ব্লাড প্রেসার বা রক্তচাপ আমাদের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এটি নির্দেশ করে যে, রক্ত আমাদের ধমনীতে কেমনভাবে প্রবাহিত হচ্ছে। স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখার মাধ্যমে হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি সমস্যা, এবং অন্যান্য গুরুতর রোগের ঝুঁকি কমানো যায়। ব্লাড প্রেসারের মাত্রা জানতে গেলে আমরা “সিস্টোলিক” এবং “ডায়াস্টোলিক” রক্তচাপের কথা শুনে থাকি।
স্বাভাবিক ব্লাড প্রেসার কত হওয়া উচিত?
একজন প্রাপ্তবয়স্ক সুস্থ মানুষের স্বাভাবিক রক্তচাপ হওয়া উচিত:
- সিস্টোলিক রক্তচাপ (উপরের চাপ): ৯০ থেকে ১২০ মিমি পারদ (mmHg)।
- ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ (নিচের চাপ): ৬০ থেকে ৮০ মিমি পারদ (mmHg)।
এই মানের মধ্যে থাকলে একজন ব্যক্তির রক্তচাপকে “স্বাভাবিক” ধরা হয়। অর্থাৎ, সাধারণভাবে স্বাভাবিক ব্লাড প্রেসার হয় ১২০/৮০ mmHg। যদি রক্তচাপ এই মানের তুলনায় কম বা বেশি হয়, তাহলে তা নিয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন হতে পারে।
রক্তচাপের বিভিন্ন মাত্রা
- স্বাভাবিক রক্তচাপ (Normal Blood Pressure):
- সিস্টোলিক: ৯০-১২০ mmHg
- ডায়াস্টোলিক: ৬০-৮০ mmHg
- উচ্চ স্বাভাবিক রক্তচাপ (Elevated Blood Pressure):
- সিস্টোলিক: ১২০-১২৯ mmHg
- ডায়াস্টোলিক: ৮০ mmHg এর নিচে
- উচ্চ রক্তচাপ (Hypertension Stage 1):
- সিস্টোলিক: ১৩০-১৩৯ mmHg
- ডায়াস্টোলিক: ৮০-৮৯ mmHg
- উচ্চ রক্তচাপ (Hypertension Stage 2):
- সিস্টোলিক: ১৪০ mmHg এর বেশি
- ডায়াস্টোলিক: ৯০ mmHg এর বেশি
স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখার উপায়
স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখতে কিছু পরামর্শ:
- সুষম খাদ্য গ্রহণ: পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান।
- প্রচুর পানি পান করুন: পর্যাপ্ত পানি পান রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে।
- ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন: অতিরিক্ত ওজন রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখে।
- মানসিক চাপ কমান: মেডিটেশন, যোগব্যায়াম, এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
- ধূমপান ও অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকুন: এগুলো উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে।
উপসংহার
স্বাভাবিক ব্লাড প্রেসার সাধারণত ১২০/৮০ mmHg হিসেবে বিবেচিত হয়। এটি বজায় রাখতে সুস্থ জীবনযাপন এবং নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করা অত্যন্ত জরুরি। রক্তচাপ নিয়মিত পর্যবেক্ষণ এবং কোনো অস্বাভাবিকতা দেখা দিলে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করতে হবে।
📌 ঠিকানা:
পাইনেল মেন্টাল হেলথ কেয়ার সেন্টার, ২২২/১বি, সাউথ পীরেরবাগ, মিরপুর-২, ঢাকা -১২১৬।