রাশিয়ায় প্রবাসী জীবনের একটি বড় চ্যালেঞ্জ হলো পরিবার থেকে দূরে থাকা। পরিবার ও প্রিয়জনদের থেকে আলাদা থাকা মানসিক চাপের অন্যতম কারণ হতে পারে। বিশেষত, রাশিয়ায় বিদেশে বসবাসকারী প্রবাসীদের জন্য একাকিত্ব, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং আঞ্চলিক পার্থক্য এই মানসিক চাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। তবে, কিছু কৌশল অবলম্বন করলে আপনি এই মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে এবং পরিবার থেকে দূরে থাকার অভিজ্ঞতাকে সহজ করে তুলতে পারেন।
১. একাকিত্ব এবং নিঃসঙ্গতা
রাশিয়ায় বাস করতে এসে প্রবাসীরা প্রায়ই একাকিত্ব অনুভব করেন। পরিবার ও বন্ধুর কাছ থেকে দূরে থাকার কারণে এক ধরনের শূন্যতা সৃষ্টি হতে পারে, যা মানসিক চাপ বাড়ায়। বিশেষত, দেশে ফিরে আসার সম্ভাবনা না থাকলে, একাকিত্ব এক বিরাট চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়াতে পারে।
সমাধান:
- নিজেকে ব্যস্ত রাখুন: কাজ, শিক্ষার জন্য নতুন কিছু শেখা বা শখের কাজগুলি আপনাকে একাকিত্বের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন কিছু সময় নিজেকে কাজের মধ্যে ব্যস্ত রাখতে চেষ্টা করুন।
- সামাজিক সংযোগ স্থাপন: স্থানীয় বা প্রবাসী গোষ্ঠী বা সামাজিক মাধ্যমের মাধ্যমে নতুন বন্ধু তৈরি করা আপনার একাকিত্ব কমাতে সাহায্য করবে। রাশিয়ার বিভিন্ন শহরে প্রবাসী সম্প্রদায়ের সংগঠন রয়েছে, যেগুলোর মাধ্যমে আপনি নতুন মানুষের সাথে পরিচিত হতে পারেন।
২. পরিবারের প্রতি মনোযোগ দেওয়া
প্রবাসী জীবনে পরিবার থেকে দূরে থাকার ফলে তাদের অভাব অনুভব করা খুবই স্বাভাবিক। বিশেষ করে আপনি যখন কোনো উৎসব, অনুষ্ঠান বা পরিবারে কোনো বিশেষ দিন উদযাপন করতে পারবেন না, তখন সেই অভাব অনেক বেশি অনুভূত হয়।
সমাধান:
- নিয়মিত যোগাযোগ করুন: প্রযুক্তির কল্যাণে আজকাল সেলফোন বা ভিডিও কলের মাধ্যমে পরিবার এবং বন্ধুদের সঙ্গে নিয়মিত যোগাযোগ রাখা সম্ভব। এতে করে তাদের কাছ থেকে মানসিক সমর্থন পাওয়া যায় এবং একাকিত্বের অনুভূতি অনেকটাই কমে যায়।
- নিজের অনুভূতি শেয়ার করুন: আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সঙ্গে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন, এটি আপনাকে মানসিকভাবে প্রশান্তি দেবে। কখনও কখনও মনের কথা বলা মানসিক শান্তি এনে দেয়।
৩. সাংস্কৃতিক পার্থক্য ও আঞ্চলিক পরিবর্তন
রাশিয়ায় প্রবাসী হিসেবে বসবাস করতে গিয়ে অনেক সময় সাংস্কৃতিক পার্থক্য এবং আঞ্চলিক পরিবর্তন মানসিক চাপ বাড়াতে পারে। নতুন পরিবেশে মানিয়ে চলা, ভাষার সমস্যা এবং স্থানীয় সামাজিক রীতিনীতির সঙ্গে অভ্যস্ত হওয়া কিছু সময়ের জন্য চাপ তৈরি করতে পারে।
সমাধান:
- ভাষা শিখুন: রাশিয়ান ভাষা শেখা আপনার প্রবাসী জীবনকে অনেক সহজ করে তুলবে। ভাষার মাধ্যমে স্থানীয়দের সাথে যোগাযোগ আরও স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ হয়ে উঠবে, যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে।
- স্থানীয় সংস্কৃতি এবং রীতিনীতি সম্পর্কে জানুন: রাশিয়ার স্থানীয় সংস্কৃতি, আচার-ব্যবহার এবং সমাজের প্রতি শ্রদ্ধাশীল থাকা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং সম্মানিত বোধ করতে সাহায্য করবে। এতে করে আপনার মানসিক চাপ অনেকটাই কমে যাবে।
৪. পরিবার এবং দেশীয় পরিবেশের অভাব
দেশ এবং পরিবারের শূন্যতা অনেক সময় প্রবাসীদের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। বিশেষত, দেশে ফিরে আসার সম্ভাবনা না থাকলে, সেই অভাবের অনুভূতি তীব্র হতে পারে। বিশেষ করে যদি কোনও গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা ঘটে এবং আপনি সেই মুহূর্তে উপস্থিত না থাকতে পারেন, তবে মানসিক চাপ অনেক বেশি হতে পারে।
সমাধান:
- অবশ্যই পরিকল্পনা করুন: যখন আপনার দেশে ফিরে আসার পরিকল্পনা থাকে, তখন সেই উদ্দেশ্য মাথায় রেখে কাজ করা এবং ভবিষ্যতের পরিকল্পনা তৈরি করা আপনাকে মানসিক শান্তি দেবে।
- ভালোবাসার প্রতি মনোযোগ দিন: পরিবারের প্রতি আপনার ভালোবাসা এবং অনুভূতি অটুট রাখতে চেষ্টা করুন। আপনার প্রিয়জনদের জন্য ছোট ছোট উপহার পাঠানো, তাদের প্রতি চিন্তা ও ভালোবাসা প্রকাশ করা আপনাকে সান্ত্বনা দেবে।
৫. নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া
প্রবাসী জীবন অতিরিক্ত মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষত যখন আপনি পরিবার থেকে অনেক দূরে থাকেন। এই চাপের সাথে মোকাবিলা করতে নিজের মানসিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সুস্থতার দিকে নজর দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
সমাধান:
- শারীরিক ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন কিছু সময় শারীরিক ব্যায়াম করলে আপনি মানসিকভাবে আরও ভালো অনুভব করবেন। যোগব্যায়াম, হাঁটা, দৌড়ানো বা জিমে যাওয়া সব কিছু আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ রাখবে।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান: শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে সুষম খাবার খাওয়া অত্যন্ত জরুরি। পুষ্টিকর খাবার আপনার শরীর ও মনের জন্য উপকারী।
৬. মানসিক সহায়তা গ্রহণ করা
যদি আপনি অনুভব করেন যে, পরিবারের কাছ থেকে দূরে থাকা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে, তবে পেশাদার মানসিক সহায়তা নেওয়া উচিত। কাউন্সেলিং বা থেরাপি আপনাকে এই পরিস্থিতির মোকাবেলা করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সমাধান:
- কাউন্সেলিং বা থেরাপি গ্রহণ করুন: মানসিক চাপ বা উদ্বেগের সাথে মোকাবেলা করার জন্য কাউন্সেলিং গ্রহণ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে। আমি, কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্ট রাজু আকন, আপনাকে নিরাপদ এবং গোপনীয় পরিবেশে অনলাইন কাউন্সেলিং সেবা দিতে প্রস্তুত আছি। আপনি আমার সাইটে rajuakon.com/contact যোগাযোগ করতে পারেন।
রাশিয়ায় পরিবার থেকে দূরে থাকার মানসিক চাপ একটি বাস্তব সমস্যা হতে পারে, তবে সঠিক কৌশল এবং সহায়তা গ্রহণের মাধ্যমে আপনি এই চাপ মোকাবেলা করতে পারবেন। নিয়মিত যোগাযোগ, সামাজিক সংযোগ, শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার যত্ন, এবং পেশাদার সহায়তা গ্রহণের মাধ্যমে আপনি এই চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। যদি আপনি অনুভব করেন যে, এই চাপ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলছে, তবে আমি, কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্ট রাজু আকন, আপনাকে সহায়তা করতে প্রস্তুত আছি। যোগাযোগ করুন rajuakon.com/contact।