Histrionic Personality Disorder (HPD) হলো একটি মানসিক অসুখ, যেখানে আক্রান্ত ব্যক্তি অতিরিক্ত মনোযোগ আকর্ষণ করার জন্য সব সময় চেষ্টা করেন এবং তাদের আচরণে নাটকীয়তা প্রকাশ পায়। এই পোস্টে, আমরা HPD-এর লক্ষণ এবং এর জন্য সিবিটি থেরাপির কিছু সেলফ-হেল্প টেকনিক নিয়ে আলোচনা করব যা আপনি নিজের উপর প্রয়োগ করতে পারেন।
Histrionic Personality Disorder (HPD) এর লক্ষণসমূহ
HPD-এর কিছু সাধারণ লক্ষণ নিম্নরূপ:
- অতিরিক্ত মনোযোগ আকর্ষণের প্রয়োজন (Excessive Attention-Seeking): ব্যক্তি সর্বদা অন্যদের কাছ থেকে মনোযোগ পেতে চান এবং মনোযোগের কেন্দ্রে থাকতে চেষ্টা করেন।
- নাটকীয় এবং আবেগপ্রবণ আচরণ (Dramatic and Emotional Behavior): ব্যক্তির আবেগপ্রবণতা চরম হয় এবং তারা তাদের অনুভূতি প্রকাশে অতিরিক্ত নাটকীয় হতে পারেন।
- অযৌক্তিকভাবে প্রভাবিত হওয়া (Easily Influenced): অন্যদের মতামত দ্বারা সহজেই প্রভাবিত হন এবং নিজের মতামত স্থির রাখতে পারেন না।
- অসুস্থ সম্পর্কের ধরন (Unstable Relationships): সম্পর্কগুলো সাধারণত অতিরিক্ত ঘনিষ্ঠ বা দূরত্বপূর্ণ হয় এবং ব্যক্তিরা প্রায়ই সম্পর্কের মধ্যে ঝুঁকি গ্রহণ করেন।
- চেহারা এবং পোশাকের প্রতি অতিরিক্ত মনোযোগ (Excessive Concern with Appearance): ব্যক্তি নিজের চেহারা এবং পোশাকের প্রতি অত্যধিক মনোযোগ দেন এবং তাদের চেহারার মাধ্যমে মনোযোগ আকর্ষণের চেষ্টা করেন।
HPD এর জন্য সিবিটি থেরাপির সেলফ-হেল্প টেকনিক
১. রিয়ালিটি টেস্টিং (Reality Testing)
- কীভাবে কাজ করে: ব্যক্তিকে তার চিন্তা এবং আবেগের সাথে বাস্তবতা মিলিয়ে দেখাতে সাহায্য করে।
- নিজের উপর প্রয়োগ: যখনই আপনি অতিরিক্ত আবেগপ্রবণ বা নাটকীয়ভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে যান, তখন নিজেকে প্রশ্ন করুন, “এই পরিস্থিতিতে আমার আবেগ কী বাস্তবসম্মত?”। আপনার প্রতিক্রিয়াকে বাস্তবতার সাথে মিলিয়ে দেখুন এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নিন।
২. কগনিটিভ রিস্ট্রাকচারিং (Cognitive Restructuring)
- কীভাবে কাজ করে: নেতিবাচক চিন্তা এবং বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করে এবং তাদের পরিবর্তে বাস্তবসম্মত চিন্তাভাবনা স্থাপন করে।
- নিজের উপর প্রয়োগ: আপনি যখন মনে করেন যে কেউ আপনাকে পর্যাপ্ত মনোযোগ দিচ্ছে না, তখন সেই চিন্তাটিকে চ্যালেঞ্জ করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, “এই মুহূর্তে কি সত্যিই আমার এত বেশি মনোযোগ প্রয়োজন?”। আপনার চিন্তাগুলোর জন্য বিকল্প এবং যুক্তিসঙ্গত ব্যাখ্যা খুঁজে বের করুন।
৩. ইন্টারপারসোনাল ইফেক্টিভনেস (Interpersonal Effectiveness)
- কীভাবে কাজ করে: সম্পর্কের মধ্যে সঠিকভাবে নিজের মতামত প্রকাশ করতে এবং অন্যদের সাথে সুসম্পর্ক বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- নিজের উপর প্রয়োগ: আপনার প্রয়োজনীয়তা এবং সীমারেখাগুলো স্পষ্টভাবে প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। অন্যদের সাথে যোগাযোগের সময় সুনির্দিষ্ট, দৃঢ়, কিন্তু সম্মানজনক হতে চেষ্টা করুন।
৪. মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন (Mindfulness Practice)
- কীভাবে কাজ করে: বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং চিন্তার অশান্তি কমাতে সাহায্য করে।
- নিজের উপর প্রয়োগ: প্রতিদিন কিছু সময় মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন, যেখানে আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, শরীরের অনুভূতি এবং চারপাশের পরিবেশের প্রতি মনোযোগ দিবেন। এটি আপনার চিন্তার অস্থিরতা কমাতে এবং আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে স্থিতিশীল থাকতে সাহায্য করবে।
৫. ইমোশনাল রেগুলেশন (Emotional Regulation)
- কীভাবে কাজ করে: আবেগকে চিনতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যার মাধ্যমে আবেগজনিত আচরণকে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
- নিজের উপর প্রয়োগ: নিজের আবেগগুলোকে চিনতে এবং সেগুলোকে বাস্তবতা অনুযায়ী মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন। যখনই আবেগের তীব্রতা অনুভব করবেন, তখন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা ধ্যানের মাধ্যমে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন।
উপসংহার
Histrionic Personality Disorder (HPD) একটি মানসিক অসুখ, কিন্তু সঠিক সেলফ-হেল্প টেকনিক ব্যবহার করে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। উপরের সিবিটি টেকনিকগুলো ব্যবহার করে আপনি আপনার আচরণ, সম্পর্ক এবং নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে পারেন। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে মানসিক স্থিতিশীলতা এবং সুস্থতা অর্জন করতে সক্ষম হবেন।