পেয়ারা শুধু স্বাদেই অতুলনীয় নয়, এর পুষ্টিগুণ এবং স্বাস্থ্য উপকারিতাও অসাধারণ। এটি ভিটামিন সি, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ একটি ফল যা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি থেকে শুরু করে হৃদরোগ প্রতিরোধ পর্যন্ত বিভিন্ন উপায়ে সাহায্য করে। পেয়ারার নিয়মিত গ্রহণ শরীরের জন্য অনেক উপকারী হতে পারে।
এই আর্টিকেলে আমরা পেয়ারার কিছু অসাধারণ পুষ্টিগুণ এবং স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে জানব।
পেয়ারার পুষ্টিগুণ
পেয়ারায় রয়েছে প্রচুর ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। পেয়ারায় পাওয়া যায়:
- ভিটামিন সি
- ভিটামিন এ
- পটাশিয়াম
- ফাইবার
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস
- ফলিক অ্যাসিড
পেয়ারার স্বাস্থ্য উপকারিতা
১. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে
পেয়ারায় রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। এটি শরীরকে সাধারণ ঠান্ডা ও ফ্লু থেকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে এবং সংক্রমণ প্রতিরোধ করে।
২. হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়
পেয়ারায় থাকা পটাশিয়াম এবং ফাইবার হৃদযন্ত্রের সুরক্ষা নিশ্চিত করে। এটি খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে, কোলেস্টেরল লেভেল কমে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
৩. পাচনতন্ত্রের জন্য উপকারী
পেয়ারায় প্রচুর ফাইবার রয়েছে, যা পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। নিয়মিত পেয়ারা খেলে হজমশক্তি উন্নত হয় এবং গ্যাস্ট্রিক বা বদহজমের সমস্যা কমে।
৪. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
পেয়ারায় গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম এবং ফাইবারের পরিমাণ বেশি থাকায় এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী। পেয়ারা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়ায়।
৫. ত্বকের জন্য ভালো
পেয়ারায় থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি ত্বকের যত্নে অত্যন্ত কার্যকরী। এটি ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায়, বলিরেখা কমায় এবং ত্বকের বার্ধক্য রোধ করে। নিয়মিত পেয়ারা খেলে ত্বকের স্বাস্থ্য ভালো থাকে এবং ব্রণ বা অ্যাকনের সমস্যা কমে।
৬. ওজন কমাতে সাহায্য করে
পেয়ারা কম ক্যালোরি এবং উচ্চ ফাইবারসমৃদ্ধ, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। পেয়ারা খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে, ফলে ক্ষুধা কমে যায় এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের ঝুঁকি কমে।
৭. চোখের জন্য উপকারী
পেয়ারায় প্রচুর ভিটামিন এ থাকে, যা চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং রাতকানা রোগ প্রতিরোধ করে। এটি চোখের দৃষ্টি শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে এবং চোখের বিভিন্ন সমস্যার ঝুঁকি কমায়।
৮. ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়ক
পেয়ারায় থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং লাইকোপেন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। বিশেষ করে প্রস্টেট ক্যান্সার ও স্তন ক্যান্সারের ক্ষেত্রে পেয়ারার ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ।
পেয়ারা আমাদের শরীরের জন্য একটি অসাধারণ ফল। এর পুষ্টিগুণ ও স্বাস্থ্য উপকারিতার কারণে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এটি অবশ্যই রাখা উচিত। এটি কেবল শরীরকে সুরক্ষিত রাখে না, বরং নানা ধরনের রোগ প্রতিরোধেও সহায়ক ভূমিকা পালন করে।
ঠিকানা: পাইনেল মেন্টাল হেলথ কেয়ার সেন্টার, ২২২/১বি, সাউথ পীরেরবাগ, মিরপুর-২, ঢাকা -১২১৬।
ফোন: ০১৬৮১০০৬৭২৬
Raju Akon, Counselling Psychologist