Antisocial Personality Disorder (APD) একটি মানসিক সমস্যা যেখানে ব্যক্তি সামাজিক নিয়ম, আইন এবং অন্যদের অধিকার লঙ্ঘন করে। এই ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত মিথ্যাচার, প্রতারণা, এবং অন্যদের প্রতি সহিংস আচরণ প্রদর্শন করে। APD এর কারণে ব্যক্তি অপরাধমূলক কার্যকলাপে লিপ্ত হতে পারে এবং তাদের জীবনে গভীর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
Antisocial Personality Disorder এর কারণ
- জিনগত প্রভাব: পরিবারের মধ্যে APD এর ইতিহাস থাকলে এর ঝুঁকি বেড়ে যায়।
- পরিবেশগত প্রভাব: শৈশবে নিগ্রহ, অবহেলা, এবং পারিবারিক বা সামাজিক কলহ এই সমস্যার কারণ হতে পারে।
- মস্তিষ্কের অস্বাভাবিকতা: মস্তিষ্কের কিছু অংশের অস্বাভাবিক কার্যকলাপ, বিশেষ করে সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং সামাজিক আচরণের ক্ষেত্রে, APD এর সাথে জড়িত থাকতে পারে।
Antisocial Personality Disorder এর লক্ষণ
- সামাজিক নিয়মের অবজ্ঞা: সামাজিক নিয়ম এবং আইন বারবার ভাঙা।
- মিথ্যাচার এবং প্রতারণা: অন্যদের সাথে মিথ্যাচার এবং প্রতারণা করে ব্যক্তিগত সুবিধা লাভ করা।
- আক্রমণাত্মক আচরণ: অন্যদের প্রতি সহিংস বা আক্রমণাত্মক আচরণ প্রদর্শন করা।
- পশ্চাতে অনুশোচনা বা অপরাধবোধের অভাব: অন্যের ক্ষতি করার পরেও কোন অনুশোচনা বা অপরাধবোধ না থাকা।
সিবিটি থেরাপির টেকনিক ১: চিন্তার পুনর্গঠন (Cognitive Restructuring)
APD মোকাবেলায় চিন্তার পুনর্গঠন একটি কার্যকরী কৌশল হতে পারে।
- নেতিবাচক চিন্তা শনাক্তকরণ: “আমি যা করি তা ঠিক”, “অন্যের নিয়ম আমার জন্য নয়” এর মতো চিন্তাগুলো শনাক্ত করুন।
- ইতিবাচক চিন্তা গঠন: “আমার সিদ্ধান্তের ফলাফল আছে”, “আমি অন্যের অনুভূতিকে সম্মান করি” এর মতো ইতিবাচক চিন্তা গঠন করুন।
সিবিটি থেরাপির টেকনিক ২: ইমপালস কন্ট্রোল (Impulse Control Techniques)
APD এর ক্ষেত্রে ইমপালস নিয়ন্ত্রণের অভাব থাকতে পারে।
- ইমপালস বিশ্লেষণ: ইমপালসিভ কাজ করার আগে এর ফলাফল নিয়ে চিন্তা করুন।
- সময় ব্যবস্থাপনা: দ্রুত সিদ্ধান্ত গ্রহণের আগে নিজেকে সময় দিন এবং সচেতনভাবে সিদ্ধান্ত নিন।
সিবিটি থেরাপির টেকনিক ৩: আচরণগত পরিবর্তন (Behavioral Modification)
APD এর কারণে আক্রমণাত্মক এবং অপ্রয়োজনীয় আচরণ দেখা দিতে পারে।
- আচরণের বিকল্প: প্রতিটি আক্রমণাত্মক চিন্তার জন্য ইতিবাচক আচ
রণ নির্বাচন করুন, যেমন ক্রোধের পরিবর্তে সহানুভূতিশীল হওয়ার চেষ্টা করুন।
- ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া: ভালো আচরণের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন এবং অন্যদের কাছ থেকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া সংগ্রহ করুন।
সিবিটি থেরাপির টেকনিক ৪: সমস্যা সমাধানের কৌশল (Problem-Solving Techniques)
Antisocial Personality Disorder (APD) এর ক্ষেত্রে, সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা উন্নত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- সমস্যা শনাক্তকরণ: যে সমস্যাগুলির কারণে আপনি নেতিবাচক আচরণে লিপ্ত হচ্ছেন, সেগুলি চিহ্নিত করুন।
- সম্ভাব্য সমাধানগুলো খুঁজে বের করুন: প্রতিটি সমস্যার জন্য বিভিন্ন সমাধান ভাবুন এবং তাদের কার্যকারিতা বিশ্লেষণ করুন।
- সমাধান বাস্তবায়ন: সবচেয়ে কার্যকর সমাধান বেছে নিয়ে তা প্রয়োগ করুন। প্রয়োগের পর ফলাফল বিশ্লেষণ করুন এবং প্রয়োজনে সমাধান পরিবর্তন করুন।
সিবিটি থেরাপির টেকনিক ৫: সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধি (Enhancing Social Skills)
APD আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই সামাজিক দক্ষতার অভাবে ভুগে থাকেন। সিবিটি এই ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে।
- সমাজে মানিয়ে নেওয়া: সমাজে গ্রহণযোগ্য আচরণের অভ্যাস করুন।
- আলোচনা ও যোগাযোগ: অন্যদের সাথে সঠিকভাবে যোগাযোগ করতে শিখুন এবং মতামত বিনিময় করুন।
- সহানুভূতি ও সহমর্মিতা: অন্যদের অনুভূতি বুঝতে চেষ্টা করুন এবং তাদের প্রতি সহানুভূতিশীল হোন।
নিজেকে অনুপ্রাণিত করার টেকনিক
APD মোকাবেলায় নিজের ভেতর থেকে পরিবর্তনের প্রেরণা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- লক্ষ্য নির্ধারণ: ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করে এগুলো পূরণের চেষ্টা করুন।
- সফলতার উদাহরণ: নিজের সফলতার উদাহরণগুলো মনে রাখুন এবং সেগুলো থেকে অনুপ্রাণিত হন।
- সক্রিয়ভাবে নিজের উন্নতি: প্রতিদিন নিজেকে কিছুটা ভালো করার চেষ্টা করুন এবং নিজের অগ্রগতি মূল্যায়ন করুন।
উপসংহার
Antisocial Personality Disorder (APD) এর চিকিৎসা দীর্ঘমেয়াদি এবং চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। তবে, Cognitive Behavioral Therapy (CBT) এর টেকনিকগুলো ব্যবহার করে নিজের উপরে কাজ করলে আপনি ধীরে ধীরে আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন। সঠিকভাবে প্রয়োগ করা হলে, সিবিটি আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে এবং আপনাকে সমাজের সাথে মানিয়ে চলতে সহায়তা করবে। নিজের প্রতি বিশ্বাস রাখুন এবং নিয়মিত চর্চা করুন।