Oppositional Defiant Disorder (ODD) কি? এবং এর জন্য সিবিটি থেরাপির কিছু টেকনিক যা নিজের উপর প্রয়োগ করা যায়

Oppositional Defiant Disorder (ODD) হলো একটি আচরণগত সমস্যা যা সাধারণত শৈশব বা কিশোর বয়সে দেখা যায়। এই সমস্যার প্রধান লক্ষণ হলো অবাধ্যতা, কর্তৃত্বের প্রতি অবজ্ঞা, এবং অত্যন্ত বিরোধিতা প্রদর্শন। এই ব্লগ পোস্টে, আমরা ODD-এর কারণ, লক্ষণ, এবং এর জন্য সিবিটি (Cognitive Behavioral Therapy) থেরাপির কিছু সেলফ-হেল্প টেকনিক নিয়ে আলোচনা করব।

Oppositional Defiant Disorder এর কারণসমূহ

ODD-এর সঠিক কারণ সম্পূর্ণভাবে জানা যায়নি, তবে কিছু সাধারণ কারণ হতে পারে:

1. পরিবারের প্রভাব: পরিবারে যদি নিয়মিত ঝগড়া-বিবাদ হয় বা শাস্তির প্রভাব বেশি হয়, তবে শিশুরা এই ধরনের আচরণ প্রদর্শন করতে পারে।
2. জিনগত কারণ: পরিবারে অন্য কেউ যদি মানসিক সমস্যায় ভুগে থাকে, তবে এর ঝুঁকি বাড়তে পারে।
3. বায়োলজিক্যাল কারণ: মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা এবং কিছু নিউরোবায়োলজিক্যাল কারণও ODD-এর কারণ হতে পারে।
4. পরিবেশগত কারণ: শৈশবে মানসিক বা শারীরিক নির্যাতনের অভিজ্ঞতা এই সমস্যার কারণ হতে পারে।

Oppositional Defiant Disorder এর লক্ষণসমূহ

ODD-এর কিছু সাধারণ লক্ষণ হলো:

1. অবাধ্যতা: প্রতিনিয়ত প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়ম বা নির্দেশ অমান্য করা।
2. বিরোধিতা: সহজাতভাবে কর্তৃত্বের প্রতি বিরোধিতা প্রদর্শন করা।
3. অভিমানী ও চরম প্রতিক্রিয়া: ছোটখাটো বিষয়ে অত্যন্ত রেগে যাওয়া এবং অভিমানী আচরণ করা।
4. অন্যকে দোষারোপ: নিজের ভুল বা ব্যর্থতার জন্য অন্যকে দোষারোপ করা।

Oppositional Defiant Disorder এর জন্য সিবিটি থেরাপির সেলফ-হেল্প টেকনিক

১. আবেগ নিয়ন্ত্রণের কৌশল (Emotion Regulation Techniques)

• কীভাবে কাজ করে: নিজের আবেগকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করার মাধ্যমে বিরোধিতা ও ক্রোধ কমানো।
• নিজের উপর প্রয়োগ: রাগ বা অভিমান অনুভব করলে গভীর শ্বাস নিন, নিজের মনকে শান্ত করুন, এবং পরিস্থিতি থেকে কিছুক্ষণ বিরতি নিন।

২. কগনিটিভ রিস্ট্রাকচারিং (Cognitive Restructuring)

• কীভাবে কাজ করে: নেতিবাচক চিন্তা বা ধারণা পরিবর্তন করার মাধ্যমে আচরণগত সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করা।
• নিজের উপর প্রয়োগ: যখনই আপনি কোনো নেতিবাচক চিন্তা বা ধারণা করবেন, তখনই সেটিকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।

৩. সোশ্যাল স্কিলস ট্রেনিং (Social Skills Training)

• কীভাবে কাজ করে: অন্যদের সাথে ইতিবাচকভাবে যোগাযোগ করার মাধ্যমে বিরোধিতা ও অবাধ্যতা কমানো।
• নিজের উপর প্রয়োগ: পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের সাথে শান্তভাবে কথা বলার চেষ্টা করুন এবং তাঁদের কথার গুরুত্ব দিন।

৪. সমস্যা সমাধানের কৌশল (Problem-Solving Techniques)

• কীভাবে কাজ করে: সমস্যার সমাধান খুঁজে বের করার মাধ্যমে বিরোধিতামূলক আচরণ কমানো।
• নিজের উপর প্রয়োগ: যেকোনো সমস্যা বা বিরোধের সম্মুখীন হলে, প্রথমে শান্ত হয়ে সেটির সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।

৫. আত্ম-মনিটরিং (Self-Monitoring)

• কীভাবে কাজ করে: নিজের আচরণ পর্যবেক্ষণ করার মাধ্যমে বিরোধিতা ও অবাধ্যতা নিয়ন্ত্রণ করা।
• নিজের উপর প্রয়োগ: প্রতিদিনের আচরণ নোট করুন এবং কোন কোন ক্ষেত্রে আপনি অযথা বিরোধিতা করেছেন, তা লক্ষ্য করুন। এরপর সেই আচরণের পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।

উপসংহার

Oppositional Defiant Disorder (ODD) একটি গুরুতর আচরণগত সমস্যা, তবে সঠিক পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। সিবিটি থেরাপির মাধ্যমে আবেগ নিয়ন্ত্রণ, সমস্যার সমাধান এবং সোশ্যাল স্কিলস ট্রেনিং-এর মতো কৌশলগুলি প্রয়োগ করার মাধ্যমে আপনি নিজের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং জীবনে স্থিতিশীলতা আনতে পারেন।