বুদ্ধি প্রতিবন্ধীদের জন্য সিবিটি থেরাপির ৮টি টেকনিক যা নিজের উপরে এপ্লাই করা যায়

বুদ্ধি প্রতিবন্ধী (Intellectual Disability) ব্যক্তিদের জন্য সিবিটি (Cognitive Behavioral Therapy) প্রয়োগ একটু ভিন্ন এবং সহজভাবে হওয়া প্রয়োজন, কারণ তাদের চিন্তা করার এবং সমস্যার সমাধানের ক্ষমতা কিছুটা সীমিত হতে পারে। তবে সঠিক কৌশলগুলো ব্যবহার করে তারা নিজের জীবনে পরিবর্তন আনতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সক্ষম হতে পারেন। নিচে কিছু সহজ সিবিটি কৌশল দেওয়া হলো, যা বুদ্ধি প্রতিবন্ধী ব্যক্তিরা নিজেদের উপর প্রয়োগ করতে পারেন।

বুদ্ধি প্রতিবন্ধীদের জন্য সিবিটি থেরাপির কিছু কার্যকর টেকনিক

১. চিন্তা-বিকল্প চর্চা (Alternative Thought Practice)

পদ্ধতি: নেতিবাচক বা আতঙ্কজনক চিন্তাগুলোর পরিবর্তে ইতিবাচক ও বাস্তবসম্মত চিন্তা তৈরি করা।
কিভাবে করবেন: প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জগুলোতে চিন্তা করার পরিবর্তন আনুন। যদি কেউ নিজেকে “আমি এটা করতে পারব না” বলে মনে করে, তাহলে সেই চিন্তাটি চ্যালেঞ্জ করে বলুন, “আমি যদি ধীরে ধীরে চেষ্টা করি, তাহলে পারব।” এটি মস্তিষ্কে ইতিবাচক চিন্তার অভ্যাস তৈরি করবে।

২. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট (Stress Management)

পদ্ধতি: চাপ বা মানসিক চাপ কমানোর জন্য সহজ এবং আনন্দদায়ক কাজগুলো করা।
কিভাবে করবেন: প্রতিদিনের কাজের সময়সূচিতে কিছু সময় বরাদ্দ করুন, যা চাপ কমাতে সাহায্য করবে। যেমন: শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়মিত অনুশীলন, মাইন্ডফুলনেস চর্চা বা সংগীত শোনা। সহজ কাজগুলো করা, যেমন রঙ করা বা হাঁটা, মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

৩. ইমোশনাল রেগুলেশন (Emotional Regulation)

পদ্ধতি: অতিরিক্ত রাগ, দুঃখ বা উদ্বেগ অনুভব করলে সেই আবেগ নিয়ন্ত্রণে আনার কৌশল।
কিভাবে করবেন: যখন কেউ রাগান্বিত বা উদ্বিগ্ন অনুভব করেন, তখন তাদের ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করতে বলুন। এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাস মস্তিষ্ককে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখে।

৪. রুটিন তৈরি ও মেনে চলা (Establishing and Following Routines)

পদ্ধতি: একটি রুটিন তৈরি করা এবং প্রতিদিনের কাজগুলো অনুসরণ করা, যাতে তারা জানেন কী করতে হবে এবং কখন করতে হবে।
কিভাবে করবেন: দিনের বিভিন্ন কাজগুলোকে ছোট ছোট ধাপে ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, সকালের নাস্তা থেকে শুরু করে রাতের ঘুম পর্যন্ত সব কাজ নির্দিষ্ট সময়ে করা। এটি তাদের মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়াতে সহায়ক হয়।

৫. পজিটিভ রিওয়ার্ড সিস্টেম (Positive Reward System)

পদ্ধতি: সঠিক কাজ করার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করা।
কিভাবে করবেন: যখন তারা কোনো ইতিবাচক কাজ বা অভ্যাস চর্চা করেন, তখন নিজের জন্য কিছু ছোট পুরস্কার রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, ভালো কাজ করলে তাদের পছন্দের কিছু খাওয়ার সুযোগ দেওয়া বা পছন্দের একটি কাজ করার সময় দেওয়া যেতে পারে।

৬. সোশ্যাল স্কিল ডেভেলপমেন্ট (Social Skills Development)

পদ্ধতি: সামাজিক দক্ষতা বাড়ানোর জন্য সরল, সহজবোধ্য কৌশল চর্চা করা।
কিভাবে করবেন: বিভিন্ন সামাজিক পরিস্থিতিতে কীভাবে কথা বলতে হবে, তা অনুশীলন করুন। উদাহরণস্বরূপ, অন্যদের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করা যায়, কীভাবে বন্ধুত্ব তৈরি করা যায়—এই বিষয়গুলো তাদের শেখান এবং চর্চা করার সুযোগ দিন।

৭. রিলাক্সেশন এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন (Relaxation and Visualization)

পদ্ধতি: নিজেকে একটি নিরাপদ এবং আরামদায়ক অবস্থায় কল্পনা করা এবং মন শান্ত করা।
কিভাবে করবেন: চোখ বন্ধ করে শ্বাস নিতে বলুন এবং এমন একটি জায়গার কথা কল্পনা করতে বলুন যেখানে তারা নিরাপদ এবং শান্ত বোধ করেন। এটি তাদের মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়ক হবে এবং তাদের মানসিক শান্তি দেবে।

উপসংহার

বুদ্ধি প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য সিবিটি সহজ এবং সহজবোধ্য হতে হবে। চিন্তা ও আচরণের পরিবর্তন আনার জন্য ধাপে ধাপে তাদের সাহায্য করা উচিত এবং প্রতিদিনের জীবনে এই কৌশলগুলো প্রয়োগ করার সুযোগ দেওয়া উচিত।