Passive–Aggressive Personality Disorder (PAPD) হল একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য যেখানে ব্যক্তি সরাসরি প্রতিরোধ বা বিরোধিতা করার পরিবর্তে প্রায়ই পরোক্ষভাবে অসন্তোষ প্রকাশ করে। এ ধরনের ব্যক্তিরা অন্যের নির্দেশ বা অনুরোধের প্রতি বিরূপ প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে, কিন্তু তা সরাসরি প্রকাশ না করে বিভিন্ন পরোক্ষ উপায়ে প্রতিরোধ করে। এই আচরণ ব্যক্তি এবং তার চারপাশের মানুষের জন্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
PAPD এর লক্ষণসমূহ
Passive–Aggressive Personality Disorder-এর কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ নিচে দেওয়া হল:
- দ্ব্যর্থবোধক বিরোধিতা (Ambiguous Resistance): নির্দেশ বা অনুরোধ মানতে অনিচ্ছা থাকলেও তা সরাসরি প্রকাশ না করা।
- বিলম্ব এবং অজুহাত (Procrastination and Excuses): কাজ বা দায়িত্ব পালন থেকে এড়িয়ে যাওয়ার জন্য দেরি করা বা অজুহাত খোঁজা।
- বিষণ্ণতা এবং বিরক্তিভাব (Resentment and Irritability): অন্যদের প্রতি নেতিবাচক মনোভাব প্রকাশ না করলেও অন্তর্গত বিরূপতা বোধ করা।
- ইচ্ছাকৃতভাবে ভুল করা (Intentional Mistakes): নির্দেশ পালনে ইচ্ছাকৃতভাবে ভুল করা যাতে অন্যরা ক্ষুব্ধ হয়।
- অভিযোগ ও হতাশা (Complaining and Sullenness): সারা সময় অসন্তুষ্ট বা হতাশা প্রকাশ করা।
- নেতিবাচকতা (Negativity): প্রায়ই সবকিছুর মধ্যে নেতিবাচক দিক খুঁজে বের করা এবং সেগুলো নিয়ে চিন্তিত থাকা।
PAPD এর জন্য সিবিটি থেরাপির সেলফ-হেল্প টেকনিক
১. নিজের অনুভূতি চিহ্নিত করা (Identifying Your Feelings)
- কীভাবে কাজ করে: নিজের অনুভূতিগুলোকে চিহ্নিত করে সেগুলোকে সরাসরি প্রকাশ করার চেষ্টা করা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: যখন আপনি কোনো কিছুতে বিরূপ বোধ করেন, তখন তা সরাসরি প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। প্রথমে নিজের কাছে এবং পরে অন্যদের কাছে স্পষ্টভাবে জানিয়ে দিন যে আপনি কীভাবে বোধ করছেন।
২. সংঘাতের সমাধান করা (Resolving Conflict)
- কীভাবে কাজ করে: পরোক্ষভাবে নয় বরং সরাসরি সংঘাতের সমাধান করার জন্য একটি পদ্ধতি অনুসরণ করা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: যখন কোনো বিষয়ে বিরোধ সৃষ্টি হয়, তখন পরোক্ষভাবে নয় বরং সরাসরি সেই সমস্যার সমাধান করতে চেষ্টা করুন। এ ক্ষেত্রে একে অপরের সাথে খোলামেলা আলোচনা গুরুত্বপূর্ণ।
৩. প্রয়োজনীয়তা প্রকাশ করা (Expressing Needs)
- কীভাবে কাজ করে: নিজের প্রয়োজন এবং চাহিদাগুলো স্পষ্টভাবে জানানো।
- নিজের উপর প্রয়োগ: যখন কোনো কিছুতে আপনার প্রয়োজন বা চাহিদা থাকে, তখন তা সরাসরি প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। একে অপরের অনুভূতি সম্মান করার জন্য সৎভাবে কথা বলুন।
৪. সফল যোগাযোগ তৈরি করা (Building Effective Communication)
- কীভাবে কাজ করে: পরস্পরের সাথে সৎ এবং খোলামেলা যোগাযোগ স্থাপন করা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: যোগাযোগে স্বচ্ছতা আনার জন্য সৎ এবং সরাসরি হওয়ার চেষ্টা করুন। নিজের দৃষ্টিভঙ্গি সঠিকভাবে বোঝাতে চেষ্টা করুন এবং অন্যের কথা মনোযোগ দিয়ে শুনুন।
৫. ইচ্ছাকৃত বিরোধিতা এড়ানো (Avoiding Intentional Resistance)
- কীভাবে কাজ করে: ইচ্ছাকৃতভাবে বিরোধিতা না করে, একটি সক্রিয় এবং সহানুভূতিশীল দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: ইচ্ছাকৃতভাবে বিরোধিতা বা কাজ এড়ানো এড়িয়ে চলুন। এর পরিবর্তে, আপনি যে দায়িত্বটি পালন করছেন, সেটি সঠিকভাবে করার জন্য প্রচেষ্টা করুন।
উপসংহার
Passive–Aggressive Personality Disorder (PAPD) ব্যক্তি এবং তার চারপাশের মানুষের জন্য অনেক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তবে সঠিক সেলফ-হেল্প টেকনিক ব্যবহার করে আপনি এই আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আরও কার্যকরভাবে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে পারবেন। সিবিটি টেকনিকগুলো প্রয়োগ করে আপনি নিজের মনোভাব পরিবর্তন করতে এবং আপনার সম্পর্কগুলিকে উন্নত করতে সক্ষম হবেন।