প্রবাসে বাস করা মানেই নতুন এক জীবনের শুরু। তবে এই নতুন জীবনে অনেক চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হয়। প্রবাসীদের মানসিক সমস্যা একটি সাধারণ ঘটনা, যা নানান কারণে সৃষ্টি হতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক প্রবাসীদের মানসিক সমস্যার কারণ, লক্ষণ এবং সমাধান।
প্রবাসীদের মানসিক সমস্যার কারণ
সংস্কৃতিগত শক (Culture Shock): নতুন দেশের ভাষা, খাদ্যাভ্যাস, সামাজিক রীতি এবং সংস্কৃতির সাথে মানিয়ে নিতে গিয়ে প্রবাসীরা মানসিক চাপে পড়তে পারেন।
সামাজিক বিচ্ছিন্নতা (Social Isolation): নতুন পরিবেশে পরিচিত মুখের অভাব এবং স্থানীয়দের সাথে বন্ধুত্ব গড়তে না পারা প্রবাসীদের মধ্যে একাকিত্ব সৃষ্টি করতে পারে।
আর্থিক চাপ (Financial Stress): নতুন দেশে অর্থ উপার্জনের চাপ, বেকারত্ব বা পর্যাপ্ত আয়ের অভাব প্রবাসীদের মধ্যে উদ্বেগ এবং দুশ্চিন্তার সৃষ্টি করতে পারে।
পরিবারের দূরত্ব (Distance from Family): পরিবার থেকে দূরে থাকা, বিশেষ করে বিশেষ দিনগুলোতে (যেমন ঈদ, পূজা) পরিবারকে মিস করা প্রবাসীদের মানসিক স্বাস্থ্যে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
অপরিচিত পরিবেশ (Unfamiliar Environment): নতুন পরিবেশে মানিয়ে নেওয়া, স্থানীয় নিয়ম-কানুন বোঝা এবং নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করতে গিয়ে প্রবাসীরা মানসিক চাপে পড়েন।
প্রবাসীদের মানসিক সমস্যার লক্ষণ
দুশ্চিন্তা ও উদ্বেগ (Anxiety and Stress): অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা, অনিদ্রা এবং উদ্বেগের লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
বিষণ্ণতা (Depression): দীর্ঘমেয়াদী বিষণ্ণতা, উদাসীনতা এবং জীবন সম্পর্কে হতাশা অনুভব করতে পারেন।
একাকিত্ব (Loneliness): সামাজিক বিচ্ছিন্নতার কারণে একাকিত্বের অনুভূতি সৃষ্টি হতে পারে।
রাগ ও হতাশা (Anger and Frustration): জীবনের প্রতি রাগ, হতাশা এবং অস্থিরতা অনুভব করতে পারেন।
শারীরিক অসুস্থতা (Physical Ailments): মানসিক চাপ থেকে শারীরিক অসুস্থতা, যেমন মাথাব্যথা, পেটে ব্যথা এবং উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
প্রবাসীদের মানসিক সমস্যার সমাধান
সামাজিক সংযোগ (Social Connection): স্থানীয়দের সাথে বন্ধুত্ব গড়া, স্থানীয় কমিউনিটি গ্রুপে যোগদান এবং সামাজিক কার্যক্রমে অংশ নেওয়া মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
পেশাদার সহায়তা (Professional Help): মানসিক সমস্যা মোকাবেলায় কাউন্সেলর বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সহায়তা নেওয়া উচিত।
নিয়মিত ব্যায়াম (Regular Exercise): শারীরিক ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
নিজেকে সময় দেওয়া (Self-care): নিজের জন্য সময় নেওয়া, হবি অনুসরণ করা এবং নিয়মিত বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন।
পরিবারের সাথে যোগাযোগ (Communication with Family): নিয়মিত পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখা, তাদের সাথে অনুভূতি ভাগ করে নেওয়া মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
মেডিটেশন ও যোগব্যায়াম (Meditation and Yoga): মেডিটেশন এবং যোগব্যায়াম মানসিক শান্তি এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়ক।
উপসংহার
প্রবাসে মানসিক সমস্যার মুখোমুখি হওয়া একটি সাধারণ ঘটনা। তবে সচেতনতা, সামাজিক সংযোগ এবং পেশাদার সহায়তার মাধ্যমে প্রবাসীরা মানসিক সমস্যাগুলো সফলভাবে মোকাবেলা করতে পারেন। নিজের মানসিক স্বাস্থ্যকে গুরুত্ব দিয়ে জীবনকে ইতিবাচকভাবে উপভোগ করুন।
Written By:
Raju Akon, MPhil, DU, Counselling Psychologist