Alcohol Use Disorder (AUD) হলো এমন একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেখানে একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত মদ্যপানে আসক্ত হয়ে পড়ে এবং মদ্যপান বন্ধ করতে অক্ষম হয়। এটি ব্যক্তির শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক জীবনে বিরূপ প্রভাব ফেলে। সঠিক থেরাপি এবং সেলফ-হেল্প কৌশল ব্যবহার করে এই সমস্যার সমাধান সম্ভব।
Alcohol Use Disorder এর কারণসমূহ
AUD-এর কারণগুলো বিভিন্ন হতে পারে, তবে কিছু সাধারণ কারণ হলো:
- জৈবিক কারণ: কিছু ব্যক্তির মস্তিষ্কে রাসায়নিক পরিবর্তনের কারণে মদ্যপানের প্রতি আসক্তি তৈরি হয়।
- মানসিক কারণ: উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, এবং অন্যান্য মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে মদ্যপানের দিকে ঝোঁক বৃদ্ধি পায়।
- সামাজিক প্রভাব: বন্ধু-বান্ধব বা পারিবারিক পরিবেশের দ্বারা প্রভাবিত হয়ে মদ্যপানের শুরু হয় এবং পরে তা আসক্তিতে পরিণত হয়।
- জেনেটিক কারণ: পরিবারের অন্য সদস্যদের মদ্যপানের ইতিহাস থাকলে ব্যক্তির AUD-এর সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
Alcohol Use Disorder এর লক্ষণসমূহ
AUD-এর কিছু সাধারণ লক্ষণ রয়েছে, যা একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলে:
- মদ্যপানের নিয়ন্ত্রণ হারানো: ব্যক্তি নির্দিষ্ট পরিমাণে মদ্যপান করার পরিকল্পনা করলেও তা অতিক্রম করে ফেলে।
- মদ্যপান ছাড়া থাকতে না পারা: মদ্যপান বন্ধ করার চেষ্টা করলেও তা করতে অক্ষম হওয়া।
- মদ্যপানের জন্য অতিরিক্ত সময় ব্যয়: মদ্যপানের প্রস্তুতি, মদ্যপান এবং মদ্যপানের পরবর্তী অবস্থার জন্য অতিরিক্ত সময় ব্যয় করা।
- দায়িত্বহীনতা: মদ্যপানের কারণে কাজ, পরিবার, বা সামাজিক দায়িত্ব পালন করতে ব্যর্থ হওয়া।
- শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা: মদ্যপানের ফলে শারীরিক অসুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি হওয়া।
Alcohol Use Disorder এর জন্য সিবিটি থেরাপির সেলফ-হেল্প টেকনিক
১. কগনিটিভ রিফ্রেমিং (Cognitive Restructuring)
- কীভাবে কাজ করে: নেতিবাচক চিন্তা এবং বিশ্বাসগুলো চিহ্নিত করে সেগুলোকে ইতিবাচকভাবে পরিবর্তন করা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: মদ্যপানের প্রতি আকর্ষণ অনুভব করলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন, “আমি মদ ছাড়া ভালো থাকব এবং আমার জীবনের উন্নতি হবে।”
২. ট্রিগার এড়িয়ে চলা (Avoiding Triggers)
- কীভাবে কাজ করে: মদ্যপানের প্রলোভনের কারণগুলো চিহ্নিত করে সেগুলো এড়িয়ে চলা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: মদ্যপান প্ররোচিত করে এমন পরিস্থিতি, স্থান, বা মানুষদের থেকে দূরে থাকুন।
৩. ইমোশন রেগুলেশন (Emotion Regulation)
- কীভাবে কাজ করে: আবেগ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমানো।
- নিজের উপর প্রয়োগ: মানসিক চাপ বা উদ্বেগ অনুভব করলে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন, যা আপনাকে শান্ত রাখতে সহায়ক হবে।
৪. বিহেভিয়ারাল অ্যাক্টিভেশন (Behavioral Activation)
- কীভাবে কাজ করে: নতুন কার্যকলাপের মাধ্যমে মদ্যপানের প্রতি আকর্ষণ কমানো এবং মানসিক স্থিতি বজায় রাখা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: প্রতিদিন একটি নতুন কার্যকলাপে নিজেকে নিয়োজিত করুন, যেমন ব্যায়াম, সৃজনশীল কাজ, বা মনের মত কোনো হবি।
৫. রিলাপ্স প্রতিরোধ পরিকল্পনা (Relapse Prevention Planning)
- কীভাবে কাজ করে: মদ্যপানের পুনরায় ব্যবহার প্রতিরোধের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: রিলাপ্স প্রতিরোধের জন্য একটি সুসংগঠিত পরিকল্পনা তৈরি করুন, যেখানে আপনি সংকটকালীন সময়ে কী করবেন তা নির্ধারণ করুন।
৬. সোশ্যাল সাপোর্ট (Social Support)
- কীভাবে কাজ করে: পরিবার বা বন্ধুদের সহায়তায় মদ্যপান থেকে দূরে থাকা।
- নিজের উপর প্রয়োগ: আপনার সমর্থনকারী মানুষদের সাথে সময় কাটান, এবং তাদের কাছ থেকে মানসিক সমর্থন নিন।
উপসংহার
Alcohol Use Disorder একটি গুরুতর সমস্যা, তবে সঠিক সেলফ-হেল্প কৌশল এবং সিবিটি থেরাপির মাধ্যমে এই সমস্যার সমাধান সম্ভব। নিজের মনের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখা, সচেতনভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা, এবং সক্রিয়ভাবে নতুন কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করার মাধ্যমে আপনি AUD-এর নেতিবাচক প্রভাব থেকে মুক্তি পেতে পারেন। সঠিক পরিকল্পনা এবং সামাজিক সহায়তা আপনাকে এই সমস্যার মোকাবিলায় সহায়ক হবে।