ভিটামিন সি (Ascorbic acid) আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি পুষ্টি উপাদান। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে, যা শরীরকে রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। সাধারণত ফলমূল ও শাকসবজি থেকে আমরা ভিটামিন সি পাই। তবে প্রয়োজন অনুযায়ী ডাক্তারদের পরামর্শে ভিটামিন সি ট্যাবলেটও গ্রহণ করা যেতে পারে।
ভিটামিন সি ট্যাবলেট খাওয়ার উপকারিতা:
- ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে: ভিটামিন সি শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে মজবুত করে, যা বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে: এটি শরীরের কোষগুলোকে ফ্রি র্যাডিকালস থেকে রক্ষা করে এবং কোষের ক্ষয় রোধ করে।
- ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করে: ভিটামিন সি ত্বকের কোলাজেন তৈরি করতে সহায়ক হয়, যা ত্বককে উজ্জ্বল ও টানটান রাখে।
- আয়রন শোষণ বৃদ্ধি করে: ভিটামিন সি শরীরে আয়রন শোষণ বাড়ায়, যা রক্তস্বল্পতা প্রতিরোধে সহায়ক।
- সর্দি-কাশি প্রতিরোধ করে: নিয়মিত ভিটামিন সি গ্রহণ করলে সর্দি-কাশির মতো ঠান্ডাজনিত সমস্যা কম হয়।
ভিটামিন সি ট্যাবলেট খাওয়ার নিয়ম:
- পরিমাণ: প্রতিদিনের ভিটামিন সি চাহিদা সাধারণত একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য ৬৫-৯০ মিলিগ্রাম। তবে ডাক্তারদের পরামর্শ অনুযায়ী ট্যাবলেট গ্রহণ করা উচিত। সাধারণত একটি ট্যাবলেটে ৫০০ থেকে ১০০০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে।
- খালি পেটে না খাওয়া: ভিটামিন সি ট্যাবলেট খাওয়ার আগে খাবার খেয়ে নেওয়া উচিত, কারণ খালি পেটে খেলে এসিডিটির সমস্যা হতে পারে।
- জল দিয়ে গ্রহণ: ভিটামিন সি ট্যাবলেট অবশ্যই পর্যাপ্ত পানি দিয়ে খাওয়া উচিত, যাতে এটি শরীরে সহজে শোষিত হতে পারে এবং কিডনির জন্য ক্ষতিকর না হয়।
- ডাক্তারের পরামর্শে: যাদের কিডনিতে পাথরের সমস্যা আছে বা যাদের অতিরিক্ত ভিটামিন সি খাওয়ার প্রয়োজন নেই, তাদের ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী এই ট্যাবলেট খাওয়া উচিত।
- অতিরিক্ত পরিমাণে না খাওয়া: এক দিনে ২০০০ মিলিগ্রামের বেশি ভিটামিন সি গ্রহণ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ অতিরিক্ত ভিটামিন সি গ্রহণে ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব, এবং কিডনির পাথর তৈরি হতে পারে।
ভিটামিন সি ট্যাবলেট খাওয়ার সময় সতর্কতা:
- গর্ভবতী ও স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য: গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মায়েদের ভিটামিন সি গ্রহণের ক্ষেত্রে বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করতে হয় এবং ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে ট্যাবলেট গ্রহণ করা উচিত।
- কিডনি সমস্যা থাকলে: যাদের কিডনির সমস্যা আছে, বিশেষ করে কিডনিতে পাথরের প্রবণতা থাকে, তাদের ভিটামিন সি ট্যাবলেট গ্রহণে সতর্ক থাকা উচিত। অতিরিক্ত ভিটামিন সি কিডনির সমস্যাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- অতিরিক্ত গ্রহণে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: অতিরিক্ত ভিটামিন সি গ্রহণে পেটের সমস্যা, বমি, ডায়রিয়া, এবং মাথা ঘোরা হতে পারে। তাই পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত।
উপসংহার:
ভিটামিন সি আমাদের শরীরের জন্য অপরিহার্য, কিন্তু এর পরিমাণ ও নিয়ম মান্য করে গ্রহণ করা উচিত। নিয়মিত ভিটামিন সি ট্যাবলেট গ্রহণ করলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে, ত্বকের স্বাস্থ্য ভালো থাকে এবং আয়রন শোষণ বাড়ে। তবে অতিরিক্ত গ্রহণ করলে শরীরে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ভিটামিন সি ট্যাবলেট খাওয়া উচিত নয়।
📌 ঠিকানা:
পাইনেল মেন্টাল হেলথ কেয়ার সেন্টার, ২২২/১বি, সাউথ পীরেরবাগ, মিরপুর-২, ঢাকা -১২১৬।