গর্ভাবস্থায় শরীরের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়, যার মধ্যে পানি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান। পর্যাপ্ত পানি খাওয়া গর্ভাবস্থার সময় মা ও শিশুর উভয়ের জন্যই অত্যন্ত জরুরি। পানি শরীরে বিভিন্ন পুষ্টি সরবরাহের পাশাপাশি শরীরের বর্জ্য পদার্থ অপসারণেও সাহায্য করে।
গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত পানি খাওয়ার উপকারিতা:
- শরীরের হাইড্রেশন বজায় রাখা: পানি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করে। ডিহাইড্রেশন থেকে মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, ক্লান্তি এবং প্রসবকালীন সংকোচন হতে পারে।
- প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ: পানি শরীরে ভিটামিন এবং মিনারেলসের প্রবাহ বজায় রাখতে সাহায্য করে যা গর্ভের শিশুর জন্য খুবই প্রয়োজনীয়।
- কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ: পানি খাবার পরিপাক সহজ করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়।
- ইউরিনারি ট্র্যাক্ট ইনফেকশন প্রতিরোধ: পর্যাপ্ত পানি খাওয়া মূত্রাশয়কে পরিষ্কার রাখে এবং ইউরিনারি ট্র্যাক্ট ইনফেকশন (UTI) থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
- ফ্লুইড রিটেনশন নিয়ন্ত্রণ: বেশি পানি খাওয়া শরীরের ফ্লুইড রিটেনশন বা পানির ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে, যা গর্ভাবস্থায় পায়ে ফোলাভাব প্রতিরোধ করতে সহায়ক।
- প্রসবকালীন সংকোচন কমানো: পানি খেলে প্রসবকালীন সংকোচনের সময় মায়ের শরীর তুলনামূলক স্বস্তি পায়।
গর্ভাবস্থায় পানি খাওয়ার নিয়ম:
- প্রতিদিন ৮-১২ গ্লাস পানি: একজন গর্ভবতী মায়ের প্রতিদিন ৮ থেকে ১২ গ্লাস (প্রায় ২.৫-৩ লিটার) পানি পান করা উচিত।
- পর্যাপ্ত ইলেক্ট্রোলাইট যুক্ত পানীয়: মাঝে মাঝে ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত পানীয় যেমন ডাবের পানি খাওয়া উচিত। এটি শরীরের সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ও অন্যান্য প্রয়োজনীয় ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহ করে।
- অতিরিক্ত মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলা: কোমল পানীয় বা চিনি মেশানো পানীয় এড়িয়ে চলা উচিত। এগুলো শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করে এবং ডিহাইড্রেশন করতে পারে।
- চা ও কফির পরিমাণ কমানো: ক্যাফেইন সমৃদ্ধ পানীয় যেমন চা ও কফি কম খাওয়া উচিত, কারণ এগুলো শরীর থেকে পানি বের করে দেয় এবং ডিহাইড্রেশন বাড়ায়।
- বিভিন্ন সময়ে সামান্য পরিমাণে পানি পান: একবারে প্রচুর পানি পান করার বদলে দিনভর বিভিন্ন সময়ে সামান্য পরিমাণে পানি পান করুন।
- ফল ও সবজি খাওয়া: এমন ফল ও সবজি বেছে নিন যা পানিশূন্যতা পূরণ করতে পারে, যেমন তরমুজ, শসা, এবং স্ট্রবেরি।
পানি খাওয়ার বিশেষ সময়:
- সকালে ঘুম থেকে উঠে প্রথমে ১-২ গ্লাস পানি পান করুন।
- খাবারের আগে ও পরে ১ গ্লাস করে পানি পান করুন।
- ঘুমানোর আগে অবশ্যই পানি পান করুন।
গর্ভাবস্থায় ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ:
- অতিরিক্ত পিপাসা লাগা।
- শুষ্ক ত্বক বা ঠোঁট ফাটা।
- প্রস্রাবের রং গাঢ় হয়ে যাওয়া।
- মাথাব্যথা বা মাথা ঘোরা।
- ক্লান্তি বা দুর্বলতা অনুভব করা।
পরামর্শ:
গর্ভাবস্থায় শরীরের যত্ন নেওয়ার জন্য একজন ডাক্তারের সঙ্গে নিয়মিত পরামর্শ করুন এবং আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী পানি পান করুন।