Self-Care

গর্ভাবস্থায় সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে চলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গাজর একটি পুষ্টিকর সবজি যা গর্ভবতী মায়ের জন্য বিশেষ উপকারী হতে পারে। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং আঁশ থাকে যা মায়ের স্বাস্থ্য এবং গর্ভের শিশুর সঠিক বিকাশে সহায়ক ভূমিকা পালন করে। গাজরের উপকারিতা: ১. ভিটামিন এ এর সমৃদ্ধ উৎস: গাজরে বিটা-ক্যারোটিন থাকে, যা শরীরে ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত […]

গর্ভাবস্থায় মায়ের শরীরের জন্য পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শাকসবজি হচ্ছে এমন এক ধরনের খাবার যা প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ। গর্ভাবস্থায় কিছু নির্দিষ্ট শাক রয়েছে যেগুলো মায়ের স্বাস্থ্য ও গর্ভস্থ শিশুর উন্নয়নের জন্য বিশেষ উপকারী। তবে কিছু শাক খাওয়ার ক্ষেত্রে সতর্ক থাকা উচিত। নিচে গর্ভাবস্থায় খাওয়া যাবে এমন কিছু শাক ও সেগুলোর উপকারিতা উল্লেখ করা

কানের পর্দা, যা টিম্পানিক মেমব্রেন নামে পরিচিত, কানের ভেতরের অংশের একটি পাতলা ঝিল্লি। এটি বাহ্যিক শব্দ তরঙ্গ গ্রহণ করে এবং তা ভিতরের কানের হাড়ের মাধ্যমে প্রসারিত করে শ্রবণের প্রক্রিয়া শুরু করে। কোনো কারণে কানের পর্দা ফেটে গেলে, অনেকেই ভাবেন এটি কি আবার জোড়া লাগে? এই প্রশ্নের উত্তর নিচে বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করা হলো। কানের পর্দা ফাটার

নাকের শ্লেষ্মা (মিউকাস) সাধারণত ঠান্ডা, ফ্লু, অ্যালার্জি, বা শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণের কারণে হতে পারে। এটি সাধারণত শরীরের প্রতিরোধী প্রতিক্রিয়া হিসেবে তৈরি হয় এবং সংক্রমণ বা বায়ুদূষণ থেকে ফুসফুসকে রক্ষা করে। তবে অতিরিক্ত শ্লেষ্মা সৃষ্টি হলে শ্বাস নিতে কষ্ট হয় এবং অস্বস্তি বাড়ে। নাকের শ্লেষ্মা দূর করার জন্য কিছু কার্যকর পদ্ধতি নিচে আলোচনা করা হলো: নাকের শ্লেষ্মা

পাইলস বা হেমোরয়েড একটি সাধারণ সমস্যা যা মলদ্বারে বা তার আশেপাশে রক্তনালী ফুলে যাওয়ার কারণে হয়। এটি ভেতরের (ইন্টার্নাল) বা বাইরের (এক্সটার্নাল) হতে পারে। এর প্রধান লক্ষণগুলো নিচে দেওয়া হলো: পাইলসের লক্ষণ: ১. মলদ্বারের আশেপাশে ব্যথা ও অস্বস্তি: পাইলসের কারণে মলদ্বারের চারপাশে তীব্র ব্যথা এবং অস্বস্তি হতে পারে, বিশেষ করে মলত্যাগের সময়। ২. রক্তপাত: পাইলসের

গর্ভাবস্থায় মায়েদের ঘুমানোর অভ্যাস এবং শারীরিক আরাম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষত তৃতীয় ত্রৈমাসিকের দিকে ঘুমানোর ভঙ্গিমা ও অবস্থান সন্তানের সুরক্ষার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় সঠিক ঘুমানোর নিয়ম: ১. বাম পাশ করে ঘুমানো: গর্ভাবস্থায় বাম পাশ করে ঘুমানো সবচেয়ে ভালো। এতে গর্ভে থাকা বাচ্চার দিকে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়। তাছাড়া, এই অবস্থানে গর্ভের চাপ কমে এবং কিডনির

জিহ্বা ফাটা একটি সাধারণ সমস্যা, যা অনেক সময় অস্বস্তিকর বা ব্যথাজনিত হতে পারে। এটি সাধারণত স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা বা পুষ্টির ঘাটতির কারণে ঘটে। জিহ্বা ফাটার কারণ: ১. ভিটামিনের ঘাটতি: ভিটামিন বি এবং আয়রনের ঘাটতির কারণে জিহ্বা ফাটতে পারে। এই ঘাটতি মিউকাস মেমব্রেন দুর্বল করে এবং জিহ্বা শুকিয়ে যায়, ফলে ফাটার সম্ভাবনা বাড়ে। ২. ডিহাইড্রেশন: শরীরে পর্যাপ্ত

রক্তস্বল্পতা বা রক্তের অভাব দূর করতে সঠিক খাবার গ্রহণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যেসব খাবারে আয়রন, ভিটামিন বি১২, এবং ফলিক এসিড বেশি থাকে, সেগুলো শরীরে রক্ত তৈরি করতে সাহায্য করে। যে খাবার খেলে রক্ত হয়: ১. আয়রনসমৃদ্ধ খাবার: আয়রন রক্ত তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আয়রনের অভাবে শরীরে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে যেতে পারে। আয়রনসমৃদ্ধ খাবারগুলো হলো: লাল