ভূমিকা
Self-Defeating Personality Disorder (SDPD), যাকে মাঝে মাঝে “Masochistic Personality Disorder” নামেও উল্লেখ করা হয়, একটি ব্যক্তিত্ব ব্যাধি যেখানে ব্যক্তি ইচ্ছাকৃতভাবে এমন আচরণ করে যা তার নিজের জন্য ক্ষতিকর বা কষ্টদায়ক হয়। এটি সাধারণত আত্ম-অবমূল্যায়ন, আত্ম-পরাজিত আচরণ, এবং দুঃখকষ্টের প্রতি আকর্ষণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
SDPD এর কারণসমূহ
Self-Defeating Personality Disorder এর সঠিক কারণগুলো এখনও সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায়নি, তবে কিছু সম্ভাব্য কারণ নিম্নরূপ:
- শৈশবের মানসিক আঘাত (Childhood Trauma): শৈশবে মানসিক, শারীরিক বা যৌন নির্যাতনের শিকার হওয়া।
- নিম্ন আত্মমর্যাদা (Low Self-Esteem): নিজেকে কম মূল্যবান বা অপূর্ণ মনে করা।
- দীর্ঘস্থায়ী হতাশা (Chronic Depression): দীর্ঘ সময় ধরে হতাশার অনুভূতি থাকা।
- সম্পর্কের অভিজ্ঞতা (Relationship Patterns): প্রায়ই অপমানিত বা নির্যাতিত হওয়া সম্পর্কগুলোতে জড়িত থাকা।
- শিখিত আচরণ (Learned Behavior): পারিবারিক পরিবেশ বা সমাজ থেকে আত্ম-পরাজিত আচরণ শেখা।
SDPD এর লক্ষণসমূহ
- আত্ম-পরাজিত আচরণ (Self-Sabotage): সাফল্যের পথে ইচ্ছাকৃত বাধা সৃষ্টি করা।
- আত্ম-অপমান (Self-Humiliation): নিজেকে অপমান করার প্রবণতা।
- অন্যের চাহিদাকে অগ্রাধিকার দেওয়া (Prioritizing Others’ Needs): নিজের চাহিদাকে উপেক্ষা করে অন্যের চাহিদাকে অগ্রাধিকার দেওয়া।
- বেদনায় আনন্দ খুঁজে পাওয়া (Finding Joy in Suffering): কষ্ট বা বেদনায় আনন্দ খুঁজে পাওয়া।
- সহজে দোষ স্বীকার করা (Easily Accepting Blame): প্রায়ই নিজের উপর অন্যদের দোষ নেয়া।
SDPD এর জন্য সিবিটি থেরাপির সেলফ-হেল্প টেকনিক
১. আত্ম-সম্মান বৃদ্ধির জন্য কৌশল (Building Self-Esteem)
- কীভাবে কাজ করে: আত্ম-সম্মান বাড়ানোর জন্য ধীরে ধীরে ইতিবাচক চিন্তা এবং কাজকে উৎসাহিত করা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: প্রতিদিন নিজেকে উৎসাহিত করতে ইতিবাচক বক্তব্য বলুন এবং আপনার সফলতা বা গুণাবলীর একটি তালিকা তৈরি করুন।
২. নিজের সীমা নির্ধারণ করা (Setting Personal Boundaries)
- কীভাবে কাজ করে: অন্যদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলার সময় নিজের সীমা নির্ধারণ করা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: যখনই অন্যরা আপনার চাহিদা বা স্বার্থকে উপেক্ষা করে, তখন বিনয়ের সাথে তাদের জানিয়ে দিন এবং প্রয়োজন হলে নিজেকে আলাদা করুন।
৩. আত্ম-দোষী ভাবনার পুনর্মূল্যায়ন (Reevaluating Self-Blaming Thoughts)
- কীভাবে কাজ করে: নেতিবাচক চিন্তাগুলোর পরিবর্তে যুক্তিসঙ্গত চিন্তা প্রয়োগ করা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: যখনই আপনি নিজের প্রতি দোষারোপ শুরু করেন, তখন ভাবুন সেই পরিস্থিতি সত্যিই আপনার দোষ কিনা। সঠিক বিচার-বিবেচনার মাধ্যমে নিজেকে নির্দোষ প্রমাণ করার চেষ্টা করুন।
৪. আত্ম-সন্তুষ্টির বিকাশ (Developing Self-Compassion)
- কীভাবে কাজ করে: নিজের প্রতি দয়া এবং সহানুভূতি প্রদর্শন করা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: নিজের জন্য কঠোর না হয়ে সহানুভূতিশীল হোন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার মতো সবাই ভুল করে এবং এতে দোষের কিছু নেই।
৫. নেতিবাচক সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসা (Leaving Negative Relationships)
- কীভাবে কাজ করে: ক্ষতিকর সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসার জন্য দৃঢ় পদক্ষেপ নেওয়া।
- নিজের উপর প্রয়োগ: যদি কোনো সম্পর্ক আপনাকে ক্রমাগত হতাশ বা অপমানিত করে, তবে সেই সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন। এতে আপনার মানসিক ও শারীরিক সুস্থতা বজায় থাকবে।
উপসংহার
Self-Defeating Personality Disorder একটি গুরুতর মানসিক সমস্যা, যা ব্যক্তির মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তবে, সঠিকভাবে সিবিটি থেরাপির মাধ্যমে এবং নিজেকে এই টেকনিকগুলো প্রয়োগ করে, আপনি আপনার আচরণ এবং চিন্তাধারায় পরিবর্তন আনতে পারেন। এই টেকনিকগুলো আপনাকে স্বাভাবিক জীবনযাপনে সহায়তা করতে পারে এবং সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।