Personality Disorders কি?
Personality Disorders হল মানসিক স্বাস্থ্য পরিস্থিতির একটি গোষ্ঠী, যেখানে ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি এতটাই তীব্র, অনমনীয়, এবং দীর্ঘস্থায়ী হয় যে তারা তাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, এবং আচরণে সমস্যা সৃষ্টি করে। এর ফলে তাদের জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে (যেমন কাজ, সম্পর্ক) বড় ধরনের সমস্যা দেখা দেয়। সাধারণত, এই ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি কৈশোর বা প্রাপ্তবয়স্ক জীবনের প্রথম দিকে শুরু হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়।
Personality Disorders-এর বিভিন্ন ধরন রয়েছে, যেমন:
- Paranoid Personality Disorder: অস্বাভাবিকভাবে সন্দেহপ্রবণ ও অন্যদের প্রতি অবিশ্বাস।
- Schizoid Personality Disorder: সামাজিক সম্পর্ক থেকে দূরে থাকা এবং আবেগ প্রকাশের অভাব।
- Schizotypal Personality Disorder: অদ্ভুত চিন্তাভাবনা ও আচরণ, এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা।
- Antisocial Personality Disorder: সামাজিক নিয়ম এবং আইন উপেক্ষা করা, এবং অন্যদের প্রতি অসামঞ্জস্যপূর্ণ বা আক্রমণাত্মক আচরণ।
- Borderline Personality Disorder: আবেগের অস্থিরতা, সম্পর্কের ক্ষেত্রে অসংগতি এবং আত্মনিয়ন্ত্রণের অভাব।
- Histrionic Personality Disorder: অতিরিক্ত আবেগপ্রবণ ও মনোযোগ আকর্ষণ করার জন্য চেষ্টা করা।
- Narcissistic Personality Disorder: নিজেকে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ মনে করা, এবং অন্যদের অনুভূতির প্রতি অমার্জিত।
- Avoidant Personality Disorder: সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং নিন্দা বা প্রত্যাখ্যানের ভয়ে বাধাগ্রস্ত থাকা।
- Dependent Personality Disorder: অন্যদের উপর অত্যধিক নির্ভরশীলতা এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণে সমস্যা।
- Obsessive-Compulsive Personality Disorder: পারফেকশনিজম, নিয়ম এবং নিয়ন্ত্রণের প্রতি অত্যধিক মনোযোগ।
Personality Disorders এর জন্য সিবিটি থেরাপির কিছু টেকনিক যা নিজের উপর এপ্লাই করা যায়
- চিন্তা পরিবর্তনের অনুশীলন (Cognitive Restructuring): নিজের নেতিবাচক বা বিকৃত চিন্তাগুলি চিহ্নিত করুন এবং সেগুলিকে বাস্তবসম্মত এবং ইতিবাচক চিন্তায় পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার আবেগ এবং আচরণের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে সাহায্য করবে।
- আবেগ নিয়ন্ত্রণ (Emotional Regulation): আবেগ নিয়ন্ত্রণের বিভিন্ন পদ্ধতি শিখুন, যেমন ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, এবং মননশীলতা। আবেগের প্রবলতায় নিজেকে হারিয়ে ফেলবেন না, বরং সেগুলি বুঝে তাদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।
- আচরণমূলক চ্যালেঞ্জ (Behavioral Activation): নিজের অনুপ্রেরণার অভাব বা নেতিবাচক আচরণের কারণে কোন কাজ না করার পরিবর্তে, ছোট ছোট পদক্ষেপে নতুন এবং ইতিবাচক কাজ শুরু করুন। এটি আপনার মনকে সঠিক পথে নিয়ে আসতে সাহায্য করবে।
- নিজের চিন্তাগুলি চ্যালেঞ্জ করা (Thought Challenging): যে চিন্তাগুলি আপনার সমস্যার সৃষ্টি করছে, সেগুলিকে যুক্তি দিয়ে চ্যালেঞ্জ করুন। নিজের চিন্তাগুলির সত্যতা যাচাই করার চেষ্টা করুন এবং সেগুলিকে পরিবর্তন করার উপায় খুঁজুন।
- সীমাবদ্ধতা স্থাপন (Setting Boundaries): আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্কের মধ্যে সঠিক সীমাবদ্ধতা স্থাপন করুন। নিজের সীমানা সম্পর্কে সচেতন হোন এবং অন্যদের প্রতি অমার্জিত আচরণ প্রতিরোধ করুন।
- আত্মসম্মান বৃদ্ধি (Building Self-Esteem): নিজের ইতিবাচক দিকগুলির প্রতি মনোনিবেশ করুন এবং সেগুলিকে উন্নত করার চেষ্টা করুন। নিজের ক্ষমতা এবং গুণাবলীর প্রতি বিশ্বাস স্থাপন করুন।
- সামাজিক দক্ষতা উন্নয়ন (Developing Social Skills): ব্যক্তিগত সম্পর্ক এবং সামাজিক দক্ষতার উপর কাজ করুন। এটি আপনাকে সমাজের অন্যান্যদের সঙ্গে সুস্থ এবং স্থিতিশীল সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।
- মননশীলতা (Mindfulness): বর্তমান মুহূর্তে থাকতে শিখুন এবং আপনার চিন্তা ও আবেগকে অবলোকন করুন। এটি আপনাকে নিজের অবস্থা বুঝতে এবং সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
এই সিবিটি টেকনিকগুলো ব্যবহার করে আপনি নিজের ব্যক্তিত্বের সমস্যাগুলি নিয়ে কাজ করতে পারেন। তবে, যদি সমস্যা গুরুতর হয়, তাহলে পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া উচিত।