুলো আরও দৃঢ় হয়।
৯. নিজের সঙ্গীর সাথে কথা বলুন
- যদি আপনি সম্পর্কের মধ্যে অতিরিক্ত যৌন চাহিদা অনুভব করেন, তবে আপনার সঙ্গীর সাথে এ বিষয়ে খোলামেলা কথা বলুন। যৌন চাহিদা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সম্পর্কের মধ্যে ভালোবাসা, সমঝোতা এবং সমর্থন গুরুত্বপূর্ণ।
১০. অনিয়ন্ত্রিত যৌন আচরণ বন্ধ করুন
- অনিয়ন্ত্রিত যৌন আচরণ বা হস্তমৈথুনের প্রতি অতিরিক্ত আসক্তি থাকলে এটি কমানোর চেষ্টা করুন। এগুলো নিয়মিতভাবে করতে থাকলে যৌন চাহিদা বাড়তে পারে, তাই সীমাবদ্ধতা প্রয়োজন।
উপসংহার:
নিজের অতিরিক্ত যৌন চাহিদা কন্ট্রোল করা একটি মানসিক এবং শারীরিক প্রক্রিয়া। সঠিকভাবে মনোযোগ পরিবর্তন, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং নিয়মানুবর্তিতা মেনে চললে এই চাহিদা নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। যৌন ইচ্ছা একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, তবে এটি যখন অতিরিক্ত হয়ে ওঠে, তখনই সেটি সমস্যা তৈরি করতে পারে। তাই সচেতনভাবে নিজের জীবনযাত্রা এবং মনোভাবকে সঠিক পথে পরিচালিত করুন।