ওমানে অনেক বাংলাদেশি শ্রমিকদের জন্য ওভারটাইম কাজ একটি সাধারণ বিষয়, বিশেষ করে নির্মাণ, পরিষেবা, এবং অন্যান্য খাতে। অতিরিক্ত কাজের চাপ এবং দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার কারণে মানসিক চাপ বেড়ে যায়, যা শারীরিক এবং মানসিকভাবে অনেক বেশি ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। যখন ওভারটাইম কাজের চাপ দীর্ঘ সময় ধরে চলে, তখন এটি শ্রমিকদের জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে—যেমন শারীরিক ক্লান্তি, মানসিক অবসাদ, উদ্বেগ, সম্পর্কের অবনতি এবং অন্যান্য সমস্যা।
এই ব্লগে, আমরা আলোচনা করব কীভাবে ওমানে ওভারটাইম কাজের কারণে সৃষ্টি হওয়া মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে এবং কিছু কার্যকর কৌশল যা শ্রমিকদের মানসিক সুস্থতা রক্ষা করতে সাহায্য করবে।
১. ওভারটাইম কাজের মানসিক প্রভাব
১.১ শারীরিক ক্লান্তি এবং মানসিক অবসাদ
দীর্ঘ সময় ধরে ওভারটাইম কাজ করার ফলে শ্রমিকদের শারীরিক ক্লান্তি এবং মানসিক অবসাদ সৃষ্টি হতে পারে। কাজের পরিমাণ যখন অতিরিক্ত হয়, তখন শরীর এবং মন উভয়েই বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় পায় না। ফলে, শ্রমিকরা মানসিকভাবে দুর্বল হয়ে পড়েন এবং তাদের কর্মক্ষমতা কমে যেতে পারে।
১.২ পারিবারিক সম্পর্কের উপর প্রভাব
ওভারটাইম কাজের কারণে অনেক শ্রমিক পরিবারের সঙ্গে সঠিকভাবে সময় কাটাতে পারেন না। এটা পারিবারিক সম্পর্কের মধ্যে অস্থিরতা এবং দুরত্ব তৈরি করতে পারে। দীর্ঘ সময় কাজ করার ফলে, শ্রমিকরা পারিবারিক দায়িত্ব পালন এবং সন্তানের সঙ্গে সময় কাটানোর সুযোগ হারান, যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
১.৩ ভুল সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রবণতা
ওভারটাইম কাজের মানসিক চাপ এবং ক্লান্তি মানুষের চিন্তা-ভাবনায় ভুল সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রবণতা সৃষ্টি করতে পারে। অতিরিক্ত চাপের মধ্যে শ্রমিকরা গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে সমস্যায় পড়তে পারেন, যেমন আর্থিক সিদ্ধান্ত বা পারিবারিক জীবন সম্পর্কে সিদ্ধান্ত।
১.৪ স্বাস্থ্যগত সমস্যা
দীর্ঘ সময় ধরে কাজ এবং যথাযথ বিশ্রাম না নেওয়ার কারণে শ্রমিকদের বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা হতে পারে, যেমন মাথাব্যথা, ঘুমের সমস্যা, পেটের সমস্যা এবং হৃদরোগ। এসব শারীরিক সমস্যা মানসিক চাপ বাড়িয়ে দেয় এবং মোট জীবনের মান কমিয়ে দেয়।
২. ওভারটাইম কাজের মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের কৌশল
২.১ বিশ্রাম এবং সঠিক ঘুমের সময় নির্ধারণ
ওভারটাইম কাজের পর সঠিক বিশ্রাম নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শ্রমিকদের উচিত তাদের কাজের সময়ের পর বিশ্রামের জন্য কিছু সময় বের করা এবং পর্যাপ্ত ঘুমানো। ঘুমের অভাব মানসিক চাপ বাড়াতে পারে এবং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে বাধা সৃষ্টি করে।
বিশ্রামের জন্য নিয়মিত একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন, এবং নিজের শরীর ও মনের জন্য এই সময়টি গুরুত্ব সহকারে ব্যয় করুন।
২.২ ব্যায়াম এবং শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখা
শারীরিক ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে। ওভারটাইম কাজের পর শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং মানসিক চাপ কমানোর জন্য কিছু সময় ব্যায়াম করুন। এটি আপনাকে শারীরিকভাবে শক্তিশালী করবে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে।
যেমন হাঁটা, যোগব্যায়াম, সাইক্লিং বা হালকা ব্যায়াম—এই ধরনের কাজ শারীরিক ক্লান্তি দূর করার পাশাপাশি মানসিক শান্তি প্রদান করবে।
২.৩ অতिरिक्त কাজের সময় সীমিত করা
ওভারটাইম কাজের পরিমাণ সীমিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ সময়ই শ্রমিকরা অতিরিক্ত কাজের চাপ নিয়েই কাজ করেন, কিন্তু কাজের সময় বাড়ানোর কারণে মানসিক চাপও বেড়ে যায়। কাজের পরিমাণ ঠিকমতো মানিয়ে নিয়ে, সপ্তাহে একদিন বিশ্রাম বা পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানোর জন্য নিশ্চিত করুন।
ওভারটাইমে কাজ করার আগে এটি পরিকল্পনা করুন এবং পারিবারিক জীবন বা ব্যক্তিগত সময়ের জন্য সময় বের করার চেষ্টা করুন। নিজের শখ বা আগ্রহের প্রতি মনোযোগী হতে চেষ্টা করুন, যাতে মানসিক চাপ কমানো যায়।
২.৪ পেশাগত সহায়তা গ্রহণ করা
যদি কাজের চাপ অত্যধিক হয়ে থাকে, তবে মানসিক চাপ কমানোর জন্য পেশাগত সহায়তা গ্রহণ করা উচিত। rajuakon.com/contact এর মাধ্যমে অনলাইন থেরাপি বা কাউন্সেলিং সেবা গ্রহণ করা যেতে পারে, যা শ্রমিকদের মানসিক চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
একজন পেশাদার সাইকোলজিস্ট বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলে, তাদের মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবিলা করার উপায় সম্পর্কে সহায়তা নেওয়া যেতে পারে।
২.৫ পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো
পরিবারের সঙ্গে সঠিকভাবে সময় কাটানো মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক হতে পারে। অনেক সময় প্রবাসী শ্রমিকরা ওভারটাইম কাজের কারণে পরিবারের সঙ্গে যোগাযোগে ঘাটতি অনুভব করেন, যা সম্পর্কের মধ্যে দুরত্ব তৈরি করে। তবে, পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে গুণগত সময় কাটানো মানসিক চাপ কমাতে এবং সম্পর্কের মধ্যে সাপোর্ট তৈরি করতে সাহায্য করবে।
শ্রমিকরা যখন তাদের পরিবারের সাথে ভালো সময় কাটান, তখন এটি তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী হয় এবং তারা পুনরায় কাজে মনোযোগ দিতে সক্ষম হন।
২.৬ সামাজিক সম্পর্ক গড়া
ওমানে সামাজিক সম্পর্ক গড়ার মাধ্যমে একাকীত্ব এবং মানসিক চাপ কমানো সম্ভব। বাংলাদেশি কমিউনিটি বা অন্য প্রবাসী শ্রমিকদের সাথে সম্পর্ক গড়ে, সামাজিক সাপোর্ট সিস্টেম তৈরি করা যেতে পারে। সামাজিক সহায়তা মানসিক চাপ কমাতে এবং একাকীত্ব কাটাতে সহায়ক হতে পারে।
৩. নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া
ওভারটাইম কাজের পর অনেক শ্রমিক নেতিবাচক চিন্তা করতে থাকেন, যা তাদের মানসিক চাপ বৃদ্ধি করে। কাজের পর বিশ্রাম নেওয়ার সময় নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া এবং পজিটিভ মনোভাব রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
একটি বিষয় মনে রাখুন, অতিরিক্ত কাজ বা চাপ দীর্ঘদিন ধরে চালানো সম্ভব নয়, তাই নিজের সুস্থতা এবং মানসিক শান্তির প্রতি মনোযোগী হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ওমানে ওভারটাইম কাজের কারণে মানসিক চাপ বাড়তে পারে, তবে সঠিক পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে এই চাপ মোকাবিলা করা সম্ভব। শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখা, সঠিক বিশ্রাম নেওয়া, মানসিক স্বাস্থ্য সেবা গ্রহণ করা, এবং পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে। এই পদক্ষেপগুলি মানসিক চাপ কমাতে এবং কাজের মধ্যে আনন্দ বজায় রাখতে সহায়ক হবে।