ক্যালসিয়াম শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি পুষ্টি উপাদান যা হাড় ও দাঁতের গঠনে সহায়তা করে এবং পেশী ও নার্ভের কার্যকারিতা বজায় রাখে। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণের জন্য নিয়মিত ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। নিচে কিছু ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা দেওয়া হলো:
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা:
- দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য:
- গরুর দুধ
- দই
- পনির
- সবুজ শাকসবজি:
- পালং শাক
- কচু শাক
- বাঁধাকপি
- সামুদ্রিক মাছ:
- চিংড়ি
- স্যালমন মাছ
- সার্ডিন মাছ (হাড়সহ)
- শিমজাতীয় খাবার:
- মসুর ডাল
- মটরশুটি
- সয়াবিন
- বাদাম এবং বীজ:
- আমন্ড বাদাম
- তিলের বীজ
- সূর্যমুখীর বীজ
- ফল:
- কমলা লেবু
- আঙ্গুর
- পেঁপে
- ফর্টিফায়েড খাবার:
- ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ সেরিয়াল
- ফর্টিফায়েড ব্রেড
- ফর্টিফায়েড সোয়া মিল্ক