প্রবাসে থেকে কাজ করা বা বসবাস করা অনেকের জন্য একটি বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে। স্বাস্থ্য নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা এই চ্যালেঞ্জকে আরও জটিল করে তুলতে পারে। নতুন পরিবেশ, খাবার, এবং স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে সমস্যা হওয়া সাধারণ। এখানে আমরা আলোচনা করবো কীভাবে প্রবাসে থেকে স্বাস্থ্য নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা মোকাবেলা করা যায়।
স্বাস্থ্য নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তার কারণ
- নতুন পরিবেশ এবং খাদ্যাভ্যাস:
- নতুন পরিবেশের সাথে মানিয়ে নিতে সময় লাগতে পারে এবং অপরিচিত খাবার শরীরে বিরূপ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
- স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থা:
- অপরিচিত স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থা এবং ভাষাগত বাধা স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তার কারণ হতে পারে।
- সংক্রমণ এবং রোগ:
- নতুন দেশে নতুন ধরনের সংক্রমণ এবং রোগের ভয় থাকতে পারে।
- মানসিক চাপ:
- প্রবাসে থাকা মানসিক চাপ বাড়াতে পারে, যা শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
স্বাস্থ্য নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা মোকাবেলার উপায়
- স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন:
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে।
- সঠিক তথ্য সংগ্রহ:
- নতুন দেশের স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থা এবং রোগ প্রতিরোধ সম্পর্কে সঠিক তথ্য সংগ্রহ করুন। স্থানীয় স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষের নির্দেশনা মেনে চলুন।
- স্বাস্থ্যবীমা:
- স্বাস্থ্যবীমা গ্রহণ করুন, যা স্বাস্থ্য নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা কমাতে সাহায্য করবে। স্বাস্থ্যবীমা থাকলে জরুরি সময়ে আর্থিক সুরক্ষা পাওয়া যাবে।
- সামাজিক সমর্থন:
- প্রবাসে নতুন বন্ধু তৈরি করুন এবং স্থানীয় সম্প্রদায়ের সাথে যুক্ত হন। সামাজিক সমর্থন মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
- যোগব্যায়াম এবং মেডিটেশন:
- যোগব্যায়াম এবং মেডিটেশন মানসিক চাপ কমাতে এবং মনকে শান্ত রাখতে সাহায্য করে।
- নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা:
- নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান এবং ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলুন। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করলে স্বাস্থ্য নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা কমানো সম্ভব।
- নিজের প্রতি যত্নবান হন:
- নিজের প্রতি যত্নবান হন এবং নিজের জন্য সময় নির্ধারণ করুন। পছন্দের কাজগুলি করুন এবং মানসিক বিশ্রাম নিন।
- মনোযোগ দিন:
- বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ দিন এবং অতীত বা ভবিষ্যৎ নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করবেন না। মাইন্ডফুলনেস প্র্যাকটিস করুন।
- মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা:
- প্রয়োজন হলে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন। কাউন্সেলিং এবং থেরাপি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
উপসংহার
প্রবাসে থেকে স্বাস্থ্য নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা মোকাবেলা করা সম্ভব। সঠিক তথ্য সংগ্রহ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, সামাজিক সমর্থন এবং মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা গ্রহণ করে আপনি স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তা কমাতে পারেন। প্রয়োজন হলে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন এবং তাদের গাইডলাইন অনুসরণ করুন। আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সচেতন থাকুন এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন।
Writer:
Raju Akon, MPhil-DU, Counselling Psychologist at PMHCC