Body Integrity Dysphoria (BID) কি?
Body Integrity Dysphoria (BID) হল একটি মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি তার শরীরের কোনো নির্দিষ্ট অঙ্গ বা অঙ্গগুলোকে অবাঞ্ছিত বা অপরিচিত মনে করেন। এ ধরনের ব্যক্তি প্রায়ই তাদের শরীরের সেই নির্দিষ্ট অংশটি বাদ দেওয়ার আকাঙ্ক্ষা প্রকাশ করেন। এই অনুভূতিগুলো অত্যন্ত তীব্র হতে পারে এবং তাদের জীবনে মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।
BID এর লক্ষণ
Body Integrity Dysphoria-এর প্রধান লক্ষণগুলো হল:
- অঙ্গ বা অঙ্গগুলির প্রতি অপছন্দ: শরীরের নির্দিষ্ট অংশকে অস্বাভাবিক বা অপ্রয়োজনীয় মনে করা।
- অস্বস্তি বা বিচ্ছিন্নতা: শরীরের সেই নির্দিষ্ট অংশের প্রতি গভীরভাবে অস্বস্তি বা বিচ্ছিন্নতা অনুভব করা।
- অপসারণের আকাঙ্ক্ষা: সেই অঙ্গ বা অঙ্গগুলোকে অস্ত্রোপচার করে বাদ দেওয়ার প্রবল ইচ্ছা।
- বিরক্তি ও অবসাদ: এই অনুভূতির কারণে দৈনন্দিন জীবনে বিরক্তি, অবসাদ, এবং চাপ অনুভব করা।
- সামাজিক বা পেশাগত সমস্যা: এই অনুভূতির কারণে সামাজিক, পেশাগত, বা ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যা হওয়া।
BID এর জন্য সিবিটি থেরাপির কিছু টেকনিক
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) Body Integrity Dysphoria (BID) মোকাবিলায় সহায়ক হতে পারে। নিম্নলিখিত সিবিটি থেরাপির টেকনিকগুলো BID আক্রান্ত ব্যক্তিরা নিজের উপর প্রয়োগ করতে পারেন:
১. চিন্তা পুনর্গঠন (Cognitive Restructuring)
BID আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই বিকৃত চিন্তায় আক্রান্ত হন। এই টেকনিকটি তাদের চিন্তা পুনর্গঠনের মাধ্যমে বাস্তবসম্মত দৃষ্টিকোণ তৈরি করতে সাহায্য করে।
উদাহরণস্বরূপ:
- “আমার এই অঙ্গটি আমার শরীরের সাথে মেলে না” এই ধরনের চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করে এটি বোঝার চেষ্টা করা যে এই অনুভূতিটি মানসিক অসঙ্গতির কারণে হতে পারে এবং বাস্তবে এটি ভুল চিন্তা হতে পারে।
২. এক্সপোজার থেরাপি (Exposure Therapy)
এই টেকনিকটি ব্যক্তিকে তার ভয়ের উৎসের মুখোমুখি হতে শেখায় এবং ধীরে ধীরে সেই অনুভূতির সাথে মানিয়ে নিতে সহায়তা করে।
উদাহরণস্বরূপ:
- প্রথমে সেই অঙ্গের দিকে ধীরে ধীরে মনোযোগ দেওয়া, এবং পরবর্তীতে সেই অঙ্গের প্রতি নেতিবাচক চিন্তা এবং অনুভূতির ওপর নিয়ন্ত্রণ আনার চেষ্টা করা।
৩. সচেতনতা (Mindfulness)
Mindfulness টেকনিকটি BID আক্রান্ত ব্যক্তিদের বর্তমান মুহূর্তে উপস্থিত থাকতে এবং তাদের নেতিবাচক চিন্তাগুলি নিরপেক্ষভাবে পর্যবেক্ষণ করতে সাহায্য করে।
উদাহরণস্বরূপ:
- ধ্যানের মাধ্যমে শরীরের প্রতিটি অংশের প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং সেই অংশগুলোকে সম্পূর্ণভাবে গ্রহণ করা।
৪. স্ব-গ্রহণের কৌশল (Self-Acceptance Techniques)
এই টেকনিকটি BID আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের শরীরের প্রতিটি অংশকে গ্রহণ করতে এবং ভালোবাসতে সহায়তা করে।
উদাহরণস্বরূপ:
- প্রতিদিন নিজের শরীরের সম্পর্কে একটি ইতিবাচক বাক্য লেখা এবং সেটি প্রতিফলিত করা।
৫. বিকল্প চিন্তা (Alternative Thinking)
এই টেকনিকটি নেতিবাচক চিন্তাগুলির পরিবর্তে ইতিবাচক চিন্তা নিয়ে আসার চেষ্টা করে।
উদাহরণস্বরূপ:
- “এই অঙ্গটি আমার নয়” চিন্তার পরিবর্তে “এই অঙ্গটি আমার শরীরের একটি অংশ এবং আমি এটি গ্রহণ করছি” এই ধরনের চিন্তা নিয়ে আসা।
উপসংহার
Body Integrity Dysphoria (BID) একটি গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, তবে সঠিক সিবিটি থেরাপির মাধ্যমে এটি মোকাবিলা করা সম্ভব। উপরের টেকনিকগুলো নিজের উপর প্রয়োগ করে BID আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের নেতিবাচক চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন এবং ধীরে ধীরে তাদের শরীরকে সম্পূর্ণভাবে গ্রহণ করতে শিখবেন। এই টেকনিকগুলো ধৈর্য এবং মনোযোগ সহকারে অনুসরণ করলে BID মোকাবিলায় উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটতে পারে।