Question: আমার সমস্যা শুরু হয় ২০১৯ সালের শেষের দিকে। যতদূর আমি কিছু সিমটম্পস মনে করতে পারি তা হলো আমি ম্যাথ করছিলাম আর তখন মনে হচ্ছিল আমি যখন ম্যাথ করতে যাচ্ছি তখন মনে কল্পনা করি ম্যাথের।মানে আমরা যদি বলি ১২৩ কে ৮ দিয়ে গুন করলে কত হয় তা মনে মনে করতে তাহলে কল্পনা করে করতে হয়।তো আমার যেটা সমস্যা হয় যে মনে হয় যেন আমার কল্পনায় যেন কিছু ঢুকে পড়বে বা এরকম কিছু। আমার চরম অস্বস্তি হয়। আমি পড়ায় ফোকাস করতে পারি না কারণ পড়ার কথা ভাবতে গেলেই মনের মধ্যে ওরকম কিছু চলে আসে।
এরপর হঠাৎ করে বিভিন্ন সেক্সুয়াল ছবি আসে যেগুলা ঠিক নরমাল না বরং আমার মাথাটা কেমন স্টপ হয়ে যায়, আমি কিছুতেই মাথা থেকে ওটা সরাতে পারি না।যেমন আমার মাথায় আসছে কোনো আমার পেনিসের কাছে যেন কেউ হাত বা মুখ নিয়ে আছে। আমি ওটা বাদ দিয়ে পড়ার কথা ভাববো তো মনে আসে কোনো নিগ্র লোক তার পেনিস আমার বইয়ের উপর রাখছে। আমি ভাবতে চাই আমার জীবনের কথা বা কি করবো এখন তো সেখানেও ওটা ভাবতে গেলে যে ছবিটা আসে তাতেও ওই নিগ্রো লোক চলে আসছে।এসব নিয়ে প্রথমে আমি ভাবতেই চাইতাম না।বরং পড়াশোনাই কমিয়ে দেই। অনেক ভালো প্রিপারেশন থাকা সত্ত্বেও এক্সাম আশানুরূপ হয়না এই সমস্যার কারণে।
আমার সমস্যাটা যেন সবসময়ই চলতে থাকে।মানে এমন না যে আমার মাথায় একটা খারাপ ভাবনা আসলো অনেকক্ষন থাকলো।এরপর আমার মাথায় অন্য কিছু নিয়ে চিন্তা আসলো যেমন আজকে এখানে যাবো বা অমুক আজকে আমার সাথে এমন আচরণ করলো। আমার অন্য স্বাভাবিক চিন্তাও আসতে চায় কিন্তু ভালো মতো ভাবতে গেলেই ওই জিনিসটা চলে আসে।মানে আমিই কল্পনা করি যদিও আমি সর্বোচ্চ চেষ্টা করি না করার। এরকম চলতে থাকলে আমি পাগলের মত হয়ে যাই।এটাই হয় আমার লাইফের সবচেয়ে বড় ইস্যু। আমি অন্য জিনিসে ফোকাস দিতে চাই এটাকে এটার মতো থাকতে দিতে চাই কিন্তু অন্য কিছু ভাবতে গেলেই যখন ওটা চলে আসে তাহলে কিভাবে ভাববো? এরপর করোনার জন্য স্কুল বন্ধ থাকে।
এর আগে স্কুলে যাওয়াটাও আমার জন্য একটা ভয়ংকর ব্যাপার ছিল। আমার ভয়ংকর কষ্ট হতো যখন দেখতাম বাকিরা কত সুন্দর আছে।তারা তাদের দৈনন্দিন জীবন নিয়ে ব্যস্ত। তাদের চিন্তা ভাবনা নিয়ে কোনো ঝামেলাই নেই আর আমার ও কোনোদিন ছিল না। আমি আমার পরিবারকে অনেক ভালোবাসতাম,নিজেকেও ভালোবাসতাম, বিনোদনমূলক কাজ করতেও ভালোবাসতাম।এসব কিছু শেষ হয়ে যায়। আমি সারাদিন আমার এই সমস্যা নিয়ে ভাবি, কিভাবে ঠিক হবো তা ভাবি আর আপ্রাণ চেষ্টা করি আগের মত ভাবার, কিন্তু যত চেষ্টা করি ততো বেশি কষ্ট হয়,কারন কোনো চেষ্টাই কাজ করে না, প্রচুর মাথা ব্যথা করে। আমি এসব আর নিতে পারি না।
পড়ালেখাই বাদ দিয়ে দেই।টিভি দেখি,ঘুমাই, ফোন টিপি। কিন্তু এসব করে তো আর চলে না। এরকম করে চলে ২০২২ সাল পর্যন্ত। আমি এসএসসিতেও খুব খারাপ করলাম। এরপর আমি খুব করে ঠিক করলাম যে ভালো মতো পড়ালেখা করবো।আর তখন আমার বাবা এক সাইক্রিয়েটিস্টের কাছে আমাকে নিয়ে যায়। আমি বাবা থাকায় কিছুই বলতে পারি না তাকে।সে আমাকে Andep 25mg ,sizonil 2 mg দেয়।এর আগেই আমি প্রাইভেটে যেতাম, আমার ভালো লাগতো।
একটু হলেও স্বাভাবিক জীবন যাপন করছিলাম। ওষুধে কোনো কাজ হয় কিনা আমি বলতে পারি না। কলেজ শুরু হয়,এক মেয়েকে খুব ভালো লাগতো,কথাও শুরু হয়েছিল। কিছুদিনের জন্য আমি এই সমস্যার কথা অনেকটাই ভুলে গেছিলাম। আমার মনে হচ্ছিল আমি ফাইনালি ঠিক হতে যাচ্ছি। কিন্তু এরপর আবারো একই সমস্যা,মেয়েটার চিন্তা আসে, তখন তার পাশে সেই পেনিস। আমার প্রচন্ড খারাপ লাগে। পড়ার প্রেশার যখন বাড়ে তখন আবার সমস্যা, ফোকাস করতে পারি না, পড়তে অস্বাভাবিক বেশী সময় লাগে।
প্রাইভেটের পড়া যা পড়ি তাতেই সব সময় শেষ।অথচ আমি সারাদিনে পড়ালেখা ছাড়া আর কিছুই করি না (আসলে আমি তো ঠিকমতো পড়তেই পারিনা ওটার জন্য)। সবথেকে ভয়ংকর অবস্থা হয় এক্সামের আগে। প্রচন্ড টেনশনে কিছুই পড়তে পারি না।সব কিছু মোটামুটি পড়া থাকার পরও কিছুই রিভিশন দিতে পারিনা।যত বেশি চাই ভালো করতে তত বেশি পিছিয়ে যাই,ওই সমস্যাও ততো বেশি জোরে আসে। আমার এইচএসসি পরীক্ষা আর কিছুদিন পরেই। আমি গত ৩ মাস কিছুই পড়তে পারিনি।কি করবো কিছু বুঝছি না। আমি ওসিডি নিয়ে আগে থেকেই জানি।
আমি এ নিয়ে অনেক ভিডিও দেখেছি।ERP,CBT,ACT এগুলো নিয়েও ভিডিও দেখেছি প্রচুর। তাতেও কোনো কাজ হয় না।এখনো ওষুধ খাই, মাঝখানে অনেকদিন খাইনি।এর মধ্যে কিভাবে যেন একটা রিলেশনেও জড়িয়ে গেছি। তার ও খোঁজ খবর রাখতে পারিনা। আমার ফ্যামিলিতে অনেক আর্থিক সমস্যা। আমি শুধু আমার কাজ করতে চাই ভালোমতো। আমার পরিবারকে ভালো রাখতে চাই। আমার রিলেশন ঠিক রাখতে চাই। সবচেয়ে বড় কথা আমি সুস্থ স্বাভাবিকভাবে বাঁচতে চাই। জীবনটাকে উপভোগ করতে চাই। আমি এখন কি করবো? আমার সমস্যাটাও বা কি?
আপনার সমস্যার ব্যাখ্যা ও সমাধানের উপায়:
আপনার বর্ণিত অভিজ্ঞতাগুলো থেকে বোঝা যায় যে আপনি Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)-এর এক ধরনের উপসর্গের ভেতর দিয়ে যাচ্ছেন। বিশেষ করে Intrusive Thoughts বা অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তা যা আপনি এড়াতে চাইলেও বারবার চলে আসে। এটি OCD-এর একটি স্বাভাবিক বৈশিষ্ট্য এবং এটি CBT, ERP (Exposure and Response Prevention) ও ওষুধের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রিত হতে পারে।
আপনার সমস্যার ব্যাখ্যা:
১. Obsessions বা অবসেশন:
- আপনার মনে অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তা, দৃশ্যপট বা ইমেজ চলে আসে, যা আপনাকে অত্যন্ত অস্বস্তিতে ফেলে।
- আপনি পড়াশোনায় ফোকাস করতে গেলেই এই চিন্তাগুলো বাধা দেয়।
- আপনি এটি দূর করতে চাইলেও তা বারবার ফিরে আসে।
২. Compulsions বা কম্পালশন:
- আপনি এসব চিন্তাকে দূর করার জন্য আপ্রাণ চেষ্টা করেন, কিন্তু এতে তা আরও বেশি তীব্র হয়ে উঠে।
- পড়াশোনায় মনোযোগ দিতে চাইলেও এই সমস্যার কারণে তা সম্ভব হয় না।
- আপনার মানসিক চাপ, এক্সামের সময় উদ্বেগ এবং প্রতিদিনের কর্মকাণ্ডে প্রভাব পড়ছে।
আপনার বর্তমান অবস্থার মূল্যায়ন:
আপনার বর্ণনা অনুযায়ী, OCD ছাড়াও অত্যধিক স্ট্রেস, পারফরম্যান্স অ্যাংজাইটি ও ডিপ্রেশন-এর লক্ষণও দেখা যাচ্ছে।
আপনি কি করতে পারেন?
১. ERP (Exposure and Response Prevention) অনুশীলন করুন
ERP হল OCD-এর জন্য সবচেয়ে কার্যকর থেরাপি। এটি করার কিছু পদ্ধতি:
- নিজের অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তাগুলোকে এড়ানোর চেষ্টা না করে বরং সেগুলোর সঙ্গে থাকতে শিখুন।
- নিজেকে বলুন, “এগুলো আমার OCD-এর অংশ, আমি এগুলোকে গুরুত্ব দেব না।”
- যখনই খারাপ চিন্তা আসে, তখন সেটিকে মেনে নিন, কিন্তু তার প্রতিক্রিয়ায় কোনো জোরপূর্বক চিন্তা করবেন না।
২. CBT (Cognitive Behavioral Therapy) পদ্ধতি অনুসরণ করুন
- Thought Challenging: আপনার যে চিন্তাগুলো আসে, সেগুলো আসলেই সত্য কিনা তা যাচাই করুন। যেমন, “আমার কল্পনা আমাকে নিয়ন্ত্রণ করে না, আমি আমার কাজে ফোকাস করতে পারবো।”
- Reframing Technique: খারাপ চিন্তা এলেই তা পুনর্গঠন করুন, যেমন “এটা শুধুমাত্র OCD-এর কারণে, এটা আমার সত্যিকারের ইচ্ছা নয়।”
৩. মেডিকেশন ও সঠিক চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
- ওষুধ (যেমন SSRI গ্রুপের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ও অ্যান্টি-অ্যানজাইটি মেডিসিন) OCD নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে। তবে এটি অবশ্যই একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শে গ্রহণ করতে হবে।
- আপনি যে ওষুধগুলো নিয়েছেন (Andep 25mg, Sizonil 2mg), সেগুলোর কার্যকারিতা মূল্যায়ন করতে একজন বিশেষজ্ঞের কাছে পুনরায় পরামর্শ নেওয়া উচিত।
৪. রুটিন তৈরি করুন ও পড়াশোনার প্রতি ফোকাস বাড়ান
- Pomodoro Technique: ২৫ মিনিট পড়া, ৫ মিনিট ব্রেক।
- Mindfulness Exercise: প্রতিদিন অন্তত ১০ মিনিট শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
- Journaling: প্রতিদিন আপনার চিন্তাগুলো একটি ডায়েরিতে লিখুন, এতে মানসিক ভার কমবে।
৫. মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমানোর জন্য কিছু অভ্যাস গড়ে তুলুন
- শরীরচর্চা করুন: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন বা হালকা ব্যায়াম করুন।
- যোগব্যায়াম ও মেডিটেশন: এটি মানসিক স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে।
- পর্যাপ্ত ঘুম ও সঠিক খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন।
উপসংহার
আপনার সমস্যাগুলো সম্পূর্ণ নিরাময়যোগ্য, তবে এর জন্য ধৈর্য্য, সঠিক থেরাপি ও সঠিক চিকিৎসা গ্রহণ করা জরুরি। OCD নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব, যদি আপনি সঠিক চিকিৎসা ও থেরাপির মাধ্যমে এগিয়ে যান। আপনি যদি একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেন এবং নিজের প্রতি বিশ্বাস রাখেন, তবে সুস্থ ও স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে পারবেন।
আপনার যদি আরও সহায়তার প্রয়োজন হয়, তাহলে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্টের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।
Adviced by: Md. Asadujjaman Raju Akon Counselling Psychologist, MPhil Research Fellow, DU MSc. Counselling Psychology Department of Educational and Counselling Psychology, DU MSc. Clinical Psychology, BSc. Psychology JnU CBT- GTCCO, EMOCARE, INDIA Trained in Counseling and self Mastery- GTCO, INDIA ICACBR’s Program in CBR- Queen’s University, CANADA
Bangladesh OCD center #Hotline 01681006726
222/1B, South Pirerbag, Amtola Moor, Mirpur-2, Dhaka -1216