উচ্চ রক্তচাপ (Hypertension) বর্তমানে একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা, যা দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগ, স্ট্রোক ও কিডনির সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ অনেক সময় কোনো সুস্পষ্ট লক্ষণ ছাড়াই শরীরে ক্ষতি করতে পারে, তাই একে “নীরব ঘাতক” বলা হয়।
এই ব্লগে আমরা জানবো—
- উচ্চ রক্তচাপ কী
- উচ্চ রক্তচাপের সাধারণ ও গুরুতর লক্ষণ
- উচ্চ রক্তচাপের কারণ ও ঝুঁকিপূর্ণ অভ্যাস
- কীভাবে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণ করা যায়
উচ্চ রক্তচাপ কী?
রক্তচাপ হলো রক্তনালীতে রক্তপ্রবাহের চাপ। স্বাভাবিক রক্তচাপ সাধারণত ১২০/৮০ mmHg হয়।
যদি রক্তচাপ ১৪০/৯০ mmHg বা এর বেশি হয়, তবে তাকে উচ্চ রক্তচাপ বলা হয়। দীর্ঘদিন ধরে এই চাপ বেশি থাকলে হৃদপিণ্ড ও রক্তনালীর ক্ষতি হতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপের ধরণ
১. প্রাথমিক (Primary) উচ্চ রক্তচাপ – নির্দিষ্ট কোনো কারণ ছাড়াই বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে এটি হতে পারে।
২. দ্বিতীয়ক (Secondary) উচ্চ রক্তচাপ – অন্য কোনো শারীরিক সমস্যা বা ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে হয়ে থাকে।
উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ
অনেক সময় উচ্চ রক্তচাপের নির্দিষ্ট লক্ষণ দেখা যায় না, তবে নিচের লক্ষণগুলো উপস্থিত থাকতে পারে—
সাধারণ লক্ষণ
- মাথাব্যথা (বিশেষ করে সকালে)
- মাথা ঘোরা বা ভারী লাগা
- অতিরিক্ত ক্লান্তি
- ঝাপসা দেখা
- বুক ধড়ফড় করা
- নাক থেকে রক্ত পড়া
গুরুতর লক্ষণ (জরুরি চিকিৎসা প্রয়োজন)
- বুকে ব্যথা
- শ্বাসকষ্ট
- অতিরিক্ত মাথাব্যথা
- দুর্বলতা বা অবশ লাগা
- কথা জড়িয়ে যাওয়া
- হাত-পা অবশ বা অনুভূতি হারানো
এই ধরনের লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
উচ্চ রক্তচাপের কারণ
নিম্নলিখিত কারণগুলো উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে—
১. অনিয়মিত জীবনযাপন
- অতিরিক্ত লবণ খাওয়া
- ফাস্ট ফুড বা চর্বিযুক্ত খাবার বেশি খাওয়া
- কম পানি পান করা
- পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব
২. মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা
দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে।
৩. শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা
নিয়মিত ব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি না করলে রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ে।
৪. স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজন
অতিরিক্ত ওজন থাকলে হৃদপিণ্ডকে বেশি কাজ করতে হয়, ফলে রক্তচাপ বেড়ে যায়।
৫. ধূমপান ও অ্যালকোহল গ্রহণ
ধূমপান ও অ্যালকোহল ধমনী সংকুচিত করে এবং রক্তচাপ বাড়ায়।
৬. হরমোনজনিত সমস্যা
থাইরয়েড বা কিডনি সংক্রান্ত সমস্যার কারণে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে।
৭. বংশগত কারণ
যদি পরিবারে কারও উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তবে ঝুঁকি বেশি থাকে।
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধের উপায়
১. সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া
- লবণ কমিয়ে দেওয়া (প্রতিদিন ৫ গ্রাম বা কম)
- পটাসিয়ামযুক্ত খাবার (কলা, পালং শাক, মিষ্টি আলু) খাওয়া
- প্রক্রিয়াজাত খাবার ও ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলা
- চর্বিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে শাক-সবজি, ফলমূল খাওয়া
২. নিয়মিত ব্যায়াম করা
প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা বা ব্যায়াম করা উচিত।
৩. পর্যাপ্ত পানি পান করা
প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করতে হবে।
৪. ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার করা
এগুলি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
৫. মানসিক চাপ কমানো
মেডিটেশন, যোগব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
৬. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা
প্রতিদিন কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
৭. নিয়মিত রক্তচাপ মাপা
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করা জরুরি।
শেষ কথা
উচ্চ রক্তচাপ এমন একটি রোগ যা শুরুতে বোঝা যায় না, কিন্তু এটি ধীরে ধীরে হৃদপিণ্ড, মস্তিষ্ক এবং কিডনির ক্ষতি করতে পারে। তাই স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, পরিমিত খাবার গ্রহণ, নিয়মিত ব্যায়াম এবং নিয়ন্ত্রণযোগ্য অভ্যাস পরিবর্তন করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।