প্রবাসে থেকে কাজ করা বা বসবাস করা অনেকের জন্য একটি বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে। পরিবার, বন্ধু-বান্ধব, এবং পরিচিত পরিবেশ থেকে দূরে থাকার কারণে অনেক সময় দুশ্চিন্তা এবং উদ্বেগের সৃষ্টি হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদি দুশ্চিন্তা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এখানে আমরা আলোচনা করবো কীভাবে প্রবাসে থেকে দীর্ঘমেয়াদি দুশ্চিন্তা মোকাবেলা করা যায়।
প্রবাসে দীর্ঘমেয়াদি দুশ্চিন্তার কারণ
- পরিবার এবং বন্ধুদের থেকে দূরে থাকা:
- প্রিয়জনদের থেকে দূরে থাকার কারণে অনেকেই একাকিত্ব এবং নিঃসঙ্গতা অনুভব করেন।
- ভাষা এবং সংস্কৃতির বাধা:
- নতুন ভাষা এবং সংস্কৃতি মানিয়ে নিতে সমস্যা হওয়া দুশ্চিন্তার কারণ হতে পারে।
- আর্থিক চাপ:
- উচ্চ খরচ, ঋণ এবং আর্থিক দায়িত্বগুলি উদ্বেগের সৃষ্টি করতে পারে।
- কাজের চাপ:
- কাজের চাহিদা, কাজের পরিবেশ, এবং কাজের সময়সূচি অনেক সময় মানসিক চাপ বাড়িয়ে দেয়।
প্রবাসে দীর্ঘমেয়াদি দুশ্চিন্তা মোকাবেলার উপায়
- সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখা:
- পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ রাখুন। ভিডিও কল, সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম, এবং মেসেজিং অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে সংযোগ বজায় রাখুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম:
- নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম, মেডিটেশন, এবং হাঁটাচলা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া:
- স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। বেশি জল পান করুন এবং ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন।
- বিশ্রাম এবং ঘুম:
- পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম মানসিক চাপ কমাতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি পালন করুন এবং বিশ্রামের সময় তৈরি করুন।
- মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা নেওয়া:
- প্রয়োজন হলে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন। কাউন্সেলিং, থেরাপি বা সমর্থন গ্রুপের সাহায্যে মানসিক চাপ কমাতে পারেন।
- নিজের জন্য সময় নির্ধারণ:
- নিজের জন্য সময় নির্ধারণ করুন এবং পছন্দের কাজগুলি করুন। পড়াশোনা, সঙ্গীত শোনা, আঁকা, লেখা ইত্যাদি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
- নতুন বন্ধু তৈরি করা:
- স্থানীয় সম্প্রদায়ের সাথে যুক্ত হয়ে নতুন বন্ধু তৈরি করুন। নতুন সংস্কৃতি এবং ভাষা শেখার চেষ্টা করুন।
- পেশাগত সাহায্য নেওয়া:
- যদি কাজের চাপ বেশি হয়, তবে আপনার বস বা সহকর্মীর সাথে কথা বলুন এবং সহায়তা চাইতে দ্বিধা করবেন না।
- আর্থিক পরিকল্পনা করা:
- আর্থিক চাপ কমাতে একটি সুষ্ঠু আর্থিক পরিকল্পনা তৈরি করুন। বাজেট তৈরি করুন এবং সঞ্চয় করার চেষ্টা করুন।
উপসংহার
প্রবাসে থেকে দীর্ঘমেয়াদি দুশ্চিন্তা মোকাবেলা করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে সঠিক পদ্ধতি অনুসরণ করলে এটি সম্ভব। নিয়মিত সামাজিক যোগাযোগ, শারীরিক ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা গ্রহণ করে আপনি দুশ্চিন্তা কমাতে এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন। প্রয়োজন হলে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন এবং তাদের গাইডলাইন অনুসরণ করুন।
Writer:
Raju Akon, MPhil-DU, Counselling Psychologist at PMHCC