Body Dysmorphic Disorder (BDD) কি?
Body Dysmorphic Disorder (BDD) হল একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেখানে একজন ব্যক্তি তার শরীরের কোনো নির্দিষ্ট অংশ নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তিত থাকে এবং এটি নিয়ে অত্যন্ত উদ্বিগ্ন থাকে। এই বিকৃত চিন্তা তাদের দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং তাদের সামাজিক, কর্মজীবন, এবং ব্যক্তিগত সম্পর্ক ক্ষতিগ্রস্ত করে। এই সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিরা প্রায়ই বিশ্বাস করে যে তারা দেখতে বিশ্রী বা অস্বাভাবিক, যদিও বাস্তবে এটি সত্য নয়।
BDD এর লক্ষণ
Body Dysmorphic Disorder এর প্রধান লক্ষণগুলো হল:
- অতিরিক্ত মনোযোগ: শরীরের নির্দিষ্ট অংশ নিয়ে অবিরত চিন্তা করা।
- নিজের চেহারা সম্পর্কে অস্বস্তি: নিজেকে অন্যদের চেয়ে কম সুন্দর বা বিকৃত মনে করা।
- আত্মসমালোচনা: বারবার নিজেকে আয়নায় দেখা বা নিজের চেহারা পরীক্ষা করা।
- ব্লেম বা এড়িয়ে চলা: সামাজিক পরিস্থিতি এড়ানো এবং অন্যদের সাথে দেখা করতে অস্বস্তি বোধ করা।
- অতিরিক্ত সাজসজ্জা: বারবার চেহারা ঠিক করার চেষ্টা করা, মেকআপ বা পোশাক পরিবর্তন করা।
BDD এর জন্য সিবিটি থেরাপির কিছু টেকনিক
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) BDD মোকাবিলার জন্য অত্যন্ত কার্যকর। নিম্নলিখিত সিবিটি থেরাপির টেকনিকগুলো BDD আক্রান্ত ব্যক্তিরা নিজের উপর প্রয়োগ করতে পারে:
১. চিন্তা পুনর্গঠন (Cognitive Restructuring)
BDD আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই নেতিবাচক এবং বিকৃত চিন্তার ফাঁদে পড়ে। এই টেকনিকটি তাদের চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং বাস্তবসম্মত দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে সাহায্য করে।
উদাহরণস্বরূপ:
- “আমার নাক খুব বিশ্রী” এই চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করে “এটি শুধু আমার একটি ব্যক্তিগত মতামত, কিন্তু বাস্তবে হয়তো এটি অতটা খারাপ নয়” এইভাবে চিন্তাকে পুনর্গঠন করা।
২. এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ (Exposure and Response Prevention)
এই টেকনিকটি ব্যক্তিকে ধীরে ধীরে তার ভয়ের পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে এবং তার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায়।
উদাহরণস্বরূপ:
- প্রথমে কিছু সময় আয়না দেখা থেকে বিরত থাকা, এবং পরে ধীরে ধীরে আয়নায় দেখা সময় বাড়ানো।
৩. সচেতনতা বৃদ্ধি (Mindfulness)
BDD আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই তাদের চিন্তায় হারিয়ে যায়। Mindfulness টেকনিকটি তাদেরকে বর্তমান মুহূর্তে থাকার এবং তাদের নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে পার্শ্বিকভাবে পর্যবেক্ষণ করার জন্য শেখায়।
উদাহরণস্বরূপ:
- প্রতিদিন কিছু সময় ধ্যান করা, যা তাদের মনোযোগ বর্তমান মুহূর্তে ধরে রাখতে সাহায্য করবে।
৪. আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধির কৌশল (Self-Esteem Building)
BDD আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই আত্মবিশ্বাসহীন থাকে। তাই তাদের জন্য আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধির কৌশল শেখা প্রয়োজন।
উদাহরণস্বরূপ:
- প্রতিদিন নিজের সম্পর্কে একটি ইতিবাচক কথা লেখা এবং এটি নিজের সাথে পুনরাবৃত্তি করা।
৫. সামাজিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ (Social Skills Training)
BDD আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলে। এই টেকনিকটি তাদের সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
উদাহরণস্বরূপ:
- প্রথমে ছোট এবং পরিচিত সামাজিক পরিস্থিতিতে অংশ নেওয়া এবং ধীরে ধীরে আরও বৃহৎ সামাজিক অনুষ্ঠানে যাওয়া।
উপসংহার
Body Dysmorphic Disorder (BDD) একটি জটিল মানসিক সমস্যা হলেও, সঠিক সিবিটি থেরাপির মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। উপরের টেকনিকগুলো ব্যক্তিরা নিজের উপর প্রয়োগ করতে পারে এবং এতে তাদের নেতিবাচক চিন্তাগুলি কমে আসবে, আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পাবে, এবং সামাজিক জীবনে উন্নতি হবে। ধৈর্য এবং দৃঢ়তার সাথে এই টেকনিকগুলো অনুসরণ করলে BDD মোকাবিলা করা অনেক সহজ হবে।