Narcissistic Personality Disorder (NPD) একটি মানসিক অসুখ, যেখানে ব্যক্তির নিজের প্রতি অতিরিক্ত ভালোবাসা এবং আত্মমর্যাদাবোধের প্রয়োজন থাকে। এই ব্যক্তিরা প্রায়ই নিজেকে অন্যদের চেয়ে বড় এবং গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন এবং অন্যদের প্রতি সহানুভূতির অভাব দেখা যায়। এই পোস্টে, আমরা NPD-এর লক্ষণ এবং এর জন্য সিবিটি থেরাপির কিছু সেলফ-হেল্প টেকনিক নিয়ে আলোচনা করব যা আপনি নিজের উপর প্রয়োগ করতে পারেন।
Narcissistic Personality Disorder (NPD) এর লক্ষণসমূহ
NPD-এর কিছু সাধারণ লক্ষণ নিম্নরূপ:
- নিজেকে অতিরিক্ত গুরুত্বপূর্ণ মনে করা (Grandiose Sense of Self-Importance): ব্যক্তি প্রায়ই নিজেকে অন্যদের চেয়ে বড় মনে করেন এবং তারা চান যে অন্যরা তাদের প্রশংসা করুক।
- সাফল্য এবং ক্ষমতার কল্পনা (Fantasies of Success and Power): ব্যক্তি প্রায়ই অস্বাভাবিক সাফল্য, ক্ষমতা এবং সৌন্দর্য সম্পর্কে কল্পনা করেন।
- অধিকারবোধ (Sense of Entitlement): ব্যক্তি মনে করেন যে তারা বিশেষ সুবিধা পাওয়ার যোগ্য এবং অন্যদের থেকে আলাদা আচরণ পাওয়া তাদের অধিকার।
- প্রশংসার প্রতি অতিরিক্ত আগ্রহ (Need for Excessive Admiration): ব্যক্তি চায় যে সবাই তাদের প্রশংসা করুক এবং তারা প্রায়ই অন্যদের মনোযোগ এবং প্রশংসা আকর্ষণ করার চেষ্টা করেন।
- সহানুভূতির অভাব (Lack of Empathy): অন্যদের অনুভূতির প্রতি কম বা কোনো সহানুভূতি থাকে না এবং তারা কেবল নিজের প্রয়োজন এবং ইচ্ছাগুলোর উপর মনোযোগ দেয়।
NPD এর জন্য সিবিটি থেরাপির সেলফ-হেল্প টেকনিক
১. রিয়ালিটি চেক (Reality Check)
- কীভাবে কাজ করে: নিজের চিন্তাভাবনা এবং কর্মকে বাস্তবতার সাথে মিলিয়ে দেখা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: যখনই আপনি নিজেকে অন্যদের চেয়ে বড় মনে করেন বা অতিরিক্ত গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন, তখন নিজেকে প্রশ্ন করুন, “এই চিন্তাটি বাস্তবসম্মত কিনা?”। বাস্তব অবস্থার সাথে আপনার চিন্তাকে মিলিয়ে দেখুন এবং তার ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নিন।
২. কগনিটিভ রিস্ট্রাকচারিং (Cognitive Restructuring)
- কীভাবে কাজ করে: নেতিবাচক এবং বিকৃত চিন্তাগুলোকে চ্যালেঞ্জ করে এবং তাদের পরিবর্তে বাস্তবসম্মত এবং যুক্তিসঙ্গত চিন্তাভাবনা স্থাপন করে।
- নিজের উপর প্রয়োগ: যখনই আপনি মনে করেন যে আপনি বিশেষ সুবিধা পাওয়ার যোগ্য, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, “কেন আমি এই সুবিধাটি প্রাপ্য?”। চিন্তাগুলোকে বাস্তব এবং যুক্তিসঙ্গত দৃষ্টিকোণ থেকে মূল্যায়ন করুন।
৩. সহানুভূতি গড়ে তোলা (Building Empathy)
- কীভাবে কাজ করে: অন্যদের অনুভূতি এবং অবস্থান বোঝার চেষ্টা করা এবং সেই অনুযায়ী প্রতিক্রিয়া জানানো।
- নিজের উপর প্রয়োগ: যখনই আপনি অন্যদের সাথে কথা বলেন, তখন তাদের অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিন। নিজেকে তাদের জায়গায় রাখুন এবং ভাবুন, “আমি যদি তাদের অবস্থানে থাকতাম, তাহলে আমি কী অনুভব করতাম?”। এর মাধ্যমে আপনি সহানুভূতিশীল হতে শিখবেন।
৪. নিজের আচরণের মূল্যায়ন (Self-Evaluation)
- কীভাবে কাজ করে: নিজের আচরণ এবং সিদ্ধান্তের পরিণতি নিয়ে চিন্তা করা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: প্রতিদিন নিজের কাজগুলোকে মূল্যায়ন করুন এবং ভাবুন, “আজ আমি কি অন্যদের অনুভূতির প্রতি সম্মান দেখিয়েছি?”। এটি আপনাকে আপনার আচরণ সম্পর্কে সচেতন করতে এবং পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে।
৫. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন (Practicing Gratitude)
- কীভাবে কাজ করে: জীবনের প্রতি কৃতজ্ঞতা অনুভব করার মাধ্যমে মানসিক সুস্থতা বাড়ায়।
- নিজের উপর প্রয়োগ: প্রতিদিন কিছু সময় নিন এবং আপনার জীবনের জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। এটি আপনাকে আপনার আশেপাশের মানুষের মূল্যায়ন করতে এবং নিজের উপর কম ফোকাস করতে সাহায্য করবে।
উপসংহার
Narcissistic Personality Disorder (NPD) একটি জটিল মানসিক অসুখ, কিন্তু সঠিক সেলফ-হেল্প টেকনিক ব্যবহার করে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। উপরের সিবিটি টেকনিকগুলো ব্যবহার করে আপনি আপনার আচরণ, চিন্তা এবং সম্পর্কের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে পারেন। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে মানসিক স্থিতিশীলতা এবং সুস্থতা অর্জন করতে সক্ষম হবেন।