প্রবাসে যাওয়ার পর অনেকেই নতুন পরিবেশ, সংস্কৃতি এবং জীবনযাত্রার সাথে মানিয়ে নিতে সমস্যার সম্মুখীন হন। এই প্রক্রিয়ায় এডজাস্টমেন্টাল সমস্যা বা মানিয়ে নেওয়ার সমস্যাগুলো হতে পারে, যা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। সঠিক উপায় অনুসরণ করে এই সমস্যা মোকাবেলা করা সম্ভব। এখানে কিছু কার্যকরী কৌশল আলোচনা করা হলো।
এডজাস্টমেন্টাল সমস্যার কারণ
- সংস্কৃতির পার্থক্য:
- নতুন দেশের সংস্কৃতি, রীতি এবং অভ্যাসের সাথে মানিয়ে নিতে সমস্যা হওয়া।
- ভাষার বাধা:
- স্থানীয় ভাষা বুঝতে এবং কথা বলতে অসুবিধা হওয়া, যা যোগাযোগের ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
- পরিবার ও বন্ধুদের থেকে দূরে থাকা:
- প্রিয়জনদের থেকে দূরে থাকার কারণে একাকীত্ব এবং মানসিক চাপ বেড়ে যেতে পারে।
- নতুন কাজের চাপ:
- নতুন কর্ম পরিবেশ এবং কাজের চাপের কারণে উদ্বেগ অনুভব করা।
- নতুন কর্ম পরিবেশ এবং কাজের চাপের কারণে উদ্বেগ অনুভব করা।
এডজাস্টমেন্টাল সমস্যা মোকাবেলার উপায়
- নতুন পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া:
- নতুন সংস্কৃতি, রীতি এবং জীবনযাত্রা সম্পর্কে জানুন। স্থানীয় জনগণের সঙ্গে যোগাযোগ করুন এবং তাদের অভ্যাসের সাথে পরিচিত হন।
- ভাষা শেখা:
- স্থানীয় ভাষা শেখার চেষ্টা করুন। স্থানীয় ভাষায় কথা বলার চেষ্টা করলে যোগাযোগ সহজ হবে এবং স্থানীয়দের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারবেন।
- স্থানীয় সম্প্রদায়ের সাথে যুক্ত হওয়া:
- স্থানীয় কমিউনিটির কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করুন। স্থানীয় সংগঠন, ক্লাব বা গ্রুপের সাথে যুক্ত হয়ে নতুন বন্ধু তৈরি করতে পারেন।
- পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখা:
- প্রিয়জনদের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ রাখুন। ভিডিও কল, সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম, এবং মেসেজিং অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে যোগাযোগ বজায় রাখুন।
- সামাজিক সমর্থন নেওয়া:
- মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমানোর জন্য স্থানীয় বন্ধুদের বা সহকর্মীদের সাহায্য নিন। তাদের সাথে কথা বলুন এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করুন।
- নিজের স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নবান হওয়া:
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। শারীরিক স্বাস্থ্য মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করে।
- অভ্যাস গড়ে তোলা:
- দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করুন, যেমন কাজের সময়সূচি, ব্যায়াম, এবং বিনোদনের সময়। একটি সুষ্ঠু রুটিন মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
- ধৈর্য ধারণ করা:
- নতুন পরিবেশে মানিয়ে নিতে সময় লাগতে পারে। ধৈর্য ধরে পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে চেষ্টা করুন।
- মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা নেওয়া:
- প্রয়োজনে একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন। কাউন্সেলিং এবং থেরাপি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
উপসংহার
প্রবাসে যাওয়ার পর এডজাস্টমেন্টাল সমস্যা মোকাবেলা করা সম্ভব। স্থানীয় সংস্কৃতির সাথে পরিচিত হয়ে, ভাষা শিখে, সামাজিক যোগাযোগ রক্ষা করে এবং নিজের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রতি যত্ন নিয়ে আপনি এডজাস্টমেন্টাল সমস্যাগুলোকে কাটিয়ে উঠতে পারবেন। প্রয়োজন হলে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন এবং তাদের নির্দেশনা অনুসরণ করুন। এই অভিজ্ঞতা আপনার জন্য নতুন দিগন্ত উন্মোচন করতে পারে, তাই এটি মোকাবেলা করার সময় সাহসী হোন।
Writer:
Raju Akon, MPhil-DU, Counselling Psychologist at PMHCC