মেনোপজের পর নারীদের শরীরে বিভিন্ন পরিবর্তন ঘটে, যার মধ্যে অন্যতম প্রধান পরিবর্তন হচ্ছে ওজন বৃদ্ধি। এটি শরীরের হরমোনগত পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত। মেনোপজ পরবর্তী সময়ে ওজন বাড়ার সমস্যা প্রায় সকল নারীই কম-বেশি অনুভব করেন। এই সমস্যার কারণ ও প্রতিকার নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।
মেনোপজের পর নারীদের ওজন বাড়ার প্রধান কারণ
১. হরমোনগত পরিবর্তন
মেনোপজের সময় শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমে যায়, যা মেটাবলিজমের হারকে প্রভাবিত করে। ইস্ট্রোজেনের ঘাটতি মেদ জমাতে সহায়ক এবং এটি পেটের চারপাশে চর্বি জমার প্রধান কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
২. মেটাবলিজমের গতি কমে যাওয়া
মেনোপজ পরবর্তী সময়ে নারীদের মেটাবলিজমের হার স্বাভাবিকের চেয়ে কমে যায়। মেটাবলিজম ধীরগতিতে চললে শরীরে ক্যালোরি পুড়ে কম এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি চর্বি হিসেবে জমতে শুরু করে, ফলে ওজন বাড়তে থাকে।
৩. শারীরিক কার্যকলাপের অভাব
বয়স বাড়ার সাথে সাথে অনেক নারী শারীরিক কাজকর্ম বা ব্যায়াম কমিয়ে দেন, যা শরীরের শক্তি খরচ কমিয়ে দেয়। এর ফলে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ে না এবং শরীরে মেদ জমে যায়।
４. ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধি
মেনোপজের পর অনেক নারীর ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সমস্যা সৃষ্টি করে এবং অতিরিক্ত মেদ জমাতে সহায়ক হয়।
５. মানসিক চাপ এবং হরমোনাল পরিবর্তন
মেনোপজের সময় মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ বাড়তে পারে, যা অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা তৈরি করে। বিশেষ করে মিষ্টি এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার ইচ্ছা বেড়ে যায়, যা ওজন বাড়ায়।
６. ঘুমের অভাব
মেনোপজের সময় অনেক নারী ঘুমের সমস্যায় ভোগেন। পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে শরীরের হরমোনের ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়, যা ক্ষুধা বাড়ায় এবং ওজন বাড়ানোর প্রবণতা তৈরি করে।
মেনোপজ পরবর্তী ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য করণীয়
১. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা
মেনোপজের পর স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শাকসবজি, ফল, ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার এবং প্রোটিন গ্রহণ ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে। প্রক্রিয়াজাত এবং অতিরিক্ত ক্যালোরিযুক্ত খাবার পরিহার করতে হবে।
২. নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম
ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য শারীরিক ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা, যোগ ব্যায়াম, বা হালকা শারীরিক কার্যকলাপ মেটাবলিজমকে সচল রাখে এবং ওজন বাড়া থেকে রক্ষা করে।
３. মানসিক চাপ কমানো
মেনোপজের সময় মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম, মেডিটেশন, বা শখের কাজগুলো করা যেতে পারে। মানসিক চাপ কমালে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।
４. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা
প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো মেটাবলিজম নিয়ন্ত্রণে সহায়ক এবং শরীরের হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করে, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে।
５. ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করা
প্রোবায়োটিক এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেলে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে, যা ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি কমায়।
６. সঠিক পরিমাণে পানি পান করা
শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখে। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত।
উপসংহার
মেনোপজের পর ওজন বৃদ্ধি একটি সাধারণ সমস্যা হলেও এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক কার্যকলাপ, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ, এবং পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে মেনোপজ পরবর্তী ওজন নিয়ন্ত্রণ সহজ হয়। নিজের শরীরের পরিবর্তন বুঝে, সঠিক পদক্ষেপ নিলে, এই সময়েও সুস্থ এবং ফিট থাকা সম্ভব।
ঠিকানা: পাইনেল মেন্টাল হেলথ কেয়ার সেন্টার, ২২২/১বি, সাউথ পীরেরবাগ, মিরপুর-২, ঢাকা -১২১৬।
ফোন: ০১৬৮১০০৬৭২৬.