উচ্চ রক্তচাপ, যাকে সাধারণত হাই ব্লাড প্রেশার বলা হয়, এটি একটি নীরব ঘাতক হিসেবে পরিচিত। কারণ এটি ধীরে ধীরে এবং নিশ্চুপে শরীরে প্রভাব ফেলতে থাকে। উচ্চ রক্তচাপ যদি নিয়ন্ত্রণে না থাকে, তবে এটি হৃদরোগ, স্ট্রোক, এবং কিডনি সমস্যা সহ বিভিন্ন গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। উচ্চ রক্তচাপের মূল কারণগুলো সম্পর্কে জানলে আমরা সহজেই এই রোগটি থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারি। এখানে আমরা কিছু সাধারণ ভুল আলোচনা করব যেগুলো উচ্চ রক্তচাপের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
১. অতিরিক্ত লবণ গ্রহণ
আমাদের খাদ্যাভ্যাসে অতিরিক্ত লবণ থাকা উচ্চ রক্তচাপের একটি প্রধান কারণ। লবণে থাকা সোডিয়াম শরীরে রক্তচাপ বাড়াতে সহায়ক। তাই আমাদের উচিত দৈনন্দিন খাদ্যে লবণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা।
২. অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস
অনিয়মিত এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। বিশেষ করে জাঙ্ক ফুড, প্রসেসড ফুড এবং ফাস্ট ফুড খাওয়ার প্রবণতা উচ্চ রক্তচাপ বাড়ায়। নিয়মিত ও পরিমিত পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
৩. ব্যায়ামের অভাব
যারা শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম করেন না, তাদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি অনেক বেশি। নিয়মিত ব্যায়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং শরীরকে সুস্থ রাখে।
৪. অতিরিক্ত ওজন
অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা উচ্চ রক্তচাপের একটি বড় কারণ। শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট জমলে হৃদযন্ত্রের ওপর চাপ পড়ে, যা রক্তচাপ বাড়ায়। সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা উচিত।
৫. ধূমপান ও মদ্যপান
ধূমপান এবং অতিরিক্ত মদ্যপান উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম কারণ। ধূমপানের ফলে রক্তনালী সংকুচিত হয় এবং রক্তচাপ বাড়ে। একইভাবে, মদ্যপানও রক্তচাপ বাড়াতে সহায়ক।
৬. মানসিক চাপ
দৈনন্দিন জীবনের মানসিক চাপ উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। কাজের চাপ, পারিবারিক চাপ এবং অন্যান্য মানসিক চাপ আমাদের রক্তচাপ বাড়াতে পারে। মানসিক চাপ মোকাবেলায় মেডিটেশন, যোগব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
৭. পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আমাদের শরীরের ওপর চাপ পড়ে এবং রক্তচাপ বাড়তে পারে। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত এবং ঘুমের সময় নির্দিষ্ট রাখার চেষ্টা করা উচিত।
৮. কফি ও ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়
অতিরিক্ত কফি এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় গ্রহণ উচ্চ রক্তচাপ বাড়াতে পারে। ক্যাফেইন রক্তনালী সংকুচিত করে রক্তচাপ বাড়ায়। তাই ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়ের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
উপসংহার
উচ্চ রক্তচাপ একটি নীরব ঘাতক এবং এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দৈনন্দিন জীবনের কিছু সাধারণ ভুল এড়িয়ে আমরা উচ্চ রক্তচাপ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারি। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ মোকাবেলার মাধ্যমে আমরা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারি।
Writer:
Raju Akon, MPhil-DU, Counselling Psychologist at PMHCC.