Avoidant Personality Disorder (AVPD) হল একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেখানে ব্যক্তি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং সম্পর্ক থেকে এড়িয়ে চলে, কারণ তারা নাকচ হওয়ার ভয় বা সমালোচনার শিকার হওয়ার ভয়ে থাকে। এই ধরনের ব্যক্তি সাধারণত নিজেকে কম যোগ্য মনে করেন এবং সামাজিকভাবে অনিচ্ছুক বা অস্বস্তিকর পরিস্থিতি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করেন। এই পোস্টে, আমরা AVPD-এর লক্ষণ, কারণ এবং সিবিটি (Cognitive Behavioral Therapy) থেরাপির কিছু টেকনিক নিয়ে আলোচনা করব যা আপনি নিজের উপর প্রয়োগ করতে পারেন।
Avoidant Personality Disorder (AVPD) এর লক্ষণসমূহ
AVPD-এর কিছু সাধারণ লক্ষণ নিম্নরূপ:
- সমালোচনা বা নাকচ হওয়ার ভয় (Fear of Criticism or Rejection): ব্যক্তি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং সম্পর্ক থেকে এড়িয়ে চলে, কারণ তারা সমালোচনা বা নাকচ হওয়ার ভয়ে থাকে।
- সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন হওয়া (Social Isolation): ব্যক্তি প্রায়ই নিজেকে একা রাখে এবং অন্যদের থেকে দূরে থাকে।
- নিজেকে অযোগ্য মনে করা (Feeling of Inadequacy): ব্যক্তি প্রায়ই নিজেকে সামাজিক পরিস্থিতিতে যোগ্য মনে করে না এবং তাদের নিজস্ব মূল্যায়ন অনেক কম থাকে।
- সামাজিক সম্পর্ক এড়িয়ে চলা (Avoidance of Social Interaction): ব্যক্তি সামাজিক পরিস্থিতি বা মিথস্ক্রিয়া এড়িয়ে চলে, কারণ তারা অস্বস্তি বা লজ্জা বোধ করে।
- নতুন কার্যক্রমে অংশগ্রহণে অনিচ্ছা (Reluctance to Engage in New Activities): ব্যক্তি নতুন কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করতে চান না, কারণ তারা ব্যর্থতার ভয়ে থাকে।
AVPD এর জন্য সিবিটি থেরাপির সেলফ-হেল্প টেকনিক
১. ধীরে ধীরে প্রকাশ করা (Gradual Exposure)
- কীভাবে কাজ করে: ধীরে ধীরে নিজের ভয়ের মুখোমুখি হওয়া এবং অস্বস্তিকর সামাজিক পরিস্থিতির সাথে পরিচিত হওয়া।
- নিজের উপর প্রয়োগ: ছোট সামাজিক কার্যক্রম দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বড় সামাজিক পরিস্থিতির দিকে এগিয়ে যান। যেমন, প্রথমে একজন বন্ধুর সাথে দেখা করুন, তারপর একটি ছোট গ্রুপে যোগ দিন এবং পরে একটি বড় সামাজিক অনুষ্ঠানে অংশ নিন।
২. নেতিবাচক চিন্তাগুলোকে চ্যালেঞ্জ করা (Challenging Negative Thoughts)
- কীভাবে কাজ করে: নিজের নেতিবাচক এবং বিকৃত চিন্তাগুলোকে চ্যালেঞ্জ করা এবং তাদের পরিবর্তে বাস্তবসম্মত এবং যুক্তিসঙ্গত চিন্তাভাবনা স্থাপন করা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: যখনই আপনি মনে করেন যে আপনি কোনো সামাজিক পরিস্থিতিতে যোগ্য নন, তখন নিজেকে প্রশ্ন করুন, “এই চিন্তাটি কতটা বাস্তবসম্মত?” এবং নিজের সফল সামাজিক অভিজ্ঞতাগুলো মনে করুন।
৩. আত্ম-সম্মান বাড়ানো (Building Self-Esteem)
- কীভাবে কাজ করে: নিজের ইতিবাচক গুণাবলী এবং ক্ষমতাগুলোকে মূল্যায়ন করা এবং তাদের উপর ফোকাস করা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: প্রতিদিন নিজের ইতিবাচক গুণাবলী এবং সফলতাগুলোর তালিকা তৈরি করুন। এটি আপনার আত্ম-সম্মান বাড়াতে এবং নিজেকে যোগ্য মনে করতে সাহায্য করবে।
৪. সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন (Practicing Social Skills)
- কীভাবে কাজ করে: সামাজিক পরিস্থিতিতে দক্ষতা অর্জনের মাধ্যমে সামাজিক আত্মবিশ্বাস বাড়ানো।
- নিজের উপর প্রয়োগ: ছোট সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করুন এবং বিভিন্ন সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করুন, যেমন কথা বলা, শ্রবণ করা, এবং অন্যদের অনুভূতির প্রতি সহানুভূতি দেখানো।
৫. মননশীলতা অনুশীলন (Mindfulness Practice)
- কীভাবে কাজ করে: বর্তমান মুহূর্তে থাকার মাধ্যমে উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ কমানো।
- নিজের উপর প্রয়োগ: প্রতিদিন কিছু সময় মননশীলতা অনুশীলন করুন, যেমন শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন বা ধ্যান। এটি আপনার মানসিক চাপ কমাতে এবং সামাজিক পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে সাহায্য করবে।
উপসংহার
Avoidant Personality Disorder (AVPD) এর জন্য সঠিক সেলফ-হেল্প টেকনিক ব্যবহার করে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। উপরের সিবিটি টেকনিকগুলো প্রয়োগ করে আপনি ধীরে ধীরে সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় আত্মবিশ্বাসী হতে পারবেন এবং আপনার সামাজিক জীবন উন্নত করতে পারবেন। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি মানসিক সুস্থতা অর্জন করতে সক্ষম হবেন।