প্রবাসে বসবাস করা বয়স্কদের জন্য একটি বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে। নতুন পরিবেশ, ভাষা এবং সংস্কৃতির সাথে মানিয়ে নিতে অনেক সময় তাঁদের পক্ষে কঠিন হয়। এছাড়াও, পরিবার ও বন্ধুদের থেকে দূরে থাকার কারণে তাঁরা একাকীত্ব ও মানসিক চাপ অনুভব করতে পারেন। এখানে কিছু কার্যকর পদ্ধতি আলোচনা করা হলো যেগুলি অনুসরণ করে প্রবাসে থেকেও বয়স্কদের যত্ন নেওয়া সম্ভব।
বয়স্কদের যত্নের কারণ
- নতুন পরিবেশ:
- নতুন পরিবেশ এবং সংস্কৃতির সাথে মানিয়ে নিতে সমস্যা হওয়া।
- ভাষার বাধা:
- স্থানীয় ভাষা বুঝতে এবং কথা বলতে অসুবিধা হওয়া।
- পরিবার এবং বন্ধুদের থেকে দূরে থাকা:
- প্রিয়জনদের থেকে দূরে থাকার কারণে একাকীত্ব এবং মানসিক চাপ বেড়ে যাওয়া।
- শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য:
- বয়স্কদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখা।
বয়স্কদের যত্নের উপায়
- নিয়মিত যোগাযোগ:
- প্রিয়জনদের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ রাখুন। ভিডিও কল, সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম, এবং মেসেজিং অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে সংযোগ বজায় রাখুন।
- নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা:
- নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান এবং প্রয়োজনীয় চিকিৎসা সেবা গ্রহণ করুন। স্থানীয় ডাক্তার এবং হাসপাতালের সাথে যোগাযোগ রাখুন।
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস:
- স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ নিশ্চিত করুন। বয়স্কদের খাদ্য তালিকায় প্রচুর ফল, সবজি এবং প্রোটিন যুক্ত রাখুন।
- শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ:
- নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করুন। হাঁটা, যোগব্যায়াম এবং হালকা ব্যায়াম বয়স্কদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।
- নিয়মিত রুটিন তৈরি করা:
- প্রতিদিনের নিয়মিত রুটিন তৈরি করুন, যেমন খাওয়া, ঘুম, এবং বিনোদনের সময়। একটি সুষ্ঠু রুটিন মানসিক স্থিতিশীলতা নিশ্চিত করতে সাহায্য করে।
- সামাজিক কার্যক্রমে অংশগ্রহণ:
- স্থানীয় কমিউনিটির কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করুন। স্থানীয় সংগঠন, ক্লাব বা গ্রুপের সাথে যুক্ত হয়ে নতুন বন্ধু তৈরি করতে পারেন।
- মানসিক সমর্থন দেওয়া:
- বয়স্কদের মানসিক সমর্থন দিন এবং তাঁদের অনুভূতিগুলি গুরুত্ব সহকারে শুনুন। তাঁদের সমস্যাগুলি সমাধান করতে সাহায্য করুন।
- নিজস্ব সংস্কৃতি চর্চা করা:
- বয়স্কদের সাথে নিজস্ব সংস্কৃতি এবং রীতি-নীতি পালন করুন। এটি তাঁদের শিকড়ের সাথে যুক্ত থাকতে সাহায্য করবে।
- মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা নেওয়া:
- প্রয়োজনে একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন। কাউন্সেলিং এবং থেরাপি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
- টেকনোলজি ব্যবহার শেখানো:
- বয়স্কদের মোবাইল ফোন, কম্পিউটার এবং ইন্টারনেট ব্যবহারে দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করুন। এটি তাঁদের প্রিয়জনদের সাথে সংযুক্ত রাখতে সাহায্য করবে।
উপসংহার
প্রবাসে থাকা অবস্থায় বয়স্কদের যত্ন নেওয়া সম্ভব। নিয়মিত যোগাযোগ, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ গ্রহণ করে আপনি বয়স্কদের যত্ন নিতে পারেন। আপনার সচেতনতা এবং সমর্থন তাঁদের মানসিক স্থিতিশীলতা এবং সুখী জীবনযাপন নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে।
Writer:
Raju Akon, MPhil-DU, Counselling Psychologist at PMHCC