Sadistic Personality Disorder (SPD) হল একটি ব্যক্তিত্ব ব্যাধি যেখানে একজন ব্যক্তি অন্যের উপর ক্ষমতা প্রদর্শনের জন্য, কষ্ট দেওয়ার জন্য, এবং ইচ্ছাকৃতভাবে অন্যের উপর অত্যাচার করে আনন্দ অনুভব করে। এই ব্যাধিটি সমাজে এবং ব্যক্তিগত সম্পর্কগুলিতে গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, কারণ এটি সহিংসতা এবং মানসিক নির্যাতনের কারণ হতে পারে।
SPD এর লক্ষণসমূহ
Sadistic Personality Disorder-এর কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ নিচে দেওয়া হল:
- অন্যের প্রতি অত্যাচার (Cruelty to Others): ইচ্ছাকৃতভাবে অন্যদের শারীরিক বা মানসিক কষ্ট দেওয়া।
- ক্ষমতার অপব্যবহার (Abuse of Power): ক্ষমতা বা কর্তৃত্বকে অপব্যবহার করে অন্যদের প্রতি অত্যাচার করা।
- নিয়মিত অপমান (Regular Humiliation): অন্যদের নিয়মিতভাবে অপমান করা এবং তাদের আত্মসম্মানহানি করা।
- সহিংসতার প্রতি আকর্ষণ (Attraction to Violence): সহিংস কর্মকাণ্ডে আনন্দ পাওয়া এবং তা দেখতে উপভোগ করা।
- সহানুভূতির অভাব (Lack of Empathy): অন্যের কষ্ট বা অনুভূতির প্রতি সহানুভূতি না থাকা।
SPD এর জন্য সিবিটি থেরাপির সেলফ-হেল্প টেকনিক
১. সহানুভূতির বিকাশ (Developing Empathy)
- কীভাবে কাজ করে: অন্যের অনুভূতি এবং কষ্টের প্রতি সহানুভূতি বাড়ানো।
- নিজের উপর প্রয়োগ: প্রতিদিন অন্যদের অবস্থান থেকে তাদের অনুভূতিগুলো বুঝতে চেষ্টা করুন। ভাবুন, আপনার কথাবার্তা এবং আচরণ কিভাবে অন্যদের উপর প্রভাব ফেলছে।
২. ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ (Anger Management)
- কীভাবে কাজ করে: ক্রোধ বা হতাশা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য বিভিন্ন কৌশল প্রয়োগ করা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: যখন আপনি ক্রুদ্ধ বা বিরক্ত বোধ করেন, তখন গভীর শ্বাস নিন, ১০ পর্যন্ত গণনা করুন, বা সেই মুহূর্ত থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন। ক্রোধ নিয়ন্ত্রণের জন্য ধ্যান বা শিথিল করার টেকনিক প্রয়োগ করুন।
৩. প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন (Altering Negative Responses)
- কীভাবে কাজ করে: অন্যদের প্রতি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: যখন আপনি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দিতে চান, তখন কিছু সময় নিয়ে ভাবুন কেন আপনি এমন প্রতিক্রিয়া দিচ্ছেন এবং কীভাবে এটি পরিবর্তন করা যায়। ইতিবাচক এবং সহানুভূতিশীল প্রতিক্রিয়া দেওয়ার চেষ্টা করুন।
৪. অন্যদের মূল্যায়ন (Valuing Others)
- কীভাবে কাজ করে: অন্যদের মূল্যায়ন করার মানসিকতা গড়ে তোলা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: অন্যদের গুরুত্ব দিন এবং তাদের অনুভূতির প্রতি সম্মান প্রদর্শন করুন। তাদের সফলতা এবং ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি স্বীকার করুন এবং তাদের প্রশংসা করতে শিখুন।
৫. নেতিবাচক চিন্তার প্রতিস্থাপন (Replacing Negative Thoughts)
- কীভাবে কাজ করে: নেতিবাচক চিন্তা এবং আচরণকে ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: যখনই আপনি নেতিবাচক চিন্তা বা আচরণ লক্ষ্য করেন, তখন তা ইতিবাচক এবং সহানুভূতিশীল চিন্তায় পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন যাতে আপনি অন্যদের সাথে ইতিবাচকভাবে আচরণ করতে পারেন।
উপসংহার
Sadistic Personality Disorder (SPD) গুরুতর ব্যক্তিত্বের সমস্যা, যা সমাজে এবং ব্যক্তিগত সম্পর্কগুলিতে বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করতে পারে। তবে সিবিটি-র মাধ্যমে নিজের আচরণ এবং চিন্তাধারাকে পরিবর্তন করা সম্ভব। এই সেলফ-হেল্প টেকনিকগুলো প্রয়োগ করে আপনি আপনার আচরণকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অন্যদের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলতে সক্ষম হবেন।