This is the blog category of Raju Akon’s website. Here people will get mental health-related various articles.
আজকের ব্যস্ত জীবনে মানসিক চাপ আমাদের নিত্যসঙ্গী হয়ে দাঁড়িয়েছে। এই চাপ থেকে মুক্তি পেতে এবং মনকে শান্ত রাখতে নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম এবং মেডিটেশন অনুশীলন অত্যন্ত কার্যকরী। এই ব্লগে, আমরা মন শান্ত রাখার বিভিন্ন ব্যায়াম এবং মেডিটেশনের উপায় নিয়ে আলোচনা করবো। ১. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (Breathing Exercise) শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা হলো মনকে শান্ত রাখার সবচেয়ে সহজ এবং […]
মন শান্ত রাখার উপায়: মনের প্রশান্তি ও ব্যায়াম Read More »
প্যানিক ডিসঅর্ডার এমন একটি মানসিক অবস্থা যা আকস্মিক এবং অপ্রত্যাশিত প্যানিক আক্রমণগুলির মাধ্যমে প্রভাবিত করে। এই আক্রমণগুলো প্রায়ই হঠাৎ শুরু হয় এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে সর্বোচ্চ তীব্রতায় পৌঁছায়। এর ফলে মানুষ প্রচণ্ড মানসিক ও শারীরিক অস্বস্তি অনুভব করে, যেমন হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, এবং অনুভূতিতে উদ্বেগ। কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (সিবিটি) প্যানিক ডিসঅর্ডার মোকাবিলার একটি
প্যানিক ডিসঅর্ডারের জন্য সিবিটি থেরাপির কিছু টেকনিক যা নিজের উপরে এপ্লাই করা যায় Read More »
অ্যাকরোফোবিয়া, বা উচ্চতার ভয়, এমন একটি মানসিক অবস্থা যা অনেক মানুষের জীবনকে প্রভাবিত করে। এই ভয় একজনকে স্বাভাবিক জীবনে বাধা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন উঁচু বিল্ডিং এ ওঠা, পাহাড়ে ভ্রমণ করা, বা এমনকি সেতু পার হওয়া। সিবিটি (কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি) একটি কার্যকর পদ্ধতি যা অ্যাকরোফোবিয়া মোকাবিলা করতে সহায়ক। এখানে কিছু সিবিটি থেরাপির টেকনিক আলোচনা করা
অ্যাকরোফোবিয়ার জন্য সিবিটি থেরাপির কিছু টেকনিক যা নিজের উপরে এপ্লাই করা যায় Read More »
প্রশ্নোত্তর: মোঃ জনি রহমানের মানসিক সমস্যা এবং এর সমাধানের পথ প্রশ্ন ১: আপনি কখন প্রথমে মানসিক সমস্যার সম্মুখীন হলেন? উত্তর: আমি প্রথমে মানসিক সমস্যার সম্মুখীন হলাম ২০০৩ সালে, যখন আমি এইচএসসি পরীক্ষা দিচ্ছিলাম। হঠাৎ প্রচণ্ড মাথাব্যথার কারণে আমি পরীক্ষায় অংশগ্রহণ করতে পারিনি। তখন আমার বড় ভাই সিজোফ্রেনিয়া রোগে আক্রান্ত ছিল, আর সমাজের মানুষ তাকে “পাগল”
জনি রহমানের মানসিক সমস্যা এবং এর সমাধানের পথ Read More »
আত্মবিশ্বাস (Self-confidence) আমাদের জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে সফলতা অর্জনের একটি গুরুত্বপূর্ণ গুণ। এটি আমাদের নিজের প্রতি বিশ্বাস বাড়ায় এবং যে কোনো চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় শক্তি জোগায়। নিচে আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর কয়েকটি কার্যকর উপায় দেওয়া হলো: ১. নিজের ক্ষমতা এবং দক্ষতা সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি (Recognize Your Strengths) আপনার ক্ষমতা, দক্ষতা, এবং ইতিবাচক দিকগুলো চিন্তা করুন এবং তাদের মূল্যায়ন করুন।
আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর উপায় Read More »
ঘরে অশান্তি দূর করার জন্য পরিবারের মধ্যে সুস্থ ও শান্তিপূর্ণ পরিবেশ বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পরিবারের সদস্যদের মাঝে বোঝাপড়া, সম্মান এবং পারস্পরিক সহযোগিতা থাকলে ঘরের অশান্তি কমিয়ে ঘরকে সুখী ও শান্তিপূর্ণ করা যায়। নিচে কিছু কার্যকর উপায় দেওয়া হলো যা ঘরে অশান্তি দূর করতে সহায়ক হতে পারে: ১. খোলামেলা যোগাযোগ (Open Communication) পরিবারের সদস্যদের মধ্যে
ঘরে অশান্তি দূর করার উপায় Read More »
সংসারে অশান্তি দূর করা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা সম্পর্ক, সুখ এবং মানসিক শান্তির ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। দাম্পত্য, পারিবারিক এবং সন্তান-সংক্রান্ত সমস্যা থেকে অশান্তি তৈরি হতে পারে, তবে সঠিক পদক্ষেপ গ্রহণ করলে সংসারে শান্তি ফিরে আসতে পারে। এখানে সংসারের অশান্তি দূর করার জন্য কিছু কার্যকর উপায় দেওয়া হলো: ১. খোলামেলা যোগাযোগ (Open Communication) সংসারে অশান্তি
সংসারে অশান্তি দূর করার উপায় Read More »
অশান্তি দূর করার জন্য মানসিক প্রশান্তি ও স্থিতিশীলতা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যক্তিগত, পারিবারিক, বা পেশাগত জীবনে অশান্তি মোকাবেলা করতে কয়েকটি কার্যকর উপায় অবলম্বন করা যায়। নিচে কিছু প্রমাণিত পদ্ধতি উল্লেখ করা হলো: ১. মেডিটেশন (Meditation) মেডিটেশন হলো একটি অত্যন্ত কার্যকর পদ্ধতি যা মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন কিছু সময় নির্ধারণ করে ধ্যানের মাধ্যমে মানসিক
অশান্তি দূর করার উপায় কি? Read More »
বুদ্ধি প্রতিবন্ধী (Intellectual Disability) ব্যক্তিদের জন্য সিবিটি (Cognitive Behavioral Therapy) প্রয়োগ একটু ভিন্ন এবং সহজভাবে হওয়া প্রয়োজন, কারণ তাদের চিন্তা করার এবং সমস্যার সমাধানের ক্ষমতা কিছুটা সীমিত হতে পারে। তবে সঠিক কৌশলগুলো ব্যবহার করে তারা নিজের জীবনে পরিবর্তন আনতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সক্ষম হতে পারেন। নিচে কিছু সহজ সিবিটি কৌশল দেওয়া হলো, যা বুদ্ধি
বুদ্ধি প্রতিবন্ধীদের জন্য সিবিটি থেরাপির ৮টি টেকনিক যা নিজের উপরে এপ্লাই করা যায় Read More »
মৃগী রোগ (Epilepsy) এমন একটি নিউরোলজিক্যাল অবস্থা যেখানে রোগীর অপ্রত্যাশিতভাবে খিঁচুনি (seizure) হয়। এই খিঁচুনিগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাধারণত মেডিকেশন সহায়ক হয়। তবে মানসিক ও আবেগগত চ্যালেঞ্জ মোকাবিলা করতে কগনিটিভ বিহেভিয়ার থেরাপি (CBT) কার্যকর ভূমিকা পালন করতে পারে। CBT রোগীর মানসিক চাপ, উদ্বেগ, এবং খিঁচুনির পূর্বাভাস চিহ্নিত করতে সহায়ক হতে পারে, যা মৃগী রোগীর জীবনযাপনে ইতিবাচক
মৃগী রোগীর জন্য সিবিটি থেরাপির (CBT) ৭টি টেকনিক যা নিজের উপর এপ্লাই করা যায় Read More »