Dependent Personality Disorder (DPD) হল একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেখানে ব্যক্তি অতিরিক্তভাবে অন্যদের উপর নির্ভরশীল থাকে এবং নিজে সিদ্ধান্ত নিতে বা স্বাধীনভাবে কাজ করতে অক্ষম মনে করে। তারা প্রায়ই সমর্থন এবং সুরক্ষার জন্য অন্যদের উপর নির্ভরশীল হয় এবং নিজে সমস্যা সমাধানে অনিশ্চিত বোধ করে। এই পোস্টে, আমরা DPD-এর লক্ষণ, কারণ এবং সিবিটি (Cognitive Behavioral Therapy) থেরাপির কিছু টেকনিক নিয়ে আলোচনা করব যা আপনি নিজের উপর প্রয়োগ করতে পারেন।
Dependent Personality Disorder (DPD) এর লক্ষণসমূহ
DPD-এর কিছু সাধারণ লক্ষণ নিম্নরূপ:
- অন্যদের উপর অতিরিক্ত নির্ভরশীলতা (Excessive Dependence on Others): নিজের দৈনন্দিন কাজকর্ম, সিদ্ধান্ত এবং সমস্যা সমাধানের জন্য অন্যদের উপর অতিরিক্ত নির্ভরশীল হওয়া।
- স্বাধীনভাবে সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষমতা (Inability to Make Decisions Independently): প্রায়ই নিজে সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষম বোধ করা এবং অন্যদের পরামর্শের উপর নির্ভর করা।
- সমর্থন হারানোর ভয় (Fear of Losing Support): সমর্থন হারানোর ভয়ে অন্যদের মতামত বা সিদ্ধান্তের সাথে একমত হওয়া।
- স্বাধীনভাবে কাজ করতে অনিচ্ছা (Reluctance to Take Initiative): নিজে কোনো কার্যক্রম শুরু করতে বা দায়িত্ব নিতে অনিচ্ছা প্রকাশ করা।
- একাকিত্বের ভয় (Fear of Being Alone): একাকিত্বের ভয়ে অন্যদের সাথে চরম মাত্রায় যুক্ত থাকার চেষ্টা করা।
- নেতিবাচক আত্মমূল্যায়ন (Negative Self-Esteem): নিজেকে অযোগ্য বা অক্ষম মনে করা এবং আত্মবিশ্বাসের অভাব।
DPD এর জন্য সিবিটি থেরাপির সেলফ-হেল্প টেকনিক
১. স্বাধীন সিদ্ধান্ত গ্রহণ (Independent Decision-Making)
- কীভাবে কাজ করে: ছোট ছোট সিদ্ধান্ত নিজে গ্রহণ করার মাধ্যমে স্বাধীনভাবে কাজ করার অভ্যাস গড়ে তোলা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: প্রতিদিনের ছোট ছোট সিদ্ধান্ত, যেমন কী খেতে হবে, কী পরতে হবে, তা নিজে গ্রহণ করার চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে বড় সিদ্ধান্ত নেয়ার দিকে এগিয়ে যান।
২. নেতিবাচক চিন্তাগুলোকে চ্যালেঞ্জ করা (Challenging Negative Thoughts)
- কীভাবে কাজ করে: নিজের নেতিবাচক এবং আত্ম-সমালোচনামূলক চিন্তাগুলোকে চ্যালেঞ্জ করা এবং তাদের পরিবর্তে বাস্তবসম্মত এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা স্থাপন করা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: যখনই নিজেকে অযোগ্য বা অক্ষম মনে করেন, তখন নিজেকে প্রশ্ন করুন, “এই চিন্তাটি কতটা বাস্তবসম্মত?” এবং নিজের সফল কাজের উদাহরণগুলো মনে করুন।
৩. স্বাধীনতা বৃদ্ধি করা (Increasing Independence)
- কীভাবে কাজ করে: নিজের ক্ষমতাকে মূল্যায়ন করা এবং স্বাধীনভাবে কাজ করার ক্ষমতা বাড়ানো।
- নিজের উপর প্রয়োগ: প্রতিদিন কিছু সময় নির্দিষ্ট করুন যেখানে আপনি নিজে কিছু কাজ করবেন যা আপনি সাধারণত অন্যদের উপর নির্ভর করে করেন। এটি আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।
৪. আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি (Building Self-Esteem)
- কীভাবে কাজ করে: নিজের ইতিবাচক গুণাবলী এবং সক্ষমতাগুলোকে মূল্যায়ন করা এবং তাদের উপর ফোকাস করা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: প্রতিদিন নিজের ইতিবাচক গুণাবলী এবং সফলতাগুলোর তালিকা তৈরি করুন। এটি আপনার আত্ম-সম্মান বাড়াতে সাহায্য করবে।
৫. মননশীলতা অনুশীলন (Mindfulness Practice)
- কীভাবে কাজ করে: বর্তমান মুহূর্তে থাকার মাধ্যমে উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ কমানো।
- নিজের উপর প্রয়োগ: প্রতিদিন কিছু সময় মননশীলতা অনুশীলন করুন, যেমন শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন বা ধ্যান। এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিজের প্রতি বিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করবে।
উপসংহার
Dependent Personality Disorder (DPD) এর জন্য সঠিক সেলফ-হেল্প টেকনিক ব্যবহার করে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। উপরের সিবিটি টেকনিকগুলো প্রয়োগ করে আপনি ধীরে ধীরে স্বাধীনতা অর্জন করতে এবং আপনার মানসিক সুস্থতা বাড়াতে পারবেন। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি নিজের উপর আস্থা রাখতে এবং জীবনের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তুলতে সক্ষম হবেন।