ভূমিকা
Body-Focused Repetitive Behavior (BFRB) Disorder এমন একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যা ব্যক্তির দ্বারা নিজের শরীরের উপর ক্ষতিকারক অভ্যাসের পুনরাবৃত্তি করে। এই ধরনের আচরণগুলি সাধারণত অজান্তেই ঘটে এবং ব্যক্তি এই আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা অনুভব করেন। BFRB-এর মধ্যে অন্যতম সাধারণ কিছু আচরণ হলো ত্বক খোঁচানো, চুল টানা, নখ কামড়ানো ইত্যাদি। এই ব্লগ পোস্টে আমরা BFRB-এর কারণ, লক্ষণ এবং সিবিটি থেরাপির কিছু সেলফ-হেল্প টেকনিক নিয়ে আলোচনা করব।
Body-Focused Repetitive Behavior Disorder এর কারণসমূহ
BFRB এর কারণ সম্পর্কে বিভিন্ন তত্ত্ব রয়েছে। এর মধ্যে কিছু উল্লেখযোগ্য কারণ হলো:
- বায়োলজিক্যাল কারণ: মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা বা সেরোটোনিনের মাত্রার অসামঞ্জস্য BFRB এর কারণ হতে পারে।
- জেনেটিক প্রভাব: পরিবারে BFRB-এর ইতিহাস থাকলে এর ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।
- মানসিক চাপ বা উদ্বেগ: দীর্ঘমেয়াদি মানসিক চাপ বা উদ্বেগ BFRB-এর কারণ হতে পারে।
- আবেগীয় সমস্যা: আবেগীয় ব্যথা বা অবসাদ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা হিসেবে অনেকে এই আচরণ শুরু করে।
Body-Focused Repetitive Behavior Disorder এর লক্ষণসমূহ
BFRB এর কিছু সাধারণ লক্ষণ হলো:
- নিজের শরীরে পুনরাবৃত্তিমূলক আঘাত করা: বারবার নিজের শরীরের উপর ক্ষতিকারক অভ্যাস প্রয়োগ করা, যেমন চুল টানা, ত্বক খোঁচানো, নখ কামড়ানো ইত্যাদি।
- আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারা: এই ধরনের আচরণ বন্ধ করার চেষ্টা করলেও নিয়ন্ত্রণ করতে না পারা।
- শারীরিক ক্ষতি বা আঘাত: BFRB-এর ফলে শরীরে আঘাত বা ক্ষতি হওয়া।
- অপরাধবোধ বা লজ্জা: এই আচরণের জন্য অপরাধবোধ বা লজ্জা অনুভব করা।
BFRB-এর জন্য সিবিটি থেরাপির সেলফ-হেল্প টেকনিক
১. ট্রিগার সনাক্তকরণ ও প্রতিরোধ (Trigger Identification and Avoidance)
- কীভাবে কাজ করে: BFRB-এর কারণ বা পরিস্থিতি চিহ্নিত করে তা এড়ানোর মাধ্যমে সমস্যার সমাধান করা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: আপনার BFRB-এর ট্রিগারগুলো সনাক্ত করুন, এবং সেই পরিস্থিতি এড়ানোর বা বিকল্প কাজ করার চেষ্টা করুন।
২. মাইন্ডফুলনেস (Mindfulness)
- কীভাবে কাজ করে: নিজের বর্তমান অবস্থার উপর মনোযোগ দিয়ে BFRB-এর প্রবণতা কমানো।
- নিজের উপর প্রয়োগ: যখনই BFRB-এর ইচ্ছা হবে, তখনই গভীর শ্বাস নিন এবং নিজের বর্তমান অনুভূতি ও চিন্তাগুলোর উপর মনোযোগ দিন।
৩. বিকল্প আচরণ (Alternative Behaviors)
- কীভাবে কাজ করে: BFRB-এর পরিবর্তে অন্য কোন কাজ করার মাধ্যমে এই অভ্যাস কমানো।
- নিজের উপর প্রয়োগ: যখনই BFRB-এর ইচ্ছা হবে, তখন কিছু বিকল্প কাজ করুন, যেমন স্ট্রেস বল চেপে রাখা বা কোন সৃজনশীল কাজে নিজেকে নিয়োজিত করা।
৪. আবেগ নিয়ন্ত্রণের কৌশল (Emotional Regulation Techniques)
- কীভাবে কাজ করে: আবেগীয় চাপ মোকাবেলার মাধ্যমে BFRB কমানো।
- নিজের উপর প্রয়োগ: গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন এবং কোন নেতিবাচক আবেগ অনুভব করলে সেগুলো লিখে রাখুন।
৫. আত্ম-মনিটরিং (Self-Monitoring)
- কীভাবে কাজ করে: নিজের BFRB-এর আচরণ পর্যবেক্ষণ করে তা নিয়ন্ত্রণ করা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: প্রতিদিন আপনার BFRB-এর আচরণ নোট করুন এবং ধীরে ধীরে এই সংখ্যাটি কমানোর চেষ্টা করুন।
উপসংহার
Body-Focused Repetitive Behavior Disorder (BFRB) একটি চ্যালেঞ্জিং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হলেও সঠিক পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। সিবিটি থেরাপির সেলফ-হেল্প কৌশলগুলি ব্যবহার করে আপনি আপনার BFRB-এর আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে পারেন।