নতুন অভ্যাস গঠন আমাদের জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে। কিন্তু নতুন অভ্যাস তৈরি করা কখনো কখনো চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এ ক্ষেত্রে মনোবৈজ্ঞানিক দিকনির্দেশনা অনুসরণ করলে নতুন অভ্যাস গঠন সহজ হতে পারে এবং তা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।
অভ্যাস গঠনের মনোবৈজ্ঞানিক প্রক্রিয়া
মানব মস্তিষ্ক অভ্যাস গঠনের ক্ষেত্রে একটি নির্দিষ্ট প্রক্রিয়া অনুসরণ করে। এই প্রক্রিয়া সাধারণত তিনটি ধাপে ঘটে:
- কিউ বা সংকেত: একটি নির্দিষ্ট সংকেত বা কিউ আমাদের মস্তিষ্ককে জানায় যে কোনো নির্দিষ্ট অভ্যাস শুরু করার সময় হয়েছে।
- রুটিন বা অভ্যাস: কিউ অনুসরণ করে আমরা একটি নির্দিষ্ট আচরণ বা রুটিন পালন করি, যা অভ্যাস গঠনের মূল অংশ।
- রিওয়ার্ড বা পুরস্কার: অভ্যাসের পর আমরা একটি পুরস্কার পাই যা আমাদের মস্তিষ্কে সুখানুভূতি সৃষ্টি করে। এটি আমাদের সেই অভ্যাস পুনরায় করতে উৎসাহিত করে।
নতুন অভ্যাস গঠনের মনোবৈজ্ঞানিক দিকনির্দেশনা
১. ছোট থেকে শুরু করুন
নতুন অভ্যাস গঠনের সময় প্রথমেই ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন। বড় লক্ষ্য স্থির করলে শুরুতেই হতাশা আসতে পারে। ছোট ছোট লক্ষ্য স্থির করলে সেগুলো পূরণ করা সহজ হয় এবং ধীরে ধীরে বড় অভ্যাস গঠন করা সম্ভব হয়।
২. একটি নির্দিষ্ট সময় নির্বাচন করুন
অভ্যাস গঠনের ক্ষেত্রে একটি নির্দিষ্ট সময় নির্বাচন করা জরুরি। সময় নির্ধারণ করে অভ্যাসটি প্রতিদিন একই সময়ে করার চেষ্টা করুন। এটি মস্তিষ্কে একটি শৃঙ্খলাবদ্ধতা তৈরি করবে এবং অভ্যাসটি দ্রুত গঠিত হবে।
৩. পরিবেশ তৈরি করুন
পরিবেশ আমাদের অভ্যাস গঠনে বড় ভূমিকা রাখে। এমন একটি পরিবেশ তৈরি করুন যা আপনাকে সেই অভ্যাসটি গঠনে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রতিদিন সকালে পড়াশোনা করতে চান, তবে বই ও পড়ার জায়গাটি এমনভাবে সাজান যা আপনাকে পড়াশোনার জন্য অনুপ্রাণিত করবে।
৪. কিউ এবং রিওয়ার্ড ব্যবহার করুন
কিউ এবং রিওয়ার্ড ব্যবহারের মাধ্যমে নতুন অভ্যাস গঠন করা সহজ হতে পারে। কিউ আপনার মস্তিষ্ককে অভ্যাসটি শুরু করার সংকেত দেবে, এবং রিওয়ার্ড সেই অভ্যাসটি পুনরায় করতে মস্তিষ্ককে উৎসাহিত করবে।
৫. ধৈর্য্য ধরুন
নতুন অভ্যাস গঠন করতে সময় লাগে। এটি একদিনে সম্ভব নয়। তাই ধৈর্য্য ধরে কাজ করুন এবং নিজের প্রতি কঠোর হবেন না। সময়ের সাথে সাথে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার নতুন অভ্যাসটি ধীরে ধীরে গঠিত হচ্ছে।
৬. সাপোর্ট সিস্টেম তৈরি করুন
নতুন অভ্যাস গঠনের সময় সাপোর্ট সিস্টেম থাকা গুরুত্বপূর্ণ। পরিবার, বন্ধু, বা সহকর্মীদের সাহায্য নিন, যারা আপনাকে অভ্যাসটি গঠনে উৎসাহিত করবে।
অভ্যাস গঠনের বিজ্ঞান
গবেষণায় দেখা গেছে, একটি নতুন অভ্যাস গঠন করতে গড়ে ২১ দিন সময় লাগে। কিন্তু এটি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। তাই, নতুন অভ্যাস গঠনে ধৈর্য্য ধরুন এবং প্রতিদিন কিছুটা সময় দিন।
নতুন অভ্যাস গঠন একটি প্রক্রিয়া, যা মনোবৈজ্ঞানিক দিকনির্দেশনা অনুসরণ করলে সহজ হয়ে ওঠে। ছোট থেকে শুরু করা, সময় নির্ধারণ, পরিবেশ তৈরি, কিউ ও রিওয়ার্ড ব্যবহার, ধৈর্য্য ধরার মতো উপায়ে নতুন অভ্যাস গঠন করতে পারেন। তাই, নতুন অভ্যাস গঠনে মনোবৈজ্ঞানিক দিকনির্দেশনা অনুসরণ করুন এবং আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনুন।