গর্ভাবস্থার অষ্টম মাসে মা ও শিশুর পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ে শিশুর বৃদ্ধি দ্রুত হয় এবং প্রসবের জন্য মায়ের শরীর প্রস্তুত হয়। তাই, সঠিক পুষ্টি নিশ্চিত করা জরুরি। সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খেলে মায়ের শরীর সুস্থ থাকবে এবং শিশুর ওজন, মস্তিষ্কের বিকাশ ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে। এই ব্লগে আমরা ৮ মাসের গর্ভবতী মায়ের জন্য আদর্শ খাবার তালিকা, কী খাবেন ও কী এড়িয়ে চলবেন তা নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব।
গর্ভাবস্থার অষ্টম মাসে মায়ের শরীরে কী পরিবর্তন হয়?
✅ পেটের আকার বড় হয়ে যায়, ফলে হজমের সমস্যা হতে পারে।
✅ বুক জ্বালাপোড়া ও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
✅ ক্লান্তি, দুর্বলতা ও ঘুমের সমস্যা হতে পারে।
✅ শিশুর ওজন বৃদ্ধি পায় এবং পুষ্টির চাহিদা বেড়ে যায়।
এই সময়ে এমন খাবার খেতে হবে যা সহজপাচ্য, পুষ্টিকর এবং মায়ের শরীরকে শক্তিশালী রাখবে।
৮ মাসের গর্ভবতী মায়ের জন্য পুষ্টিকর খাবার তালিকা
১. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার
প্রোটিন শিশুর বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
🥚 ডিম
🥛 দুধ, দই, ছানা
🐟 মাছ (কম পারদযুক্ত মাছ, যেমন—রুই, কাতলা)
🍗 মুরগির মাংস
🌱 ডাল, ছোলা, সয়াবিন
✅ প্রতিদিন অন্তত ৭০-৮০ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত।
২. আয়রন ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার
আয়রন রক্তশূন্যতা রোধ করে, আর ক্যালসিয়াম শিশুর হাড় ও দাঁতের গঠনে সহায়ক।
🥦 পালং শাক, কলমি শাক
🥜 বাদাম, তিল
🐟 ছোট মাছ (কাঁটাসহ খাওয়া যায় এমন)
🥛 দুধ, পনির, দই
🍊 কমলা, আমলকী (আয়রন শোষণে সহায়ক)
✅ প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিলিগ্রাম আয়রন ও ১০০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা উচিত।
৩. ভিটামিন ও খনিজযুক্ত খাবার
ভিটামিন এ, সি, ডি ও ই গর্ভাবস্থায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
🍎 আপেল, কলা, কমলা
🥕 গাজর, মিষ্টি কুমড়ো
🍅 টমেটো, ব্রকোলি
🥑 অ্যাভোকাডো
🌰 বাদাম, সূর্যমুখী বীজ
✅ প্রতিদিন অন্তত ৫ ধরনের ফল ও শাকসবজি খাওয়া উচিত।
৪. কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবারযুক্ত খাবার
এগুলো শক্তি জোগায় ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।
🍚 লাল চালের ভাত
🍞 আটার রুটি
🥔 মিষ্টি আলু
🌽 ভুট্টা
🌾 ওটস, চিয়া সিড
✅ প্রতিদিন অন্তত ২৫-৩০ গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করা উচিত।
৫. স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার
ওমেগা-৩ ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে সাহায্য করে।
🥜 বাদাম, কাজু, চিনাবাদাম
🐟 সামুদ্রিক মাছ (সালমন, টুনা)
🥑 অ্যাভোকাডো
🥥 নারকেলের দুধ ও তেল
🌰 অলিভ অয়েল
✅ প্রতিদিন অন্তত ২০-২৫ গ্রাম স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণ করা উচিত।
৮ মাসের গর্ভবতী মায়ের জন্য আদর্শ খাবার পরিকল্পনা
⏰ সকাল:
🥛 ১ গ্লাস গরম দুধ
🍞 ১ টুকরা আটার রুটি + পনির
🍌 ১টি কলা বা আমলকী
⏰ বেলা:
🍚 লাল চালের ভাত
🐟 মাছ বা মুরগির মাংস
🥗 শাকসবজি ও ডাল
🍊 ১টি কমলা
⏰ বিকেল:
🥜 বাদাম ও শুকনো ফল
🍵 ১ কাপ গ্রিন টি বা লেবু পানি
⏰ রাত:
🥣 খিচুড়ি বা ওটস
🥛 ১ গ্লাস দুধ
🍏 ১টি আপেল
✅ খাবারের মাঝে পর্যাপ্ত পানি পান করুন (৮-১০ গ্লাস)।
কী খাবেন না?
❌ অতিরিক্ত লবণ ও চিনি
❌ ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় (চা, কফি বেশি পরিমাণে)
❌ কাঁচা মাছ বা মাংস
❌ ফাস্ট ফুড ও অতিরিক্ত তেলযুক্ত খাবার
❌ সফট ড্রিংকস ও প্রসেসড ফুড
উপসংহার
গর্ভাবস্থার অষ্টম মাসে পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক খাবার তালিকা অনুসরণ করলে মা ও শিশু উভয়েই সুস্থ থাকবে এবং প্রসবকালীন জটিলতা কমবে। তাই, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং নিয়মিত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আপনার যদি কোনো প্রশ্ন থাকে, তাহলে কমেন্টে জানান!