অনেকেরই মনে প্রায়ই অকারণ ভয় কাজ করে। এটি একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং দৈনন্দিন জীবনের কাজকর্মেও বাধা সৃষ্টি করতে পারে। মনের এই ভয় বা উদ্বেগ কখনও কখনও সাধারণ মনে হলেও, দীর্ঘ সময় ধরে চললে এটি উদ্বেগজনিত সমস্যা হতে পারে। ভয়ের কারণ ও সমাধান সম্পর্কে বিশদভাবে জানা অত্যন্ত জরুরি।
কেন মনে সব সময় ভয় কাজ করে?
মনের ভিতর সবসময় ভয় কাজ করার পেছনে বিভিন্ন মানসিক ও শারীরিক কারণ থাকতে পারে। এর মধ্যে কয়েকটি প্রধান কারণ হলো:
- উদ্বেগ বা অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার: অতিরিক্ত উদ্বেগ বা ভয়ের অনুভূতি যদি দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকে, তবে এটি অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডারের লক্ষণ হতে পারে।
- আত্মবিশ্বাসের অভাব: নিজের উপর আস্থা না থাকলে বা নতুন চ্যালেঞ্জ নিতে ভয় হলে মনের ভিতর সবসময় ভয় কাজ করতে পারে।
- অতীতের খারাপ অভিজ্ঞতা: কোনো খারাপ অভিজ্ঞতা বা ট্রমার ফলে মনে স্থায়ী ভয় থেকে যায়, যা ভবিষ্যতের প্রতিটি কাজেও প্রভাব ফেলে।
- মনের নেতিবাচক চিন্তা: অনেক সময় অতিরিক্ত নেতিবাচক চিন্তা এবং সম্ভাব্য খারাপ ফলাফল নিয়ে চিন্তা করলে মনের মধ্যে সবসময় ভয়ের অনুভূতি তৈরি হয়।
- শারীরিক অসুস্থতা: কিছু শারীরিক সমস্যার কারণে যেমন হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, ঘুমের অভাব বা পুষ্টির ঘাটতি থেকেও ভয়ের অনুভূতি সৃষ্টি হতে পারে।
মনের ভয় দূর করার উপায়
- শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ: ভয়ের মুহূর্তে ধীরে ধীরে শ্বাস নেয়া এবং ছাড়ার প্রক্রিয়া মনের চাপ কমাতে সহায়ক। এটি মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে।
- ইতিবাচক চিন্তার চর্চা: নেতিবাচক চিন্তা দূর করার জন্য ইতিবাচক চিন্তা চর্চা করা অত্যন্ত জরুরি। প্রতিদিন কিছু ইতিবাচক কথা নিজেকে বলুন, যেমন “আমি পারব,” “আমি নিরাপদে আছি।”
- ধ্যান ও মেডিটেশন: ধ্যান মনের শান্তি আনে এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
- শারীরিক ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কে সুখের হরমোন নিঃসরণ করে, যা উদ্বেগ এবং ভয় কমাতে সাহায্য করে।
- নিয়মিত ঘুম: পর্যাপ্ত এবং ভালো ঘুম না হলে মানসিক চাপ বাড়ে, যা মনের ভিতরে ভয় তৈরি করতে পারে। সুতরাং, নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুমের গুরুত্ব অনেক।
- পেশাদার সাহায্য নেওয়া: যদি মনের ভয় অত্যন্ত প্রবল হয় এবং তা আপনার দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, তবে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া উচিত। কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) বা অন্যান্য মানসিক চিকিৎসা পদ্ধতি এই ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে।
বিশেষজ্ঞের পরামর্শ কেন প্রয়োজন?
যদি আপনার মনের ভয় আপনার কাজ, সামাজিক জীবন, বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যার সৃষ্টি করে, তাহলে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা কাউন্সেলরের সাহায্য নেওয়া উচিত। পেশাদার চিকিৎসা বা থেরাপি আপনাকে ভয়ের কারণগুলো চিহ্নিত করতে এবং সেগুলো কাটিয়ে উঠতে সহায়ক হতে পারে
মনে সবসময় ভয় কাজ করা স্বাভাবিক ব্যাপার নয়। এটি যদি নিয়মিত ঘটে, তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য তা ক্ষতিকর হতে পারে। নিজের মন ও শরীরের যত্ন নিয়ে, ইতিবাচক অভ্যাস তৈরি করে এবং প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য নিয়ে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। মনে রাখবেন, আপনি নিজেই আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে পারেন।
ঠিকানা: পাইনেল মেন্টাল হেলথ কেয়ার সেন্টার, ২২২/১বি, সাউথ পীরেরবাগ, মিরপুর-২, ঢাকা -১২১৬।
ফোন: ০১৬৮১০০৬৭২৬.